晚上10点以后不适合运动。
夜间锻炼的最佳时间是晚餐后2小时或睡前2小时，也就是晚上7点到9点左右。此外，需要注意的是，夜间锻炼的时间不宜过晚。因为一旦超过晚上10点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，从而错过最佳睡眠时间，很容易导致失眠。
除了时间，夜间锻炼还有许多需要注意的细节。比如运动不宜剧烈、过度。因为剧烈运动会提升人的心率和体温，并且刺激交感神经，让人处在比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后难以入睡。
扩展资料
运动的最佳时间：
一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16：00－17：00对于上班族来说仍是上班时间，这时运动根本不可能，因此，上班一族可推迟至17：30－18：30进行。
这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。
人民网-夜间锻炼你该知道的
人民网-一天最佳运动时间，你选对了吗？
很高兴为你解答“晚上9点到10点锻炼可以吗”关于这个时间锻炼，其实科学 健康 的锻炼是不推荐晚上训练的，因为晚上锻炼确实会有一些对身体不太好的因素。主要的原因是关于代谢的一个问题，因为在锻炼是我们肌肉会分解一些乳酸，乳酸是人体的废弃疲劳物质，在锻炼后我们会感觉到肌肉酸痛，其实就是乳酸的原因造成的，因为在锻炼时肌肉会分解出大量的乳酸，如果这些乳酸代谢不出去就会形成乳酸堆积，乳酸堆积对于身体危害是非常大， 它给身体造成极大的代谢压力，给身体器官带来危害。所以每一个健身者都要重视乳酸代谢的因素，在训练后要多做一些拉伸动作，加速乳酸代谢初期，不能让乳酸在体内堆积太久。
那么乳酸代谢有跟晚上训练有什么关系呢，首先是晚上训练后肌肉分解的这些疲劳废弃物，需要代谢，而晚上训练人的一般训练后没有多久就睡觉了，而在夜间代谢器官也要休息，所以不利于乳酸代谢，你训练后就睡觉了，代谢器官也休息了，那么乳酸就会形成堆积，如果堆积的太多就会对身体造成危害，所以新闻上说的晚上锻炼对身体不好是正确的。还有就是关于影响的问题，在晚上锻炼，如果你是增肌训练，训练后肌肉需要迅速的补充营养恢复保持增长，而在晚上如果摄入大量的蛋白质也是同样会增加代谢压力的，不仅不利于肌肉增长，还会造成一些副作用，所以从这两个方面来讲，晚上都不适合高强度的锻炼。晚上适合最一些休闲运动，比如拉伸，按摩等运动，这些运动不仅可以让身体非常舒服，提升睡眠质量，而且对于体型的塑形都有很大的好处，缓解身体的疲劳等，这些都是晚上进行身体拉伸和按摩的好处。所以在此建议将训练时间最好调整一下，其实最好的健身训练时间是在下午最好。
这个是当然可以的，但是也要考虑到这件事的利与弊。
首先先来说一说好处，锻炼身体好处很多，能够让自己更加的 健康 、体能变得更好、身材变得更好、心情也会变得更好等等。可以说正确的健身是有利于我们人体 健康 的。
而锻炼时间也是有讲究的，通常来说在下午进行锻炼效果会更好。但是很多朋友因为要上班有事情，无法调出合适的时间。
只能够在晚上的时间进行锻炼，这也是可以的，在不太适宜的时间锻炼身体也比没有时间锻炼身体要强的多的多。
那么再来说一说不好的。为什么上面说是不太适宜的时间，首先我们先来看一下我们人体的内部工作表。
下面这张表格是我们身体内部的工作表，也就是昼夜规律。可以直观看出来，在下午两点到五点之间我们身体机能是最好的，这时间锻炼是最棒的。
而在九点以后，我们的身体开始分泌褪黑素，这时候睡眠是最好的。如果在这个时间段进行锻炼身体那么身体就会更加的亢奋，影响睡眠。
