什么是“拖延症”，如何克服？
“拖延症”是指因为个人认知、情绪问题等原因，在事情需要处理的时候，会出现“推脱、拖延”等现象，导致工作、学习、生活等方面的压力增大，进而影响个人的健康和生活质量。
如何克服“拖延症”？
一、寻找拖延的原因
克服拖延的首要步骤是找出自己拖延的原因，并寻找解决问题的方法。一般来说，拖延的原因主要包括：缺乏动力、缺乏自信、认知偏差、情绪问题、时间管理不善等。针对自己的拖延原因，采取相应的解决方法能够更好地帮助自己克服拖延症。
二、制订详细的计划
制订详细的计划对于解决拖延症问题尤为重要。一份好的计划包括：明确的目标、可行的时间表、清晰的任务分配、合理的耗时预估和必要的休息时间，这些因素都是平衡完成任务和保持身心健康的重要因素。
三、尝试外部约束机制
外部的奖惩机制可以有效地帮助人们克服拖延症。例如将自己在社交媒体上对好友公开承诺并设置明确的期限，在惧怕社交压力的催促下，能够有效地鞭策自己完成任务。
四、建立内部约束机制
自身控制力不足是拖延症最主要的毛病之一，需要培养更好的内部约束机制。通过做一些其他事情来分散自己对于当前任务的情绪化投入；逐渐实现自我规定，如每日早起背单词、每周锻炼几次等，从而加强自控力。
五、规划休息
适当的休息可以消除疲劳，让人感到更加清醒和专注。可以在完成每个小任务后加入休息步骤，像一些简单的伸展运动、呼吸练习，或者是远足、瑜伽等身体活动来放松身心，改善心情，更好地回到工作状态中。
总之，克服拖延症需要自我认知、规划和达成替代的非拖延性的行为习惯等方面的检查和设计。 个体的心理成长和自我意识的提高对于自我管理能力的提高是必须的。
