当下午四点到六点的时候，情绪容易崩溃，不受控制，那就要时间段发泄，把自己的情绪发泄出来，或者跑步，骑车让自己的情绪从跑步和骑车中发泄出来，要让自己的情绪在四点到六点的时候发泄出来，这样就不会把自己的情绪带到工作中和为人处世中去。
调整心情和情绪的有效方法
当人空虚、烦恼、忧愁、愤怒、恐惧、孤独、无助……的时候，有了心理障碍，已经显现自己心灵的电瓶严重缺电，急需充电的危机时刻快快充电！情绪不佳、心态不好会给身体带来很多负面影响：如糖尿病、内分泌失调、脱发白发、脾胃不佳、失眠多梦、神经衰弱、免疫力下降、体力不支等许多疾病症状。女性还会引起月经失调，更年期提前，早衰等情况发生。老中医说：怒伤肝，悲伤肺，惊喜伤心恐伤肾，忧思伤脾胃。控制好情绪，调整好心态，身心快乐，阴阳平衡，百病不生。把消除忧郁、收获快乐的方法给朋友，希望人人早一天自由自在，做自己心灵的主人，收获人生的快乐、幸福和精彩！
1、不断学习，懂得怎样做人的道理，培养自己的大爱之心、宽容之心、理解之心。提升自己做人的层次和境界。当一个人有了大爱心、大胸怀、大视野、大智慧、大胆量、大信心、大能量的时候，烦恼痛苦也就随之消失了。
2、帮助他人，快乐自己；关爱他人，幸福自己；原谅他人，解脱自己。帮助他人这种快乐会抵消自己的负面情绪，改变人的命运。
3、和知心的朋友倾诉，与君一席话，胜读十年书。效果好的话，一次交流，可以消除累积内心的多年烦恼痛苦，迅速开启心灵之窗。从“山穷水尽疑无路”到“柳暗花明又一村”。
4、热问题，冷处理。遇到发怒时不要急于处理问题。此时容易不理智。
5、换位思考，多从对方的角度看问题，可能就有好的答案了。
6、调整生活、休息习惯，不做无意义的事情。如赌博、吸毒、网络游戏等。早睡早起。每天不得少于5小时的睡眠。
7、适当锻炼身体，练练太极拳，走走八卦掌等，多到郊外、水边散散步。发火是身体阴阳不平衡，以水调火，多喝点水，都是有效方法。
8、少吃或不吃肉类和油炸食品；多吃含水量大的蔬菜类食物。尤其不要饮酒，抽烟，这些东西使人伤失理智、损害身体。
9、自我控制、自我调节、自我开锁。中医说：怒伤肝，悲伤肺，惊喜伤心，恐伤肾。心平气和，不伤身体。
10、自然环境、家庭环境、社会环境等间接影响人的情绪。空气污染、水污染、土地污染、食品污染直接影响人的情绪。到水边散散步，到雨中沐浴，接受大自然的精华，洗尽身心的疲劳和烦恼。
11、每天早晨读一段有益的座右铭。如：烦恼天天有，不捡自然无；我何必为这点小事而烦恼：我要用爱心融化自己，融化整个世界。
12、每天起来唱一首有益身心健康的歌曲。
13、每顿饮食不要太饱，吃到6到7层就可以了；吃得多了胃肠负担重，大脑缺血会昏昏沉沉，容易办糊涂事。
14、每天静坐一会，把身心倒空，会得大智慧，处理事情非常理智。
15、改变自己的思维方式和方法，不要太固执、太死板；既要有原则性，还要有灵活性。
16、多征求、多听取别人意见和建议，三思而行。
17、催眠术：每天晚上全身放松，双腿盘坐，双手合十，大拇指、食指相对，其余三指相扣，双目微闭，余光轻看食指尖。如果进入闭目养神的状态，观想晶莹的泉水或雨滴把自己心灵中累年的疲惫、烦恼、忧愁、积怨……所有的负面的情绪洗涤的一干二净、无影无踪——那就使自己疲惫的身心得到一次彻底的清洗，无限的喜悦、快乐、幸福都会充满身心的每一个细胞。困意来时搓搓手，治疗心跳过速、心绪紊乱、失眠多梦、头疼头晕均有特效。同时也是消除浮躁，平静心情，调整心态的好方法。闭目静坐一会，反思一天或一周的言行，那些错误，那些不合适，需要改正。孔子说，吾日三省吾身是有道理的。
18、自己的身心自己做主，不要追潮流、赶时髦；潮流、时髦有很多是经不起时间和历史考验的，是错误的。
19、人生要过三关：财、色、权。要淡泊名利，贪欲是万恶之源。
20、从孝敬父母，为父母洗脚、伺候父母开始，进而“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。