而睡眠是影响我们身体 健康 非常非常关键的一个因素，一些专家说晚上不宜健身主要就在于影响睡眠这个主要因素。长久以往会有不利的影响，至于每个人受到影响的程度是不一样的。但是这个影响是肯定存在的。
所以大家可以看到利弊都会存在，是利大于弊还是弊大于利要自己进行衡量。最好是自己能够挪出来其他的时间进行锻炼，但是如果只有这个时间段能够健身也是可以的，看自己取舍。
晚9点到10点不可以锻炼身体。
人在晚上10点左右是代谢最低峰，也是阴气至盛阳气极低时候，所以这个时候最适宜准备上床睡觉或刚睡下为最好，这也适于大多数人的生物钟调节，也符合正常“日出而作日落而息”的自然规律。建议如若有时间有机会，早上吃饭后半小时锻炼身体为最佳，也最适宜大众化。
对于个别人习惯养成了自然，自个的生物钟己停摆于晚9奌后10点前锻炼身体，因个人的习惯，在这个时候觉得锻炼很好，建议能改变这种不良习惯，还是改了的好，如若因工作时间的因素实在难以改变，那也不要剧烈运动，更不要超半小时进行锻炼为好。
当你题问这个问题的时候，其实你也告诉大家，只有这个时间段有时间锻炼。
我明确告诉你，认何时间锻炼都可以。没有最好的时间，只有适合自己的时间。
不要找借口不锻炼，如果只有这个时间段有时间锻炼，立刻行动，立刻行动，立刻行动。重要事情说三遍。
该新闻危言耸听。担上9-10点当然可以锻炼身体。
1.晚上锻炼身体有什么弊端？
剧烈运动会造成神经兴奋，如果过晚锻炼，可能会影响睡眠。
运动后有个整理放松的过程，比如拉伸拉伸，洗个澡什么的，深夜锻炼会导致睡眠过晚，可能影响睡眠质量。
运动后一般需要吃一点东西，来补充消耗的糖原和修复轻微损伤的肌肉，从而取得更好的健身效果，否则不利于身体恢复。但如果锻炼时间过晚，吃完东西就要睡觉，就容易造成两难选择：不吃的话，影响效果；吃的话，容易长胖。
2.晚上可以锻炼身体吗？
实际上，你可以在任何时间点锻炼，只要养成规律的作息时间。如果晚上锻炼个身体就慢性自杀了，那上夜班的人就不要活了。人体生物钟的适应能力挺好的，只要坚持一段时间，形成规律，就没问题了。
再反观各大学校园，到晚上九十点钟，正是操场上跑步者人满为患的时候，难道说这么多大学生都批量自杀去了？开玩笑！
3.晚上应该怎么锻炼？
但在夜里锻炼，仍然有一些注意事项。最基本的是：
锻炼时间较晚的话，就适当控制强度和锻炼时长，不要剧烈运动，比如跑半马、深蹲冲击最大负重等。
锻炼后留出点时间整理放松、补充营养、自然活动，一般1-2个小时是可以的，之后再上床休息。
我觉得，每个人的工作不同，下班时间不一。在这个时间段是可以锻炼的。但需要注意几个事项1不能在吃完饭后，马上活动.2活动前，充份活动开关节.3根据自身条件，合理安排运动量.4运动时间控制到1个到1个半小时，这要看你在健身馆远近.5运动后可以吃点水果，牛奶.6自我放松。以上是我的观点，。
我晚上有一次锻炼到10点，结果一躺进被窝，身体发热，大脑兴奋了点，思绪万千，难以入睡。还是白天锻炼吧。
可以，只是一般不要太剧烈运动，会影响睡眠，但习惯养成了也不会影响什么，我就是这个点，因为这个点刚好有空，大多数上班族只有晚上有时间，一些专家建议不管是上午还是下午，我只能表示呵呵了，专家给建议的是全天候都可以选择运动时间的人。只要能动起来，动起来，至于什么时间不是主要问题
晚上，身体本来该休息了，这时可以做运动，但要做一些舒缓的运动，比如瑜伽的冥想和调息，那些激烈的体式要在更早的时候练习。不然，做完之后，人很兴奋，无法进入睡眠状态，就得不偿失了。
