经常锻炼的好处是多方面的。
第一，长期坚持体育锻炼可以提高身体素质，增强身体的抵抗力和耐力，预防和治疗疾病。有研究显示，只要每天坚持锻炼30分钟，就可以降低患高血压、糖尿病、肥胖症、心脏病和骨质疏松等多种疾病的风险。
第二，体育锻炼还可以促进身心健康，减轻焦虑、抑郁、压力等负面情绪。锻炼可以释放身体内的内啡肽等物质，帮助人们舒缓情绪、放松压力，使心情愉悦、积极向上。
那么，如何有效地进行体育锻炼呢？以下给出几种不同的方法：
1.有氧运动
有氧运动是指需要大量供氧的运动，比如慢跑、游泳、骑行、快走、爬楼梯等。这些运动可以提高心肺功能，增强体质，减少身体脂肪，是最常见的锻炼方式之一。
2.无氧运动
无氧运动是指不需要大量供氧的运动，比如举重、俯卧撑、卷腹等。这些运动可以增加肌肉质量，促进肌肉生长，同时也会消耗一定的身体脂肪。
3.团体运动
团体运动比如羽毛球、足球、篮球等，可以增加人际交流和社交能力，同时也是锻炼身体的一个好方式。一起参加团体运动，可以互相监督、激发斗志，让锻炼更加有趣和有动力。
4.无器械锻炼
无器械锻炼包括各种基础的俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，这些锻炼不需要任何器材，可以在家中或室外随时进行。
综上所述，体育锻炼对身体和心理的好处是显著的，每个人可以根据自己的健康状况和兴趣爱好选取适合自己的锻炼方式，从而保持身心健康。
