本文主要讲解铅球训练方法的相关内容,希望对各位有所帮助。
铅球力量训练方法有:俯卧撑练习、壶铃练习、在单杠上做悬垂举腿练习、双臂负重上举练习、抓举或挺举杠铃练习等方法。
俯卧撑臂屈伸。双手用力推离墙壁。沙袋练习:单人、双人或集体抛接沙袋。哑铃练习:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。用各种投掷物(如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等)掷远。
铅球力量训练方法有:俯卧撑练习、壶铃练习、在单杠上做悬垂举腿练习、双臂负重上举练习、抓举或挺举杠铃练习等方法。铅球是世界田径赛场上的传统项目。
铅球训练方法 原地推铅球的技术动作 在推铅球前,一般可做1-2次左右转体的预摆,或上体右侧倾斜转体预摆,做好最后用力的准备。
挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。多做球摆到位后,就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。
注意自己持球的姿势其实铅球训练是一个爆发新的项目。也就是说在运动员平时训练的过程之中,一定要特别注意训练自己的爆发能力,因为铅球投掷的距离,其实就跟运动员的爆发能力密切相关。
与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习,模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用),模仿者反复进行蹬转伸抬体练习,要求提脚跟、蹬地同时送髋。
练习铅球的方法:握球和持球:握球的方法(以右手为例):五指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指自然地扶在球的两侧,手腕背屈,防止球体滑动和便于控制出球的方向。
1、投掷动作:当铅球离地后,运动员需要利用腰部、腿部和手臂的力量,将铅球向前、向上、向外抛出。在这个过程中,运动员需要注意保持身体的协调性,以便在投掷过程中能够发挥最大的力量。
2、注意自己持球的姿势其实铅球训练是一个爆发新的项目。也就是说在运动员平时训练的过程之中,一定要特别注意训练自己的爆发能力,因为铅球投掷的距离,其实就跟运动员的爆发能力密切相关。
3、铅球的握持方法为五指自然分开,铅球放在食指、中指和无名指的指根上,球体大部分重量在食指和中指之间,拇指和小指扶在球的两侧,手腕背屈。
4、出手角度练习与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习,模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用),模仿者反复进行蹬转伸抬体练习,要求提脚跟、蹬地同时送髋。
1、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。连续蛙跳、阻力负重连续滑步。负重进行体侧屈一体侧转的练习,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练习。
2、俯卧撑臂屈伸。双手用力推离墙壁。沙袋练习:单人、双人或集体抛接沙袋。哑铃练习:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。
3、腰腹力量性练习 a:负重俯卧挺身法 b:负重杠铃转身发(将杠铃背在肩上左右扭身)c:杠铃片扭身法 d:两头起 注意:在练习铅球力量的时候注意运动负荷的情况,采用隔天交替符合的训练方法。
以铅球为训练器材的训练姿势有:运球持续滑步或运球持续转动。
沙袋练习:单人、双人或集体抛接沙袋。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
)负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6)各种跳跃练习,快速跑练习。
俯卧撑臂屈伸。双手用力推离墙壁。沙袋练习:单人、双人或集体抛接沙袋。哑铃练习:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。
a:负重俯卧挺身法 b:负重杠铃转身发(将杠铃背在肩上左右扭身)c:杠铃片扭身法 d:两头起 注意:在练习铅球力量的时候注意运动负荷的情况,采用隔天交替符合的训练方法。简单的说就是不能天天都是力量训练。
铅球力量训练方法有:俯卧撑练习、壶铃练习、在单杠上做悬垂举腿练习、双臂负重上举练习、抓举或挺举杠铃练习等方法。铅球是世界田径赛场上的传统项目。
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