现在养生，太极拳是很受欢迎的一种养生方法，话说： 太极拳法意相连，招招式式细经研。守定中宫无极势，无形无象养真元。太虚太极吴有象，阴阳动静操做拳。 所以学太极一定要持之以恒。
24式养生太极拳也是这样，那么24式养生太极拳具体怎么做呢，下面是我为大家收集整理的24式养生太极拳拳谱，欢迎大家阅读。
24式养生太极拳拳谱
简化太极拳动作名称
第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅
第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱
第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾
第四组 9单鞭 10云手 11单鞭
第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚
第六组 16左下势独立 17右下势独立
第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂
第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势
一、 起势
1、 两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌
二、 左右野马分鬃
1、 抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分手
4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步 7、弓步分手
8、坐腿转身撇脚9、抱球收脚 10、转身上步11、弓步分手
三、 白鹤亮翅
1、 跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手
四、 左右搂膝拗步
1、 右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推
5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推
9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推
五、 手挥琵琶
1、 跟步展臂2、坐腿引手3、虚步合手
六、 左右倒卷肱
1、转体撤手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌
4、转体撤手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌
7、转体撤手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌
10、转体撤手翻掌 11、退步卷肱 12、后坐虚步推掌
七、 左揽雀尾
1、转体撤手2、抱手收脚3、转体上步4、 弓步前棚 5、转身摆掌 6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按
八、 右揽雀尾
1、转身分手2、抱手收脚 3、转体上步 4弓步前棚 5、转身摆掌 6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按
九、 单鞭
1、坐腿转身，扣脚左云2、右云勾手收脚 3、转身上步4、弓步推掌
十、 云手
1、 坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步 4、左云翻掌收步 5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步
十一、 单鞭
1、 右云勾手收脚 2、转身上步3、弓步推掌
十二、 高探马
1、跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌
十三、 右蹬脚
1、 穿手收脚 2、上步翻掌 3、弓步分手4、提膝抱手 5、分手登脚
十四、 双峰贯耳
1、 收脚并手 2、落脚收拳3弓步贯拳
十五、 转身左蹬脚
1、 坐腿变掌，转身分手 2、提膝抱手 3分手登脚
十六、 左下势独立
1、 落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌
十七、 右下势独立
1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌
十八、 左右穿梭
1、 落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌
5、转身撇脚 6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌
十九、 海底针
1、 向前跟步2坐腿抽手3、虚步下插掌
二十、 闪通臂
1、 起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌
二十一、 转身搬拦捶
1、 后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手 4、上步拦掌5、弓步打拳
