高糖分的水果:
1、葡萄:葡萄不仅味美可口,而且营养价值很高。成熟的浆果中葡萄含糖量高达10%-30%,以葡萄糖为主。
2、西瓜:西瓜堪称“盛夏之王”,清爽解渴,味道甘味多汁,是盛夏佳果,西瓜除不含脂肪和胆固醇外,含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质,是一种富有很高的营养、纯净、食用安全食品。瓤肉含糖量一般为5-12%,包括葡萄糖、果糖和蔗糖。甜度随成熟后期蔗糖的增加而增加。
3、香蕉:属高热量水果,据分析每100克果肉的发热量达91大卡。在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。香蕉果肉营养价值颇高,每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外,还含多种微量元素和维生素。
低糖分水果:
1、葡萄:葡萄中的甜味主要是葡萄糖引起的,而葡萄糖难以在体内转化成脂肪。
2、柚子:柚子中富含大量的蛋白质、维生素,以及多种微量元素,其营养成分丰富。柚子是水果里含糖量最低的低糖水果。
3、柠檬:柠檬含糖量很低,具有生津止渴、祛暑清热、化痰、止咳、健胃、健脾、止痛、杀菌等功效。
4、番石榴:番石榴是亚热带名优水果品种之一,果皮薄、果肉厚、清甜爽脆、清香可口。而且所含的营养相当丰富,维生素A、C、纤维质以及磷、钾、镁、钙等微量元素的含量都比较高。
扩展资料:
番石榴所含的营养相当丰富,维生素A、C、纤维质以及磷、钾、镁、钙等微量元素的含量都比较高,另外还含有蛋白质和脂质。经常食用番石榴可以起到排毒、促进新陈代谢、调节生理机能等作用。
喝酒后宜多喝水,也可以喝些糖水,或吃一些含糖分高的水果,如:香蕉、葡萄、西瓜等,可以稀释血液中酒精的含量,促进酒精的代谢,减轻醉酒的状态。
人民健康网-糖友应适量食用水果 糖尿病饮食避开5个误区
人民网-喝多了,吃一点高糖分水果能解酒
糖分高的水果有榴莲、香蕉、山竹、西瓜、苹果、桂圆、椰子、石榴、荔枝、樱桃、杨梅、菠萝、蜜枣、葡萄、冬枣、百香果、芒果、火龙果、无花果等。
这些高糖水果含糖量比较高,不适合糖尿病病人食用。
高糖水果是指含糖比较高的水果,并不一定是甜味很强烈的水果。比如说椰子、冬枣、百香果、火龙果,口感并不是很甜,但是糖分含量很高。还有一些口感比较甜的水果也属于高糖水果,比如荔枝、芒果、无花果、樱桃等。
在适当的时机吃水果,尽量不要用水果代替正餐,不要把水果榨成汁喝,如果不是牙齿不够花的老人和还没有长牙齿的孩子,建议直接食用最佳。
水果含糖量选购技巧:
1、每百克含糖量在5克以下的水果有柚子类。吃西瓜主要是要限制量。含糖量再低,如果吃的量多,摄入的糖分也随之增加。
2、每百克含糖量在10克以下的有青梅、甜瓜、椰子乳、橙、柠檬、苹果、梨、李、杏、桃、枇杷、草莓、椰子、橄榄等。
3、每百克含糖量在11-20克的水果有香蕉、石榴、橘、菠萝、樱桃、荔枝、葡萄、芒果等。
4、每百克含糖量超过20克的有枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等果脯类,含糖量较高,糖友尽量别吃。
含糖高的水果如下:
含糖分在14%以上的水果有:柿子、香蕉、杨梅、橘子、梨、石榴、桂圆、甜瓜、芒果等。
含糖分在9%-13%之间的水果有:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在8%—10%之间的水果:柠檬、青瓜、西瓜、柠檬、桃子、桃子、菠萝、李子、枇杷、菠萝、樱桃、哈密瓜、葡萄、草莓、樱桃等。
含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、草莓、白兰瓜等。