21、看看网上《中华传统文化论坛》大有益处，可能改变一生的烦恼和痛苦。
22、远离黄、赌、毒和网络游戏，多接触正面的有益身心健康的人或事物、书籍、思想。
23、心里极度郁闷时，在空旷无人的地方大喊几声，把体内郁闷之气吐出去，或者嚎啕大哭一场，把心中的苦水倒出来。
24、暂时换一换环境，或旅游或到别处小住几天，避开周围人、事、物的不良刺激，其实也是换一种心情。
25、养成良好的、有规律的生活、饮食习惯，不熬夜，早睡早起，劳逸结合。
26、听听悠雅、舒缓、怡情的乐曲：《高山流水》、《雨打芭蕉》、《平湖秋月》、《荷塘月色》、《远》等都是非常好的心灵良药。
27、瑜伽修心养性：如果进入闭目养神的状态，观想晶莹的泉水或雨滴把自己心灵中累年的疲惫、烦恼、忧愁、积怨……所有的负面的情绪洗涤的一干二净、无影无踪——那就使自己疲惫的身心得到一次彻底的清洗，无限的喜悦、快乐、幸福都会充满身心的每一个细胞——这是一个不可多得的消除浮躁、快乐身心的特效方法！
28、门窗前避开障碍物，视野要开阔，否则有压抑感。
29、室内家具、物品摆放整齐，不要占据太大空间，否则容易引起烦乱、憋闷的不良情绪。
30、黑色给人肃穆、低沉、不快的感觉；红色给人热烈、积极的感觉，但也刺激愤怒、火爆的情绪。色彩分为暖色和冷色之别，暖色给人积极、热烈、火爆的感觉；冷色给人消极、宁静、平和的感觉，家具、物品、着装也要注意这些。
每个人都是上天创造的精品，都有无限的光明和极大地宝藏，都有最珍贵的价值和展示人生精彩的舞台！自信和信仰是心灵里的阳光；自信和信仰能唤起沉睡的生命；自信和信仰是人生起死回生的良药！这是心灵起死回生的良药；使迷茫的人生获得觉醒；使沉寂的生命收获新生！
怎样平衡心理的天平？压力和动力、烦恼和快乐、痛苦和幸福……是生活之中不可或缺的两个方面，好像人的两只手或两条腿一样不能缺少一个。当人生一点压力都没有的时候，人生的积极向上的心就已经死亡了，接着就是悲剧的人生。但是压力太大，人的心量又不是很宽阔，承受不起的时候，压力就起到了负面的作用。二者本来就像矛和盾一样，平衡是相对的，不平衡是经常的。最关键点是：不断开阔自己的心胸和心量，自己的心的砝码怎样在压力和动力这个天平上不断地移动（认识自我、平衡自我、调控自我、开解自我、解脱自我、提升自我）找到心理的平衡点——这就是人生快乐幸福的珍宝。
我觉得这种情绪低落更像是现实和预期的落差。下午两三点睡眠在醒来时，周围的情况是相对比较恒定的。但白天的睡眠存在几个问题：
醒来时周围情况通常有种“寂寥感”。比如，中午睡后天色开始暗了;周围本来是有别人的，结果他们不知跑哪去了，或者已经安静的开始工作了;或者上自习醒来时周围的人都在读书，自己非常懵懵懂懂。以下可以给大家一点解释
1、周围事物的变动比较频繁。你对周围环境的预期是和你睡着时一样，实际上大家都出去了留下你一个，醒来时就会感觉到孤独。
2、短时间午睡没有进入深度睡眠周期，REM期的意识活动是很纷乱的，接下来马上醒来的话，（猜测）意识残像被现实无情击杀，自然会很不爽。
3、就时间而言，养成午睡习惯以后生物钟会发生相应的改变；就光照而言，对睡眠的影响一是通过视觉传导，二是影响环境温度、湿度和体温。
就视觉传导而言，光照强会影响褪黑激素的分泌，进而影响睡眠质量。有答主提到醒来时身体里可能尚有残存的褪黑激素，导致人精神不佳，此时接受高强度光照即可缓解，就是这个道理。
4、 就温度而言，存在一个最佳温度（冬季23°，夏季26°左右），比这个温度高或者低都会影响睡眠质量。需要注意的是，温度越高人的情绪会越急躁，而温度越低人的情绪也越低落。有答主提到人进入深度睡眠之后体温下降，也会影响到醒来之后的情绪。
简单概括就是由于睡眠时大脑内神经递质成分的变化，使得情绪体验逐步减弱。这样看来的话，早晨起床时由于睡眠时间长，情绪体验减弱程度更高，显得比午睡之后更冷静。反过来讲就是午睡之后没有早上起床时冷静了。