晚上10点以后运动不好，因为这时侯机体已经进入了应该休息的状态。如果这时候运动，运动后，运动系统兴奋性难以平复，不容易入睡，影响睡眠质量，使人不能得到充分的休息，导致第二天精神乏力，从而影响正常的工作和生活。运动是个好习惯，但要根据人的生物钟和个人身体素质，来制定合理的运动计划，才能起到强身健体的作用。
晚上几点后不建议运动
晚上几点后不建议运动，有心脏病的人不适合做这项运动，有氧运动对我们的身体非常有好处，有些运动并不适合所有人参与，和我一起看看晚上几点后不建议运动，知识。
晚上几点后不建议运动1晚上10点以后不适合运动。因为晚上运动的最佳时间是晚餐后2小时或睡前2小时，也就是晚上7点到9点左右。此外，需要注意的是，晚上运动的时间不宜过晚。因为一旦超过晚上10点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，从而错过最佳睡眠时间，很容易导致失眠。
除了时间，晚上运动还有许多需要注意的细节。比如运动不宜剧烈、过度。因为剧烈运动会提升人的心率和体温，并且刺激交感神经，让人处在比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后难以入睡。
适宜晚上的减肥运动
1、转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的`运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
2、瑜伽
瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
3、饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
4、慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
5、倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
关于晚上几点后不建议运动的相关知识就为大家介绍到这里了，此外还介绍了适宜晚上的减肥运动，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
晚上几点后不建议运动2均值每日朝九晚五的工薪族，常常没有时间开展身体锻炼，有些人假如常常长坐，也可能会造成肥胖症的状况，因此应当立即开展人体调养，能够根据应用跑步运动的方式开展瘦身减肥，还可以根据应用饮食疗法开展调节，把夜跑健身运动都可以具有一定的减肥瘦身的功效，防止出现了显著的身体不舒服的状况，并且夜跑的实际效果还是比较好的，坚持跑步健身运动大约是在，30分钟到60分钟。
流程/方式：
1、夜里最好是应当挑选一个适合的跑步运动的时间范围，每晚吃个饭一个小时能够到室外，根据应用夜跑健身运动的方式来开展身体锻炼，实际效果全是较为显著的，夜跑健身运动全过程中每日大约慢跑一个小时上下，夜里九点以后不必夜跑了。
2、每晚9点以后就不必再次的夜跑锻练了，假如跑步时间太长，或是过度劳累，都可能会造成紧张焦虑和焦虑情绪的状况，也可能会造成失眠，梦多的病症，对身心健康会出现不一样水平影响，因此应当挑选一个好的时间范围。
3、每晚吃了晚餐以后一个小时，能够挑选应用跑步运动的方式来开展好锻练，具备一定保健养生的功效，在开展夜跑健身运动的全过程中，大约是在但九点以后就不必到室外夜跑健身运动了，影响到人的身体身心健康。
常见问题：
夜跑是较为普遍的一种状况，根据应用夜跑健身运动都可以合理的预防传染病，具备一定保健养生的功效，可是跑步运动的时间不必太长，最迟到夜里9点。
