本文主要讲解太胖怎么办的相关内容，希望对各位有所帮助。
多做有氧运动 想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。
一般主要是饮食方面，个人认为比较健康的减肥方法就是低能量的均衡膳食，因为这种方法比较容易长期坚持，而且对代谢影响不是很大。每天可以进行45-60分钟的运动，可长期的坚持的一种运动。
调理饮食 虚胖的朋友可以从饮食开始调解体质，原则为清淡、低盐、低脂为主，可以添加利尿的食物，比如冬瓜、红豆等，如果虚胖的同时还有体质虚寒之症，还可以注意适当的喝一些温补型的汤食，提高自身的营养。
千万不要贪睡，人在休息的时候新陈代谢是很慢，所以每天睡够7个小时就可以了。最好能早睡早起，不仅精神会很好，对健康也是很好的。
具体怎么分配，各吃多少，还要参考白天的食物摄入量。餐前吃点水果。比如吃一根香蕉或者半个苹果，但不要榨成果汁，因为整块吃才会比较有饱腹感。
1、如果超重严重，先不要锻炼，控制饮食，少吃碳水化合物，少油，多蔬菜和水果，适当优质蛋白质。坚持一段时间，这期间可以增加走路。当体重减到比较胖的状态时，开始增肌锻炼，这时候你的心肺功能可以支持你锻炼了。
2、．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
3、首先要饮食正常，不要想自己太胖就不吃东西，要保持一天三餐。少吃零食，要保证水果的摄入量。2要适当的保持运动，夏天到了可以去游泳（想水下漫步）【但要注意安全】3保持心情的舒畅，不要有太胖，自卑的感觉。
4、可以采用以下方法：早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。
肥胖的原因有很多，如遗传性因素，不合理饮食，不适当运动等。 首先要合理控制饮食，不能吃太多高脂肪的食物，如巧克力肥肉等，同时不能暴饮暴食，早餐一定要吃，晚餐少吃点，不要吃夜宵。
平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。
★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
少吃多动。运动增加消耗，少食减少摄入热量。
少吃油腻食物，饭后不要立即吃水果。晚餐少吃，睡前4——5小时不吃东西。还有就是加强锻炼。激素引起的肥胖，应该是暂时，停服激素后就会慢慢恢复的。
如果超重严重，先不要锻炼，控制饮食，少吃碳水化合物，少油，多蔬菜和水果，适当优质蛋白质。坚持一段时间，这期间可以增加走路。当体重减到比较胖的状态时，开始增肌锻炼，这时候你的心肺功能可以支持你锻炼了。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
肥胖人士不宜久坐，要多做活动，多锻炼身体。合理饮食 一日三餐的摄入量要合理安排，注意荤素搭配，粗细均衡。少吃一些油炸食品，高糖食品，还有太油腻的食品。尽量保持清淡饮食，每顿饭不要吃的太饱，可以少食多餐。
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