莲花蹲是什么姿势如下：
莲花坐是瑜伽体式里比较基本的一种，它不仅可以打开腿部经络血脉，还可以让人平心静气，增加身体柔软度。
不过，如果硬是强迫将双腿盘成莲花坐，那是瑜伽锻炼中危险的事情之一。实际上，每年瑜伽习练者中因此而引起的膝关节损伤不计其数。
练习莲花坐的方法：
1、坐在垫子，双腿向前伸直。
2、弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，脚背紧贴大腿。
3、再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部。脚底翻转向上。
4、从身体的底部到颈部，脊柱应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展，双手分别放在两膝盖上，食指和拇指相碰。保持深缓呼吸，不要憋气。
5、松开双腿，放松双腿，然后上下腿交换，练习相同时间。
莲花坐的好处：
莲花坐的好处从身体层面来看，这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬，促进腰腹的血液循环，让脊柱和腹部器官受益。
莲花坐式尤其对女性有益，对于30的女性来说，盆骨的脆弱和盆腔内器官的机能退化表现得越来越明显，通过莲花式的练习，能够活化髋部、滋养盆腔。
除此之外，在进行坐姿练习时，一定要挺直腰背，脊柱向上延伸，双肩向后扩展，这样有利于延伸按摩脊柱，灵活双肩，还能够打开胸腔，美化胸型。
注意：月经期间和孕妇不建议进行双盘。
瑜伽体式中，莲花式（梵文：Padmasana）以莲花（梵文：Padma）命名。莲花，不管是在中国文化还是印度文化中都有着神圣的意义。
莲花式的盘腿步骤如下：
第一步：双腿打直坐在瑜伽垫上，背部挺直
第二步：弯曲右膝，双手抓住右脚，放在左大腿上，靠近腹股沟处
第三步：保持背部直立，左手抓住右脚，尽量将右膝压向地面
第四步：弯曲左膝，双手将左脚放在右腿上，靠近腹股沟处（如果无法把左脚放在右腿上方，可以将左脚放在右腿下方，呈半莲花式）
传统的莲花式，是要先盘右腿，再盘左腿的。先盘右腿，左腿再盘上去，有助于排出肝脏和脾脏的毒素；如果以相反的顺序来盘腿，则没有任何效果。传统的盘腿顺序可以刺激胰岛素的分泌。
盘腿的顺序应该经常替换，以使身体左右两边得到平衡。然而，主要作用在腹腔和胸腔的瑜伽体式，如莲花式，龟式（梵文：Kurmasana）等，并不强调左右的对称，相反更注重腹腔和胸腔内器官的不对称性。鉴于肝脏在腹腔的右侧，脾脏在左侧，在盘腿时先盘右腿，然后再盘左腿。再以龟式为例，盘腿时应该先把左腿放在脑后，之后再放右腿，这是因为心脏处于胸腔偏左的位置。
当双腿以正确的顺序盘好后，手心与脚心都应朝向上，接收大自然中神圣的能量。
一、简易坐
简易坐是舒适、安全、稳定的一种坐姿，非常适合瑜伽小白。它能增强髋部、膝盖、踝关节处的灵活性，减轻风湿、关节炎所带来的影响，锻炼腿部神经且有利于膝盖、踝关节的健康。
我们可以先坐在地上，将双腿伸直；弯曲右侧小腿，将右小腿置于左大腿下；弯曲左侧小腿，将左小腿置于右大腿下；双手放松，自然的放置在双膝之上且将掌心向下，让头部、颈部、躯干部保持于一条直线上。
二、半莲花坐
半莲花坐其实是简易坐到全莲花坐的过度，是瑜伽练习中最好的坐姿了，适用于刚刚开始接触瑜伽，整体柔韧性还不好的练习者。此坐姿便于调整呼吸节奏、改变呼吸方式且有利于冥想阶段的放松。
我们可以先坐在地上，将双腿伸直；弯曲左或右小腿，将其放置于另一条腿的大腿上方；将另一侧小腿置于对应腿的大腿下方；挺直腰部及背部，让双手放松且自然的放在双膝上，保持正常呼吸。
三、全莲花坐
全莲花坐是瑜伽体式练习中最为重要的一种坐姿，其是最佳的冥想坐姿。该坐姿是半莲花坐的上位坐姿，同样利于练习者调整呼吸节奏、改变呼吸方式且有利于冥想阶段的放松，它同时还对情绪及精神方面有问题的人有益，能够调整骨盆位置，有效的防止体内器官下垂。
我们可以先坐在地上，将双腿伸直；弯曲左小腿，将左小腿放置于右大腿上，尽量靠近骨盆；将右小腿绕过左小腿外侧，放置于左大腿上；双手放松且自然的放在双膝上，保持正常呼吸。
四、金刚坐
金刚坐是一种正跪坐式，是瑜伽练习中经常用到的一种坐姿体式。金刚坐可以缓解膝踝部的疼痛感，如果其他坐姿坐久了感到腿部酸麻胀痛，可以尝试切换为金刚坐来缓解。该坐姿能够强化脊椎周围肌群，帮助提升肠胃消化系统。
我们可以先跪坐在地上，让双膝并拢；同时并拢双脚，让臀部落座在脚后跟上；将后背挺直，同时收紧下巴放松肩部力量；让双手自然放松的垂放在大腿上。
以上就是四种在瑜伽体式练习中较为常见的基础坐姿，望各位伽人能够做到准确且标准的坐姿，愿与瑜伽结缘的各位能够身心健康。
瑜伽坐姿体式及呼吸法
瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。那么，下面是我为大家整理的瑜伽坐姿体式及呼吸法，欢迎大家阅读浏览。
瑜伽坐姿
简易坐
是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。
半莲花坐
坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处;屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。
莲花坐
双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式，也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀。
金刚坐
金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖。
英雄坐
也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力。
至善坐
至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。
双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲，脚跟抵住会阴处，再将右小腿弯曲伸回，将右脚先放在左侧脚踝之上，再把右脚跟向耻骨，右脚地板放于左侧大腿和小腿之间，双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸匀畅，可以双腿交叉练习。有助于镇定安神，是冥想练习非常好的坐姿。
瑜伽的练习方法
1.呼吸法
呼吸时练习瑜伽的基础，在整个过程练习中，都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正确的呼吸能给精神和身体带来益处。在开始练习健身瑜伽动作时，重点掌握瑜伽的呼吸法。注意体会胸腔膈肌的运动情况，腹部随着吸气的深入，慢慢隆起，在练习的时候节奏莹不宜过快，宜缓慢，同时呼气时也要注意胸腔内器官的变化，节奏缓慢。
(1)腹式呼吸
仰卧或直背坐立，一手放于腹部。吸气时，把空气直接吸向腹部，如果这步吸气动作做正确，手就会被腹部抬起。吸气越深升起越高。随着腹部的'扩张，横隔膜就会下降。而呼吸时，腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部，把所有的空气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。
(2)胸式呼吸
仰卧或直背坐立，深深吸气，但不要让腹部扩张，把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张时腹部应该保持平坦。吸气越深，腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时，肋骨向外和向上扩张，呼气向下并向内收。
(3)完全(瑜伽)呼吸
这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完全呼吸时，轻轻吸气，首先吸向腹部区域 ,待腹部鼓起的时候，就开始胸部区域的下半部分。然后，充满胸部的上半部。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起，胸部也将扩大等。在这种情况下，腹部向内收紧。接着，按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去 。
(4)口吸式呼吸
向内吸气一口，两手拇指按向鼻子两侧，口充满气，仰头，屏住呼吸，低头，停住。抬头，放松拇指，通过鼻孔呼气。吸式呼吸能增强肺活量，集中能量，刺激神经系统。它有站立，坐式，地面(仰卧)站立和前弯，后仰，侧弯，斜面的多种形式。
2.体位法
在初步掌握呼吸法的基础上，学习掌握瑜伽的各种姿势。在学习的初始阶段，可以少学几个动作进行练习，可以不强迫自己的动作一定要到位，只需尽自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的 身体。如果遇到让自己特别不舒服的动作时，可以适当的跳过，过一段时间在练习，会有不一样的感觉。
3.综合练习法
当学会几个姿势之后，可以选取自己比较喜欢的5到6个动作进行练习，同时在学习1到2 个新的动作，循序渐进，逐步加深。同时注意结合瑜伽呼吸法，全方位地体会和理解瑜伽练习。
4.音乐练习法