二十二、 如封似闭
1、 插手翻掌2、坐腿引手3、弓步前按
二十三、 十字手
1、 坐腿转身分手展脚2、回身两手下落扣右脚
3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱
二十四、 收势
1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原
秋冬养生技巧
1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起 水中毒 ，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该 朝朝盐水，晚晚蜜汤 。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。
4、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃 辛酸 果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。
对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。
5、洗澡时间不要太长
秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有 滚烫的水能洗去鸡皮肤 的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。
秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。
6、多睡一小时
中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。 秋季早卧早起，冬季早卧晚起 是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。
7、多运动防秋乏
要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说： 要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。
健身专家称，理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。
8、吃 果 不吃 瓜
民间有句俗语叫做 秋瓜坏肚 ，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。
但一些 果类 却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
9、记得补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。
为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。
10、注意心理调节
造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。他们往往觉得自己活着是有罪的，显得自卑、自闭，临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等，最后甚至会自伤、自杀。
晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。一般的症状，在换季的时候会有所发展，其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等，但是这些不良的表现，在阳光照耀下会逐渐消失。还要适当补充营养。食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，有着重要的影响。对于多疑症的人，如果缺乏某种营养物质，也是有可能会引起忧郁症的，因此，大家多吃含维生素B的食物，这种食物有：鱼、粗粮等。
24式养生太极拳拳谱相关文章：
1. 杨氏简化24式太极拳谱
2. 杨氏太极拳二十四式拳谱
3. 陈式心意混元太极拳24式拳谱
4. 24式简化太极拳图解
5. 杨氏太极拳24式的养生功效
6. 24式养生太极拳教学视频
二十四式太极拳教程图解如下：
起势：由立正姿势开始，然后两脚开立，与肩同宽，双臂向前平举，缓慢向下，两膝随手缓慢下落
2.野马分鬃：预备——转体、抱手、收脚——转移重心、转体上步
3.白鹤亮翅：左转，右脚往前跟上，翻掌，另外一只手划弧线，抱球状
4.搂膝拗步：腰微右转，提左腿，转移重心到右腿，右肩下松，肘下沉，右掌弧形下落
5.手挥琵琶：重心在右腿，腰微右转——左脚提起向前迈半步，脚跟着地，脚尖翘起，膝稍微弯曲
6.倒卷肱：前推的手不要伸直，后撒手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致
7-8.左右揽雀尾：身体重心移到右边，左脚尖里扣；右手向右平行划弧
9.单鞭：右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌
