如何避免拖延症？
拖延症是一种常见的心理现象，它会让我们无法合理利用时间，影响工作和学习的效率。下面是几种避免拖延症的方法：
1.制定合理的计划和目标
制定合理的计划和目标可以帮助我们更好地组织时间和精力，避免在工作和学习中拖延。计划和目标要具体、可行、量化，让我们清楚知道自己要做什么、如何做、用多少时间完成。
2.分解任务，逐步完成
任务过大会让人感到焦虑和乏力，容易拖延。分解任务，将大工程拆分成小目标，逐步累积进度，可以让我们在完成每个小目标时感到满足，从而更愿意继续努力。
3.注意工作和学习环境
一个安静、整洁、舒适的工作和学习环境可以提高效率，减少拖延症的发生。在工作和学习时尽量保持专注，避免分散注意力，可以更快速地完成任务。
4.掌握时间管理技巧
时间管理是作为解决拖延症的有效方法之一。如：将每天的工作分解为时段，按照重要性先后编排，控制好时间长度，逐步进展。
5.激励自己
每个人都有自我激励的方式，如: 定个小目标给自己带来的成就感;给自己足够的奖励来承认努力和成果，会让人有动力把工作释放出来。
6.改变思维方式
抑制拖延的有悔恨式预期、责任式预期、成长式预期等多次思维方式改变，可以帮我们根治拖延症状。
总之，拖延症可改善，但须长期持续累积方法避免。掌握上述的转化方法，可以帮助我们更好的组织时间和精力，对于提高工作和学习效率很具有帮助。