你下午那个时间在什么地方，都在做什么呢？
会不会有点条件反射了呢？
给你几条有效调节情绪、心理的方法吧，
在你心烦的时候，尝试一下：
一，聊天、倾诉。（倾吐不快，听取建议）
二，听歌、唱歌。（不过要适度，不要沉溺）
三，读书、学习。（读些励志、阳光的图书）
四，写日记、练字。（别忘记录好的一面）
五，喝水、淡茶饮。（不过，晚上别喝茶）
六，户外活动。（包括散步、会友、购物等）
七，体育运动。（跑跑步、打打球什么的）
八，注意休息。（不过，白天别久睡）
此外，有机会还可以看一下心理医生。
抑郁症的自我评定表
评定时间为1周，每一项回答分4个等级:没有，少有，常有，一直有。分别为0分、1分、2分、3分，得分在15分以下为正常；16～19分可能有抑郁症；20分以上就需要去医院或找心理医生咨询了。
(1)因一些小事而烦恼；
(2)食欲不振，不想吃东西，胃口不好；
(3)即使有朋友和家人的陪伴，依然不能摆脱心中苦闷；
(4)做事时无精打采，情绪低落；
(5)感到做事力不从心；
(6)对前途的无望感；
(7)对生活的不肯定、无价值感；
(8)有一种莫名的恐惧感；
(9)睡眠不足，无法进入深度睡眠；
(10)比以前话要少；
(11)孤独感、无助感；
(12)觉得人们对自己不太友好；
(13)对生活失去兴趣；
(14)常哭泣；
(15)忧虑感，忧患意识；
(16)觉得无法继续进行自己的工作。
3.注意事项
仅仅根据评定表的评定结果，是不能确诊抑郁症的。评定得分只能作为参考，切勿因为得分在50分以上，就妄下结论，认为自己患了抑郁症。
这是因为症状的轻重程度、出现频率等，与其本人的判断方法有关，本人的性格、思维方式、当时的状态(睡眠不足、过度疲劳等）等都会在一定程度上导致评定结果的误差。
此外，睡眠障碍、食欲不振、疲劳感、心悸等症状，在抑郁症以外的疾病中也可出现。
因此，在心理科、精神科，这些评定表的评定结果仅是作为诊断的参考依据，医师还要根据就诊者的症状、思维方式等综合判断，才能做出最后诊断。
评定表方便实用，但不能仅仅根据它来做诊断，一定要在理解这点的基础上使用评定表。得分高的人应立即去心理科或精神科就诊。
得分低的人如果你担心自己心理健康的话也应该去咨询下心理咨询师。
抑郁症并不可怕，关键是要早发现、早治疗，就完全可以恢复正常，为了提高大家对抑郁症的认识，能够及时自我诊断，三冬暖下面提供一些警示信号。
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这种情况可能是由于多种因素导致的，以下是一些可能的原因：
1. 生理因素：如果你的生物钟在这个时间段处于低谷期，可能会导致你感到疲倦和缺乏动力。此外，饥饿、缺水、缺乏运动等生理因素也可能会影响你的情绪和能量水平。
2. 心理因素：可能是你一天的工作和压力积累到这个时间段，导致你感到疲惫和焦虑。此外，思维反刍、过度思考、负面情绪等心理因素也可能会影响你的情绪和能量水平。
3. 环境因素：可能是你的工作环境或者家庭环境在这个时间段变得嘈杂或者不舒适，导致你感到烦躁和不安。
如果你经常在这个时间段感到不适，建议你采取以下措施来缓解这种情况：
1. 调整生物钟：尽量在白天保持清醒和活动，晚上保证充足的睡眠和安静的环境。
2. 调整饮食习惯：保持饮食规律，适当控制零食和高糖饮料的摄入量。
3. 增加运动量：适当增加运动量，可以缓解压力和疲劳，提高能量水平。
4. 调整工作环境：尽量保持工作环境安静、整洁、舒适，避免长时间处于嘈杂或者不舒适的环境中。
5. 寻求帮助：如果这种情况严重影响到你的工作和生活中，建议你寻求专业心理咨询或者医学诊断。
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