10.云手：身体重心在右腿上，向右转，左手向右上划弧
11.单鞭：同第九点
12.高探马：右脚跟进半步，身体重心在右腿；右手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈，同时身体微向右转
13.右蹬脚：两手划弧，交叉抱于胸前，右脚向左脚靠拢，脚尖点地；两臂划弧分开平举，右脚向右前方蹬出
14.双峰贯耳：右腿收回，左手落下，两手心翻转向上，两手向下划弧落于两侧
15.转身左蹬脚：同第13点
16-17.左右下式独立：右腿提起成左独立势，右手变掌，由后下方向前摆出，手心向左，手心向下，指尖向前
18.左右穿梭：手推出后，上体不可前俯。手向上举时，防止引肩上耸。弓步时，两脚跟的距离同第四点
19.海底针：右脚向前半步，身体重心在右腿，左脚向前移，脚尖点地，身体向右转，右手下落、向上提抽至肩上耳旁，再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下
20.闪通臂：完成姿势上体自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开
21.转身搬拦捶：右拳不要握得太紧。右拳回收时，前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上
22.如封似闭：左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收；同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿
23.十字手：身体重心在左腿，右脚尖里押，向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步，右手在外，成十字手，手心均向后
24：收势：身体保持自然沉稳。两手左右分开下落
24式太极拳名称和动作详解
简化太极拳是汉族传统拳术之一，属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。
24式太极拳是简化后的太极拳名称，那么你知道24式太极拳的名称和动作吗 下面我为你整理24式太极拳的名称和动作，别忘了收藏哦!
第一式 起势
⑴左脚开立 ⑵两臂平举 ⑶屈腿按掌
第二式 左右野马分鬃
⑴左野马分鬃 ⑵右野马分鬃 ⑶左野马分鬃
第三式 白鹤亮翅
⑴跟步抱手 ⑵后坐转体 ⑶虚步分手
第二组
第四式 左右搂膝拗步
⑴左搂膝拗步 ⑵右搂膝拗步 ⑶左搂膝拗步
第五式 手挥琵琶
⑴跟步展臂 ⑵后坐引手 ⑶虚步合手
第六式 左右倒卷肱
⑴右倒卷肱 ⑵左倒卷肱 ⑶右倒卷肱 ⑷左倒卷肱
第三组
第七式 左揽雀尾
⑴转体撤手 ⑵抱手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步掤臂
⑸转体摆臂 ⑹转体后捋 ⑺转体搭手 ⑻弓步前挤
⑼后坐 ⑽弓步引手
第八式 右揽雀尾
⑴转体分手 ⑵抱手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步掤臂
⑸转体摆臂 ⑹转体后捋 ⑺转体搭手 ⑻弓步前挤
⑼后坐引手 ⑽弓步前按
第四组
第九式 单鞭
⑴转体运臂 ⑵勾手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步推掌
第十式 云手
⑴转体松勾 ⑵左云并步 ⑶右云开步 ⑷左云并步
⑸右云开步 ⑹左云并步
第十一式 单鞭
⑴转体勾手 ⑵转体上步 ⑶弓步推掌
第五组
第十二式 高探马
⑴跟步翻手 ⑵后坐卷肱 ⑶虚步推掌
第十三式 右蹬脚
⑴穿手上步 ⑵分手弓腿 ⑶抱手收脚
⑷分手蹬脚
第十四式 双峰贯耳
⑴屈膝并手 ⑵上步落手 ⑶弓步贯拳
第十五式 转身左蹬脚
⑴转体分手 ⑵收脚合抱 ⑶分手蹬脚
第六组
第十六式 左下势独立
⑴收脚勾手 ⑵屈蹲开步 ⑶仆步穿掌 ⑷弓腿起身
⑸独立挑掌
第十七式 右下势独立
⑴落脚勾手 ⑵屈蹲开步 ⑶仆步穿掌 ⑷弓腿起身
⑸独立挑掌
第七组
第十八式 左右穿梭
⑴右穿梭 ⑵左穿梭
第十九式 海底针
⑴跟步提手 ⑵虚步插掌
第二十式 闪通背
⑴提手收脚 ⑵弓步推撑
第八组
第二十一式 转身搬拦捶
⑴转身扣脚 ⑵坐腿握拳 ⑶摆步搬拳 ⑷转体收拳
⑸上步拦掌 ⑹弓步打拳
第二十二式 如封四闭
⑴穿手翻掌 ⑵后坐引收 ⑶弓步按掌
第二十三式 十字手
⑴转体扣脚 ⑵弓腿分手 ⑶交叉搭手 ⑷收脚合抱
第二十四式 收势
⑴翻掌分手 ⑵垂臂落手 ⑶并步还原
太极拳基本动作练习
第一、端正
练习太极拳首先要注意姿势正确，特别是身体中正,不能东倒西歪。其它部位也要按照动作要领做到位。
这不仅要求我们身体端正，同时也需要我们心态端正。
初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节，不可贪多求快，潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些，初练起来灵活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其他问题也会迎刃而解。
第二、稳定
