这几天发生了一件很有意思的事情，医生的侄女每天都问医生：“医学上讲是不是每天必须保证8小时的睡眠，这样才算健康”？
她之所以问这个问题，是因为她的妈妈每天六点叫她起床学习，她已经上初中了，成绩很快就要追不上了，所以只能牺牲睡觉时间来学习，小侄女不乐意了，就对她妈妈说：“每天必须保证8小时睡眠，否则对身体是不好的”。
这让人又气又好笑，但同时也引出了一个问题，那就是很多年以前，人们一直强调的“8小时睡眠制”到底是不是正确的呢？
01中国人睡眠时长，普遍不足8小时
《中国睡眠研究2023》提出，在2022年，中国人平均的睡眠时间在7.4个小时左右，不足8小时睡眠的人占比47.55％，16.79％的人每晚睡点时间不足7小时。也就是说，目前我国人均睡眠时间是不足八小时的。
实际上，我国十年前的人均睡眠时间是8.5个小时左右，短短十年间，人均睡眠时间已经少了1.5小时左右。
02为什么会有“8小时睡眠”的提出？
1817年，学者罗伯特·欧文提出“八小时工作，八小时休闲，八小时睡眠”，从此之后，“八小时睡眠”渐渐成为了家喻户晓的观念，并且随后就有人提出，不足八小时睡眠，会有不少危害：
1、精神状态会越来越差。长时间缺乏八小时睡眠，身体得不到充分的休息，那么脑部就会发生缺血缺氧的问题，时间长了以后就会出现头晕、头痛、精神萎靡等症状，有时候还会出现记忆力下降的问题。
2、患者的免疫力下降。荷兰的科学家研究发现，长期的睡眠不足会导致“颗粒性白血球”的出现，这种物质会增大人体压力，令人感到疲惫。同时长期的缺乏睡眠，会降低血液循环的速度、不利于器官排毒和修复，时间长了以后，人体免疫力就出现了不同程度的下降。
3、内分泌紊乱。睡眠是调节内分泌的重要手段，尤其是女生更要有充足的睡眠，如果长期睡不够八小时，很可能会引起激素分泌水平下降，造成月经紊乱、月经不调的问题，还有可能导致卵巢早衰。
4、记忆力下降。大脑就像电脑一样，电脑长时间使用就会发热，发热就影响电脑运行的速度，人脑也是一样，长时间工作不休息会影响记忆力存储，甚至没办法将“垃圾、琐碎”的记忆清除出去。
缺乏睡眠，有种种不利于健康的问题产生，这也是广大科学家提出“八小时”睡眠的初衷。
03每天睡够8小时，真的好吗？您被8小时睡眠论“忽悠”了？
根据一些研究表明，如果你每天强行睡够八小时，不见得有利于身体健康。
国外有科学家长期调查、追踪志愿者的睡眠健康状况，发现了睡眠时间和死亡率有一定的关系：每天睡眠保持在6.5-7.4小时之间的人，死亡率比较低；每天睡眠时间少于4.4小时，或大于9.5小时的人，死亡率增高不少。
因此，盲目迷信8小时睡眠，并不有利于你的身体健康，甚至有害你的身体。
睡太多的危害如下：
首先，会导致肥胖。如果身体长期处于睡眠状态，那么胃肠道蠕动会比较缓慢，身体的新陈代谢水平也就降低了，这个时候体内的胆固醇和脂肪会出现不充分的分解问题，脂肪吸收增多、代谢减少，引起肥胖。
肥胖是导致多种疾病的重要因素，如果有的选的话，医生希望大家永远都不要患上肥胖的问题。
其次，胃肠道功能会下降。人体久睡的时候，其实就是处于一个抑制状态，在抑制的情况下身体各种液体的分泌是减缓的，其中消化液的分泌减缓的比较多，那么食物消化能力就会下降，长期以往，我们就不太能感觉到饥饿。
胃肠道内容物长时间待在胃肠中，可能会发生发酵等变化，对胃肠道造成伤害。
再次，记忆力也会下降。没错，睡太多记忆力会下降，睡太少，记忆力也会下降。因为睡眠的时候你的血流流速比较缓慢，大脑长时间处于缺氧状态，这个时候就会发生头晕眼花的症状，那么人的注意力、反应能力以及记忆力都会下降。