水果中的糖分主要由葡萄糖、果糖、蔗糖以及淀粉组成的。不同的水果营养、优势各不相同,吃水果要雨露均沾,才会有助于身体健康。无论选择什么样的水果,都要控制总量。糖尿病患者不可多食用。
水果糖分排行榜由高到低分别是枣、榴莲、山楂、香蕉、柿子。
1、枣
枣100克含糖28.6克,去水分的红枣肉还是加工红糖的原料,成熟的大红枣含有天然的果糖,果实枣,长圆形,未成熟时绿色,成熟后褐红色。可鲜食也可制成干果或蜜饯果脯等。营养丰富,枣的品种繁多,大小不一。
2、榴莲
榴莲100克含糖26.6克,榴梿是热带著名水果之一,原产马来西亚。东南亚一些国家种植较多, 其中以泰国种植最多。中国广东、海南也有种植。榴梿在泰国负有盛名,被誉为水果之王。
3、山楂
山楂100克含糖22克,外表呈粉红色,个头较小,表面光滑,食之略有甜味。山楂通过加工可以制成山楂饼、山楂糕、山楂片等食品。
4、香蕉
香蕉100克含糖20.8克,香蕉属芭蕉科芭蕉属多年生草本植物,果皮为青绿色,成熟后变黄;果肉松软,黄白色,味甜香味浓。中国香蕉的主产地分布在两广、福建等地,优良品种有广东和福建的龙牙蕉、香牙蕉等。
5、柿子
柿子100克含糖17.1克,柿子原产于中国长江流域,现在各省、区多有栽培,同时日本、法国、美国等国均有栽培。成熟的柿子水分多,很软,皮易剥离内有少量纤维经络,很甜稍涩。
含糖量高的水果有很多种,以下是一些常见的高糖水果的排名:
荔枝:含糖量在13%左右,口感清甜,但容易上火。
香蕉:含糖量在14%-16%,富含维生素和矿物质,但不适合糖尿病患者。
柿子:含糖量在14%-16%,含有丰富的胡萝卜素和维生素,但不适宜空腹食用。
甘蔗:含糖量高达20%-30%,是制糖的主要原料,但纤维较粗,不宜多食。
桂圆:含糖量较高,且属于热性水果,不宜过量食用。
蜜枣:含糖量高达70%-80%,是制作糕点、糖果等食品的主要原料,但不宜多食。
需要注意的是,虽然这些水果的含糖量较高,但是它们也含有丰富的营养成分,适量食用对身体健康有益。建议在日常饮食中合理搭配各种水果,不要过度依赖某一种水果。
糖分比较高的水果有西瓜。荔枝。葡萄,芒果。
就是一切甜的水果,他们糖分都是比较高的。
水果,是指多汁且主要味觉为甜味和酸味,可食用的植物果实。水果不但含有丰富的营养,而且能够促进消化。
分类
蔷薇科
梨果:苹果、沙果、海棠、野樱莓、枇杷、欧楂、山楂、梨(香梨、雪梨等)、温柏、蔷薇果、花楸等
核果:杏、樱桃、桃(水蜜桃、油桃、蟠桃等)、李子、梅子(青梅)、西梅、白玉樱桃等
聚合核果:黑莓、覆盆子、云莓、罗甘莓、白里叶莓等
瘦果:草莓、菠萝莓等
芸香科
柑果:橘子、砂糖桔、橙子、柠檬、青柠、柚子、金桔、葡萄柚、香橼、佛手、指橙、黄皮果等
葫芦科
瓠果:西瓜、哈密瓜、香瓜、白兰瓜、刺角瓜、金铃子(癞葡萄) 等
芭蕉科
香蕉、大蕉、南洋红香蕉等
鼠李科
核果:枣等
葡萄科
浆果:葡萄、提子、醋栗、黑醋栗、红醋栗等
杜鹃花科
浆果:蓝莓、蔓越莓、越橘、乌饭果等
漆树科
核果:芒果
猕猴桃科
猕猴桃(奇异果)、黄心猕猴桃、软枣猕猴桃(奇异莓)、红心猕猴桃等
凤梨科
菠萝(凤梨)
杨梅科
核果:杨梅等
柿科
柿子、黑枣(君迁子)、黑柿等
番木瓜科
瓠果:番木瓜等
桑科
桑葚(桑椹)、无花果、菠萝蜜、构树果实、牛奶果等
仙人掌科
浆果:火龙果、黄龙果、红心火龙果、仙人掌果等
无患子科
核果:荔枝、龙眼(桂圆)、红毛丹等
木棉科
蒴果:榴莲、猴面包果(猴面包树的果实) 等
酢浆草科
浆果:阳桃、三敛果 等
千屈菜科
石榴等
棕榈科
核果:椰子、槟榔、海枣(椰枣)、蛇皮果等
浆果:阿萨伊浆果等
藤黄科
山竹等
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