瑜伽呼吸和体位法能够较好的结合练习时，就可以随着音乐的节奏进行练习。音乐的选着要以轻音乐为主，如海浪声，小鸟声，风吹动树叶的声音等，给人带来轻松愉快，舒适自然地感觉。这样可以提高练习者的兴趣，也可以使精神更加安宁，心境更加祥和。
5.主动练习法
随着瑜伽健身姿势的练习，练习者要学着根据自己的身体条件来选择适合自己的练习瑜伽动作和方法。在选择时要注意练习的全面性，使身体得到全方位的伸展和拉伸。例如，下面这套动作，就是根据脑力劳动者(适合学生，教师，作家，会计，行政人员等)的生活和身体情况制定的：(1)侧犁法;(2)肩倒法;(3)轮式;(4)健身瑜伽休息术。
;3个经典坐姿瑜伽，预防腰酸背痛，效果实在惊人！
大家是不是感觉到自己经常腰酸背痛，浑身酸软不对劲？其实这都是久坐族的通病，长期久坐缺乏必要运动容易导致背部脂肪堆积，长期下去会加重脊柱的压力，导致驼背等不良体态，也可以导致血液循环不畅，极易造成肌肉僵硬紧张，甚至引发相关疾病。
以下3个经典坐姿瑜伽，可以放松肩颈，消除背部多余脂肪，预防腰酸背痛，效果实在杠杠的好！
1、莲花坐
莲花坐，常见的坐姿瑜伽，相对于普通的坐姿，莲花坐要求练习者双腿盘坐呈打坐姿势，配合呼吸调节法，将全身的细胞打开，用心感受下自己身体的每一个毛孔，可以舒展脊椎，放松肌肉，释放压力，消除疲劳感，预防腰酸背痛、坐骨神经痛。练习者双腿向前伸直坐于地面上，脚跟点地，挺直脊柱，弯曲双膝，左脚抵住会阴处，右脚放于左小腿下侧，双腿相互交叉呈盘坐姿势，目视前方，调整自己的气息，注意呼吸的时候胸腔向外打开，腹部保持收紧，身体笔直中正。
2、半莲花躺卧式
半莲花躺卧式，练习者从半莲花坐开始，上半身向后伸展使得头顶轻触地面，脊椎下沉呈弧形，肩部、背部离地，常练这个体式有助于强健脊柱力量，缓解肌肉疼痛，消除背部多余脂肪，促进骨盆血液循环，预防腰酸背部、坐骨神经痛等。练习者双腿盘坐，左腿位于右大腿下侧，右腿叠放左大腿之上靠近腹股沟区域，双手向前握住右脚背，收腹，保持脊柱挺直，躯干向后仰直至头顶轻触地面，胸椎上提，双肩向两边打开。
3、坐角式
坐角式，常见的坐姿瑜伽体式，除了可以拉伸腿部韧带外，也可以锻炼腹部区域，消除多余脂肪，塑造腰身，预防坐骨神经痛、坐骨神经痛等症状。练习者从坐姿开始，弯曲双膝，双腿内收，膝关节向上，收腹，双膝上提使得双腿向两侧打开伸直贴地，双手放于双膝处，挺直脊柱，脚掌朝向两边，保持脊椎挺直，保持大约30-60秒时间左右，注意双肩打开，腹部内收勿外凸。
就如牙病一般，腰酸背痛有时候发作起来那也是真要命，躺也不是坐也不是站更不是，急得团团转。为了彻底解决这一困扰，小编今天分享给大家3个经典坐姿体式，每天睡前坐一坐，可以优雅体态，塑造形容，关键还能预防组骨神经痛吗，效果绝对的NO1。
真香式坐姿教程如下：
1、简易坐。
在床上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放在两腿上，弯曲左小腿，将左腿压在右大腿下，弯曲右小腿，将右小腿压在左大腿下，双手拇指和中指相扣，呈莲花样式，轻轻放在两膝盖处。
健身功效。
这种坐姿能加强髋关节，膝关节、踝关节的'强度和韧性，
对风湿和关节炎有消除或是减轻的作用。
滋养神经系统，使心神安定，内心平和。
金刚跪坐，身体不要僵硬哦
2、金刚坐。
跪坐在床上，上身直立，双臂自如下垂，小腿胫骨有脚背平放在床面上，两膝并拢，两大脚趾交叉、两脚跟朝外。甚至背部，屁股坐在两脚上，双手分别放在两大腿上。
重复1--3次
注意的是，身体放松的同时，背部要挺直，不要弯曲，身体不能僵硬，膝盖不应高于臀部，这样会减轻腿部压力，防止腿部发麻
健身功效。
有促进消化系统功能，防治胃部疾病，
使人心灵平和宁静，有调节情绪作用。
吉祥坐，双眼直视前方，保持平稳呼吸，最好注意力集中一点
3、吉祥坐。
坐在床面上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手放在大腿上，弯曲左膝，让左脚后跟抵在右大腿内侧，右脚放在左大腿和小腿腿肚之间，上手拇指和食指相扣，呈良好指样，靠在两膝处。
问题一：如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐（双盘坐、跏趺坐）？建议先从瑜伽基础开始练习，一方面可以全身得到相应的锻炼，另一方面也为较难的坐姿打好基础。
莲花坐对初学者来说是有些难度的，可以在修炼瑜伽的时候每天都加入一些简单的坐姿，从易到难。。。如从简易坐功到半莲花坐功再到莲花坐功，还有在练习较难的坐功前最好有针对性的练习腿部摇摆功，有助于打开髋骨，放松双腿。还有刚开始对于一些柔韧性不好场或无法坚持坐姿，长时间坐不住或坐不稳的可以尝试在 *** 后下放一个薄薄的毯子或小垫子，就可以顺利坐稳，并能将背部挺直啦。
建议看些教学视频，向你推荐蕙兰瑜伽，这个很适合初学者~希望你早日达成愿望:-)