另外，还容易出现腰酸背疼的问题。人体是需要活动的，当你过量睡觉的时候，身体的活动就会减少，身体活动减少就会让腰背部肌肉得不到充分的舒展和放松，只能保持收缩、受压的状态，然后诱发腰酸背痛。
其实，如果你到医院去看一看那些长期卧床的人就会明白，他们的腰背部、臀部、骶尾部容易出现压疮，就是因为久卧不起导致的。
04比睡眠时长更重要的，是3个指标
睡眠时长只是衡量一个人睡眠怎么样的时间尺度，其实并不是特别重要，有些人晚上睡3-4个小时，然后就无比清醒，再也睡不着了。你能能说这些人不健康吗？
所以比起睡眠时长，3个指标或许更重要。
1、睡眠质量。
睡眠质量的高低决定了你睡的觉是否有意义。有人会觉得很奇怪，难道睡觉还有无意义的？当然有，如果你每天睡觉起来都昏沉沉的，严重影响生活和工作，那么请问这种睡眠有意义吗？
睡眠质量的判断，主要是这几点，首先是主观判断，医院睡眠中心都会有一个量表，患者根据自己的情况和量表填即可，它能判断你一个月的睡眠质量，其中包括了19个自评价和5个它评价，得分越高，睡眠质量越差。
其次是自我感觉，比如昨天晚上睡得好不好？有没有醒过？一晚上醒了多少次？起来后疲劳感有没有消失？白天的工作精力和精神状况怎么样，等等。
2、睡眠深度。
睡眠深度是关键因素之一，有科学家认为深度睡眠才是真的睡眠，如果你晚上能进入2-3个小时的深度睡眠，那么你的睡眠质量通常不会差。
因此，与其提升睡眠时间，不如提升睡眠深度。
3、入睡时间。
小朋友躺在床上就能睡着，而到了中老年之后，想要入睡可能要翻来覆去一段时间，甚至睡不着，这也严重影响了睡眠质量。
如果你入睡时间就要几个小时，那么就算你总共睡了8小时，其实真正的睡眠时间也不多。
05结语：
总之，只关注睡眠时间是不对的，一定要从睡眠的质量、入睡速度、睡眠深度着手改善睡眠，而且，每个人也应该按照自己的工作、生活情况，制定适合自己的睡眠时间。
8 小时睡眠论并不是一定健康的，实际上每个人的睡眠需求是不同的，有些人可能需要更多或更少的睡眠。
健康的睡眠取决于多个因素，包括个人的生理和心理需求、睡眠环境、生活方式和健康状况等。一般来说，健康的睡眠应该包括以下方面:
充足的睡眠时间：每个人的睡眠需求不同，一般来说，成年人每晚需要 7-9 小时的睡眠时间。如果你经常感到疲劳和昏昏欲睡，可能需要更多或更少的睡眠时间。
规律的睡眠时间表：保持规律的睡眠时间表可以帮助身体建立健康的睡眠习惯，让身体适应固定的睡眠时间和起床时间。
舒适的睡眠环境：选择一个舒适的睡眠环境可以帮助提高睡眠质量。这包括一个安静、凉爽、黑暗、没有噪音和干扰的卧室，以及舒适的床垫和枕头等。
健康的饮食和生活方式：健康的饮食和生活方式可以帮助改善睡眠质量。例如，避免在睡前过量饮食和饮酒，保持适当的体重和锻炼等。
总之，健康的睡眠是一个综合性的概念，需要综合考虑多个因素。最好的方法是根据自己的需求和情况，制定一个健康的睡眠计划，并努力保持规律和舒适。
关注睡眠质量不应该只看睡眠时长够不够，还要看睡得好不好，睡得时间合不合适，醒来的时间合不合适。
我们一个个说。
首先睡眠时长。
一个人需要多少睡眠，和年龄有关。
婴儿需要的睡眠时间最长，大概要16小时左右。
幼儿（1-2岁）需要11-14小时睡眠。
青少年需要8-10小时睡眠。
成人需要7-9小时睡眠。
上诉睡眠时间是人群统计学计算的结果，指的是绝大多数健康人在这个范围内，回到具体的个人上，是允许有个体差异的。
因为基因原因，世界上真的存在“短睡眠者”，他们不需要那么多睡眠，但这在人群中的是少数。
也就是说，有时候你睡够了8小时，还是困，有可能是你睡8小时真的不够。可以试试睡够9小时，如果醒来神清气爽，那不用问了，你适合睡9个钟。
第二，睡得好不好。