说晚上锻炼等于慢性自杀，这个说法太过于轮廓，说晚上锻炼不等于慢性自杀，也是说得太牵强。它跟什么运动或是什么样的人在锻炼有关联，不能一概而论。也不能说科学不科学，因为这个话题就是太笼统。晚上因人制宜、适量地做一些运动是有利于身体健康。而无限制地做一些剧烈运动的话肯定是伤害身体的，说成慢性自杀也不为过。
上班族怎么在晚饭后锻炼？
首先，白天上班（体力劳动）工作者和很劳累的人，晚上就该早早休息了，因为白天已经活动的体力快要透支了，没有必要晚上出来锻炼了。如果白天上班坐办公室的话，脑力劳动者们，晚饭后，可以出来锻炼。但运动的幅度不能太大，最好运动就是走走路。走路过程中全身骨骼、肌肉、经脉等都能得到有效的活动，也能促进胃肠的蠕动，有利于营养成分的吸收。
中老年人怎么在晚饭后锻炼？
离退休中、老年群体，如果想在晚饭后出来走一走的话，最好是散步，不要学年轻人走路那么快。散步是一项比较缓和的运动，散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。在锻炼的时候既呼吸新鲜空气又陶冶了情怀，心情也愉快，这对于养生是很有帮助的。如果选择跳广场舞的话也可以，但跳的时间不能太长，最好是身体不要发热。
锻炼场所
锻炼场所应该选择在家附近的小广场上或是家附近的公园里，最好不要在马路、大街上或是车流较多、人流较多的场所锻炼，为了自己锻炼好身体而影响了交通，是非常不好的，自私心太重的人也是不利于养生。
注意气温变化、天气情况
每天关注天气情况，注意气温的变化，适时增、减衣物。下雨或下雪的天气可以在家里做一些室内的运动。不要因为天气恶劣、气温的变化而影响运动情绪。情绪不好的人也不利于养生。
1、晚上锻炼等于慢性自杀，这句话是不靠谱的。
原因在于这句话来自古人的观点。为了理解这个问题，我们必须要根据古代的生活和饮食条件去理解。与现代人相比，古代人过着艰苦的生活，白天不得不从事大量的体力劳动。即使你每天不刻意锻炼，你的身体消耗量也会很大，所以你应该在晚上好好休息。此外，普通工人通常食物不足，所以更没有必要去花费额外的精力锻炼。而现在许多现代人有完全不同的生活方式。从早上到下午，整天一动不动地坐在办公室里。晚上终于有一些空闲时间，还不能有一些适当的活动吗？此外，现在食物极其丰富，晚餐是一天中最丰富的一餐。每天晚上吃完后坐在沙发上看电视对健康更有益吗？所以说它是不可靠的。
2、锻炼的最佳时间是什么时候？
在这个问题上没有明确的结论。如果有必要说什么时候锻炼是最好的，根据我们到目前为止看到的数据，早上锻炼似乎是一个不错的选择。一些研究表明，当受试者吃更多热量和脂肪的食物时，早上同样量的锻炼效果最好。因为与其他时间锻炼相比，早操对抑制白天血脂升高的效果最好。
在这里，许多人会说:你看，这和传统的医疗保健说的不一样吗？早上是“阳气生发”的时候，所以早上锻炼吧！这种说法不准确。早上锻炼对身体有益并不能证明在其他时间锻炼就一定是有害的。与整天坐着不动相比，增加体力活动，即使是在晚上，也肯定有助于减少身体脂肪，控制血糖和血脂。判断锻炼效果是否好的一个简单方法是观察锻炼后的身体反应。锻炼后，身体感觉舒适，睡眠香甜，第二天精神清爽，这表明身体喜欢这种做法。如果第二天你又累又虚弱，又沮丧，那你就很可能是锻炼不当造成的。总而言之，无论早上还是晚上，适合自己的时间是最好的。
3、晚上锻炼时你需要注意什么？
对于上班族来说，晚上锻炼的确是个不错的选择。工作一天后，晚上锻炼可以帮助你放松和睡眠。然而，应该注意的是，晚上的运动量应该适中。最好不要做令人兴奋的竞技运动，而要做单调的运动，如快走和慢跑。在舒适和平稳的状态下锻炼是有益的，锻炼后不要让自己感到疲惫。睡觉前一小时你最好不要做任何运动。
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