问题二：瑜珈里的莲花座怎样练才能做到？一样的...把脚板向上...一开始是做不了的,做多了就行了!有些人天身就可以盘双莲花 你可以到专业的瑜珈馆里去学习瑜珈
问题三：怎样练习瑜珈莲花坐还是慢慢来吧！每次试着搐刊，脚不痛继续，痛就还原一般坐姿保持下，每天坚持能进步点就好了，这个是不能急的，还有就是坚持瑜伽练习，久了筋骨软了也可以的，这个要记着慢慢来就好，避免受伤！
问题四：快速练成瑜伽莲花坐？练习莲花座是不能着急的，得要慢慢来；具体做法：1双腿伸直平坐在垫子上，双腿向前伸直，调整呼吸。吸气，弯曲右膝，右脚放做左大腿下。屈左腿，将左脚脚腕放到右腿根上方，脚心向上，双膝向两侧地面靠近。
2.将右腿放在左腿上方，脚心向上。挺直背部，收紧下颌，使鼻尖与肚脐在同一线上，双手于胸前合十，或轻放在双膝，大拇指和食指轻点在一起，另外三个手指自然打开，注意力集中于呼吸上。
问题五：怎样才能练好瑜伽瑜伽练多久才能做到全莲花做到某个瑜伽体式，这不能一概而论的，每个人的身体情况不一样学习的周期肯定有所不同，其实练瑜伽的目的并不是为了做到某个动作
而是让自己变得更健康，更有气质
问题六：瑜伽的半莲花坐和全莲花坐对人体有什么好处你好 以下是我引用的一段莲花坐姿的功效 希望阅读后对你有帮助！
功效：
1、 盘着的两腿放慢下半身的血液循环，增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。
2、 这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸。
3、 莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。
4、 使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软。
5、 有助于预防及治疗风湿症。
6、 重要的一点是：尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子的坐姿不同，不会发生充血现象。
7、 有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉。
8、 对患有神经和情绪问题的人们有益。
9、 从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。
注意：
每次打坐之后，要 *** 两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受，最好立即解除这个姿势。在你间歇的互做了一个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失，那就不要再试它了。
谢谢楼下！~
问题七：我练瑜伽，莲花座对我来说很简单，老师说我天生大腿肌肉外旋，这是好事嘛至少，对你练瑜伽方便是好事！ 其它方面，你曾遇上过不便或麻烦了吗？
问题八：练习瑜伽莲花座可以做多久？请准确告诉我 求求各位哥哥没有时间规定 只是不要勉强 感觉脚疼了 就先休息一下 初学者可以先试试 半莲花 瑜伽是一种长期的运动 关键在于持之以恒的练习 练习莲花座时 保持内心的平静 让顶心得到放松 瑜伽莲花座并不在于时间 在于的是心理的平静
问题九：练瑜伽莲花坐两脚酸痛怎么回事 可能是脚踝的位置太紧张，也可能是膝盖的空间不够，所以在盘莲花的时候需要脚用更多的力来完成。
问题十：练习瑜伽莲花盘坐为什么腰疼腰疼原因大致分为以下五种。
腰疼原因之一：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
腰疼原因之二：由于脊椎病变引起。如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。
腰疼原因之三：由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。
腰疼原因之四：由于内脏器官疾患所引起。如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十二指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等，肿瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。
腰疼原因之五：由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的一种表现。
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