睡眠其实是随着时间按周期进行的。一个周期大概90分钟，分为5个阶段。
睡眠五阶段
如果因为压力等原因，深睡眠阶段时间短，浅睡眠时间长，表现为易惊（吵）醒，你会感觉到睡了又好像没睡，说不上来的疲劳。
另外，第五个阶段快速眼动睡眠，就是你做梦的时候，也会有影响。
梦每晚都会光临我们的睡眠，差异只在于有时能意识到，有时则不能。这主要看我们是否在某个睡眠周期中醒来，以及睡眠周期是否中断。研究发现，人如果在某个睡眠周期结束时醒来，梦的内容常常无法被回忆，因为梦的性质属于短期记忆，若不经多次重复或转化为长期记忆，很快就会被遗忘。但如果睡眠周期被打断，此时人又正在做梦，那么这个梦的内容就能被记起来。所以那些报告自己一晚上做很多梦的人，通常第二天醒来都特别困，因为睡眠周期不断被打断。这样你是休息不好的。
第三，醒来的时间合不合适。
如上所述，睡眠有周期有阶段，如果我们刚好在一个完整的周期结束后醒来，那我们应该是很精神的，但实际上，我们经常是带着起床气被叫起的，同时伴随无法言说的疲劳，或者是要懵逼一段时间才能反应过来。
起床气和懵逼的感觉是怎么来的？
研究人员找了一群人测试最合理的午睡时长。
结果发现，选择午睡10分钟的人在醒后整体精神状态最好；
午睡5分钟和不睡午觉没什么差别（5分钟也能叫午觉吗？打工人的心酸）；
最有趣的发现是，午睡超过30分钟人，醒来后容易出现“起床气”，同时头脑昏昏沉沉。
因为午睡超过30分钟，恰恰就是容易进入深睡眠的时间。
同样，在早晨你被闹钟叫醒时，如果恰好处于深睡眠阶段，各种鸡飞狗跳，还不肯起床，嗯，你懂的。
最后睡的时间合不合适。
人类大脑有相应的激素调节昼夜节律。如图，褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，让我们睡得更好。
昼夜节律图
相信大家都熬过夜，同样都是睡8小时，晚上11点睡到第二天7点起，和晚上2点睡到第二天10点起，以及早上6点睡下午2点起，醒来后的感觉是不同的。
所以睡眠还要看昼夜节律，别轻易让自己倒时差。
综上，想要睡得好，首先要了解自己适合的睡眠时长，现在基本的手机app或者手环都可以记录睡眠时长。其次睡眠质量要好，睡眠时间要合适，用起床时间倒推入睡时间，尽量让自己在浅睡眠阶段醒来。
祝大家都有个好睡眠。
8 小时睡眠论，你知道的可能是错的
睡得好，其实是一件奢侈的事情。
怎样才是睡得好？很多人都笃信一条：每天要睡满 8 个小时。
快节奏的现代生活总是让我们白天昏昏欲睡，晚上精神百倍。于是很多人羡慕古人：从前车马邮件都很慢，没有手机和没电脑，让你熬夜到两点半。
但是，你有没有认真地想过：古人真的睡得久吗？人睡满 8 个小时真的是必须的吗？人究竟一天需要睡多久？事实上，「8 小时睡眠制」是很近代的说法，而古代人很可能是分段式睡眠。
比如在 16 世纪之前的欧洲，那时候的欧洲人很多在黄昏之后约 2 小时开始准备入睡，大概在睡了 4 个小时之后，中间又会醒过来一两个小时，然后再进行第二次睡眠。
中途醒了之后，欧洲人会非常活跃：起床、抽烟、上厕所，甚至半夜拜访邻居。
当然，无论是原始人部落的睡眠时间，还是中世纪的两阶段睡眠，睡眠时间总量上和现代人都差不多，没有严格要求 8 小时。
事实上，没有任何一个研究认为人一定要睡满 8 小时，良好睡眠时间实际上就是一个区间，因人而异。
「8 小时睡眠」只是一个平均值，从来就不是必选项。当你在深夜醒来，或者睡不着，不要有压力，或许你正在回归原始的生活。
来源：睡眠中监测的腕式血氧仪
每天保证8小时的睡眠是必要的。这种说法究竟正确吗？
大家好，现在很多人都受这个睡眠八小时论的这个影响，总是认为只有睡到八小时，那就一定是睡好了，其实这个睡眠八小时论未必是一定正确的。
