鼾症是指睡眠时呼吸道部份有阻塞，呼出氣流受到妨碍产生的呼吸性鼾声现象。在日常生活中，鼾症虽然不是一种疾病，但却会给睡眠质量带来影响。若严重的话，还有可能会诱发睡眠呼吸暂停症等呼吸系统疾病。为此，我们可以从以下几个方面来缓解鼾症的发生。
一、改善生活习惯控制体重
过胖是鼾症的重要发病因子之一，合理的饮食和运动可以帮助控制体重，同时避免使用一些刺激性食物和饮品，如香烟、酒精和浓茶等，因为这些会影响呼吸道神经系统。
二、扩张呼吸道
扩张呼吸道可以减轻呼吸道部位变窄所致的阻力，并使跨过狭窄部分时的气流速度下降。有些药物，比如噻托溴铵、异丙托溴铵等，可以通过扩张气道来缓解鼾症的症状。此外，瑜伽和按摩等方式也可以扩张呼吸道，从而缓解鼾症的症状。
三、改变睡姿
避免仰卧，改为侧卧可以减轻鼻腔和口咽的阻力，从而减少呼吸暂停和鼾声的出现。为了让身体保持侧卧姿势，可以改变睡垫的高度，使用枕头或枕垫，使头和颈部处于一个舒适的角度。
四、使用口罩
透明口罩是缓解鼾症症状的较好方法。它可以用来增加正常呼气压力，从而减少呼吸暂停和鼾声的出现。但是，使用口罩时要小心，因为过度使用会导致口干和不适。
总之，面对鼾症的问题，我们首先应该要规律生活，合理饮食，控制体重，改变睡姿和增加运动等方式来预防。如果已经发生鼾症，则可以通过扩张呼吸道，改变睡姿，使用口罩等多种方式来缓解。但是，如果以上措施均无效，患者还需及时就医，查明病因，获得更好的治疗效果。
