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俯卧法：俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。跪下腰：跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。
到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。都要想着头去找 *** ，使劲抬头就不会有危险了。
初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。
起腰时，手臂撑上劲，手向地面用力反方向推，同时将作用力用于跨部，往前方向用力顶，此时挑胸腰，就可以完成起腰。第一次慢慢感受各部位的用力点，做好第一次，以后每次即可很好完成。
配合呼吸一起 蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，当收腿的时候，同时腰部发力配合手部的夹水动作，使头部伸出水面，也可以理解是上身仰。
按如下方法做就可以用腰部发力了：1双手不要抱头 一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中往往很多人会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。
对于很多羽毛球初学者来说，只考虑手臂和手腕的用力，忽略了腰部用力和身体用力的重要性。其实在日常练习中，羽毛球运动员一定要学会使用腰部的力量，逐渐将腰部的力量转移到手臂上，这样才能准确有力地击打羽毛球。
扛人起腰：练习者屈膝半蹲，用肩扛起一同伴，一扛一放练习腰部发力。夹颈摔：练习者一手夹抱同伴颈部，一手抓住其大臂做夹颈摔的动作，主要练习顶腰发力的动作。
1、老公突然打电话来，怒气冲冲地朝她大喊大叫：“我妈腰病犯了，疼得站不起来还一个人在家带大宝，你这个不用上班的人倒跑去逛街？”女同事淡定地回老公：“我不知道老人家腰疼了。
2、首先，我们要找到一个平坦的地面，脚要分开与肩同宽，然后双手搭在臀部的上面。接下来，我们需要把深吸一口气，然后慢慢向上抬起腰部，感受腰部肌肉的伸展，保持5秒钟后再慢慢放下。
3、个人单方面觉得腰凳并不好用，宝宝小的时候还好，大一点了背着累，重力全在腰上，多背一会儿腰疼，还不如手抱的好。
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