第一，美国加州大学曾经做过一项长达六年的实验研究，对100万名的年龄在30到102岁的人睡眠这个时间观察研究，这个研究发现每天仅仅睡六到八小时的人，比每天睡超过八小时或者小于四小时的人死亡率要低很多，那其中每天睡七小时的人死亡率最低，所以说睡眠时间在六到八小时是比较合适的。
第二，但是最好不要超过八个小时，这是因为睡眠的时间它随着年龄的增长，会发生一些变化，因为褪黑素的分泌会随着年龄的增长而逐渐减少，像是新生一般每天需要睡眠的时间大概在16小时以上，而对于学龄儿童则需要九小时的睡眠，成年人一般只需要七个半小时的睡眠时间，到了中老年的睡眠时间需要六个小时就够了，因此不要再盲目地迷信八小时的睡眠，不同年龄阶段只要满足上述的这个时间，就能够很好的恢复我们身体的机能。
第三，对于一部分人来说，你别说八小时了，他可能整晚上都睡不着，那长期如此就会导致生物钟被打乱，身体得不到良好的一个恢复，最后会导致免疫力的低下，诱发各种的疾病。那么对于失眠的人群来说，我们可以通过这样的一些方法来改善，第一就是睡前泡脚，我们脚上有60多个穴位，睡前泡脚不仅可以刺激这些穴位，也可以帮助我们来改善血液循环，对于人体各组织器官的营养供给呢，很有帮助，同时对于改善睡眠也很大的一个效果，第二就是食疗助睡眠，要想解决失眠，关键在于补足气血，调理内脏，如果内脏协调了，那么自然能够达到一个改善睡眠的目的，推荐食疗方法来缓解，这个性质更温和，适合大部分人的体质。
一直以为最好的睡觉是8个小时，结果居然是错的？！
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。专家认为，周末或节假日补充睡眠，对年轻人来说，还是比较有效的，但长此以往，会打乱身体正常的生物钟。
睡眠是一个系统工程其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。我们到底需要睡多久？
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足！”
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”
这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
睡眠节律的恶性循环
那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。
因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。
睡得过多和吃得过饱是一个道理
那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能改善呢？”
其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。美国国家睡眠协会的小建议1跟着太阳同起落
尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
别躺在床上干瞪眼
如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
3调整一下室温把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
人的一生中有一半时间都在睡觉中度过，那我们每天应该睡多久才是一个正确的睡眠时间呢，曾经我们大家都认为人每天要睡够八个小时才是科学的睡眠，但是一位睡眠专家表示，八小时睡眠法则其实是错的，我们查说的八小时睡眠时间，其实是平均睡眠时间，并不适用于每个人，那么，我们到底该睡多长时间呢？
据研究表明：睡眠时间在6.5——7.4小时之间的人，死亡的风险会低得多。每天的睡眠时间都不足，死亡风险翻倍。因此想要 健康 长寿，保证合理的睡眠时间必不可少。
1、 小于十二岁的孩子
处在这个年龄阶段的孩子，身体和大脑在飞速的发育，有一个充足的睡眠是非常重要的，所以专家建议，一天的睡眠时间应该保持在十个小时左右，是最好的。
2、12-30岁之间
人在年轻的时候，往往精力充沛，只要保持适量的睡眠，身体很少会出现问题一天的睡眠时间应该在八个小时左右是最好的。
3、30岁-60岁之间
这类人睡眠时间在7-8个小时就足够了
4、60岁以上的老年人
老年人睡眠时间会比较短，主要是身体机能下降，不需要过长的睡眠，适当的减少睡眠对 健康 更好，一天的睡眠时间在五个小时左右就可以了。
现如今对于人们来说每天熬夜好像已经深入骨髓一样，为了工作学习熬夜已经是家常便饭，熬夜，长期失眠对身体的伤害是难以想象的。
1、连续很长时间睡不着甚至睡眠质量很差，睡着之后半夜会醒来，醒来之后就就很难再睡着了。
2、失眠的同时，常常伴随着心悸健忘，头晕头痛，四肢无力以及噩梦连连的现象。
3、疲惫，即使前一天晚上睡得很早，睡眠时间也很长，但是第二天起来之后依然觉得浑身疲惫，四肢无力，浑身没劲。
4、晚上睡着之后总是反反复复地醒来，睡眠总时长加起来不超过六个小时
5、白天打哈欠，昏昏欲睡注意力很难集中
6、黑眼圈明显，心慌气短，常因为一些小事发脾气，脾气暴躁，眼袋明显。
经常失眠睡不好不仅影响大我们的容貌，使得失眠睡不好成为一把毁容的刀，而且据研究表明，很多的心脏病，脑卒中，抑郁症的元凶都与睡眠质量差有着分不开的关系。
1、 睡觉前按摩失眠穴
失眠穴在后脚跟的中间位置。在睡前进行按摩的时候，方法就是,对失眠穴进行敲击,每次大概敲100次左右便可以。
2、睡前散步
在每天吃完晚饭后,可以到室外适当的散散步，呼吸一下外面的新鲜空气,能够更好地帮助肠胃，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
睡眠8小时，是一个标准的睡眠时间段。其实很多人都会知道，如果有8个小时的深度睡眠，一个人的精神状态肯定就会非常的好。人如果是处于浅睡眠的状态下面，就算是有8个小时的睡眠，也是无法有这好的精神状态。对于睡眠的常识，是需要靠自己去为自己的生活方式去打造。良好的睡眠质量，就一定会塑造好的身体。
一、深度睡眠，才是好的睡眠质量深度睡眠，才是好的睡眠质量。睡觉，虽然是一件很常见的事情，但是想要好的睡眠质量，就必须要保证自己是深度睡眠。只有深度睡眠，才能够得到最理想的睡眠效果，所以一定要注重自己的睡眠质量。
二、不要熬夜，保证好的睡眠时间不要熬夜，保证好的睡眠时间。一个人熬夜，那么就相当于说是自己在慢性自杀一样。熬夜是需要自己的身体去支撑的，用自己最疲惫的状态，去支撑着自己的身体是相当的不健康。所以不能够熬夜，才是要自己注重的问题。
三、睡眠的环境，要保持安静睡眠的环境，要保持安静。安静的环境下面睡觉，其实质量是会得到一定的保证。因为人在安静的环境上面，才能够静下心来让自己去睡觉。没有任何的杂音影响自己的睡眠，人的体力才会更加的好。环境塑造的就是睡眠质量，这样的生活才是最理想的模式。
不要忽视，睡眠这样的问题。若是忽视了睡眠问题，所会导致的后果是相当的大。因为人在睡觉的时候，虽然看似是一种简单的事情，但是想要真正的去把它做好，并且能够按照规定的睡眠时间去进行休息，也是需要靠个人去给自己创造这样的环境。
大家在关注