要使上体端正舒适，必须首先保持下肢稳定。步型、步法既是姿势当中的一部分，又是整个姿势的基础。
很多人下盘不稳，并不完全出于力量不足
经验证明，很多人下盘不稳，并不完全出于力量不足，而多数是由于步型、步法不当。如果步子过小过窄，或脚的位置、角度不对，以及变换动作时虚实不清，势必造成身体重心不稳。
在太极拳的身法及步法练习中，都是需要强调重心的平衡和身体的稳定的。
初学者必须把步型、步法的要求弄清楚，可以单练各种桩步和步法，先把身体重心的变换找清楚。
这样既利于培养下肢的支撑力量，又能把主要步型(弓步、虚步、独立步等)、步法(进步、退步、侧步、跟步等)的要领掌握好。
太极拳入门的三大要领
太极拳是我国传统武术中的瑰宝，也是现代人们养生运动。随着医学的.发展，太极拳近几年在医学上也取得了一定的成绩。
一、虚领顶劲
亦即常说的“顶头悬”也。头一旦会领纳，必然带动全体精神威力之气质，震撼精神力，目透神力，慈而不怒，顶悬神不萎靡，精神振奋，豪气凛然，一身正气，壮如山河大地，顶天立地。
能顶悬，眼则有神力也。“传神写照，正在阿睹也”。不会“顶头悬”者，必失全身之神也。所有拳功皆失也。正如老拳家所言：“打拳者低头猫腰，终究艺不高也。”因为，头乃百骸之君主，具统领地位，亦是统帅也。
练好太极拳首先要练虚灵顶劲，这是学习太极拳最基础的。练虚灵顶劲加强身体的定力，不会在练习中出现东倒西歪的现象。
必先作好虚领顶劲也。顶劲勿过，过失其硬，或过上过下，或偏左偏右，皆失本位也。在于似顶非顶、似顶而中和之劲，自然而顶，顶而舒畅，由中正顶，必然产生正定力也。
神不散，集中专一，而得中和之炁贯通之。这就是虚领顶劲之益处。能领必领全身之中和正暴，必能带动督脉上升，从而使肾精补还于脑，使脑力久而不衰。会领顶劲而生拳功之正劲，能领顶劲神而有主，机在目传达信息而威振四海也。
二、沉肩
肩不上架，体内真元之暴则不上浮。能沉肩者，气自下沉到丹田窍中。
练太极拳必要练气沉丹田，习武之人都知道，丹田是人体力量的集合地，在实战中发挥着巨大的作用。
歌日：“不带它法使然力，自自然然到丹田，肩要松沉方是好，得力之时肘下垂，肘力垂下要外张，才有劲力好肘功，能沉肩必垂肘，能张肘必开胸，心开气顺心体宽，莫让心窝闷得慌，胸宽虚广好功夫，五行中位自生克，来来去去真舒畅，心窝松好全身松，肘力即可逞英豪，腰上要往上挺拔，腰下坐下腰圆实。”
此时，中轴脊骨节节自然抻拔，壮体本由中脊椎正，正脊骨节松紧自然升弹劲，一身无病，脊必中正，唯有脊柱正备如弓，拳打入神劲力生。
三、下腰坐实腹如球
胯中腹实炁腾然，不求使然之力劲，腹中自然鼓荡之，实腹力是大力生，炼罴修息自然来，不去费神耗神机，上下做好水火交，自融自产自周天。
裹胯扣膝裆自圆，圆裆自然裆窍开，尾闾窍开炁上通，皆是腿脚摆放功。脚弓抓地通地炁，地炁自来补元精，脚趾松紧要掌好，开合有度显神功。
;一、起势：开步；掤手；屈膝下按；
二、左右野马分鬃（左右三动）：重心移到左腿扣右脚；重心移到右腿收脚抱球；转腰移胯；下沉出步；弓步分掌；后坐翘脚；摆手摆脚；收脚抱球；下沉出步；弓步分掌；
三、白鹤亮翅：下沉；跟半步左转腰抱球； 右转腰挑掌；左转腰虚步亮掌；
四、左右搂膝拗步（左右三动）：左转腰右手面前过；右转腰掤掌；右转腰左手面前过，收脚举掌；转腰转胯；下沉出步；搂膝推掌；后坐翘脚；摆手摆脚；收脚举掌；转腰转胯；下沉出步；搂膝推掌；
五、手挥琵琶：下沉，跟半步按掌；后坐，右转腰平抹；左转腰合肘虚步外推；
六、倒卷肱（左右四动）：右手旋转走下弧举掌；旋转向前看；收手收脚撤步推掌；左手走下弧举掌；旋转向前看；
七、八、左右揽雀尾(两动)：收脚抱球；转腰转胯；下沉出步；弓步掤掌；两手展臂；后坐打捋；转腰搭手；弓步前挤；穿抹打开；后坐翘脚；手带胸高，下沉到腰高，向下向上向前推掌；后坐翘脚；转腰扣脚；重复-2动；
九、单鞭：后坐扣右脚，左手掤右手按同时左转腰；右转腰换掌；收脚旋臂外推抓钩；转腰转胯，下沉出步；弓步推掌；注意：腰领先，都是先走腰再走手，可以同时，不可以手领腰。
十、云手：后坐按掌；右转腰扣脚旋转外推；跟步左云；撤步右云；跟步左云；撤步右云；跟步左云；
注意：以腰带手；不要出现“八字脚”或并步两脚间距过窄；
十一、单鞭：右转腰外推抓勾（抬左脚跟）；转腰转胯；下沉出步；弓步旋转推掌；
十二、高探马：跟半步；松勾看掌；左转腰虚步推掌；
十三、右蹬脚：右转腰上插掌：左转腰调步；弓步按掌；提膝蹬脚；
十四、双峰贯耳：收脚；两手旋转到膝盖两侧；支撑腿下沉；下沉出步；收手握拳；弓步贯拳；
十五、转身左蹬脚：后坐翘脚；转身扣脚；后坐碾脚；提膝合抱；蹬脚分手；
十六、左下势独立：收脚，左手面前过，右手抓勾勾尖向下；先下沉后撤步继续看勾；转腰仆步穿掌；弓步上挑掌；独立挑掌微微外推（肘膝相合）；
十七、右下势独立：下沉转身落右脚掌（脚掌内扣）；落右脚跟右手面前过，提左脚跟碾左脚左手抓勾；先下沉后撤步，弓步继续看勾；仆步转腰穿掌；弓步挑掌； 独立挑掌，微微外推（肘膝相含）；
十八、左右穿梭：下沉出步；收脚抱球；转腰转球；下沉出步；弓步推架；后坐翘脚；转腰微微摆脚；收脚抱球；转腰转球；下沉出步；弓步推架；
十九、海底针：下沉跟半步（右手旋转在腰间掌心向上）；后坐右手提到耳侧（左手按在右腹前）；左转腰虚步插掌；
二十、闪通臂：收手收脚（右手上举左手指根搭在右手脉搏处）；下沉出步；弓步推架；
二十一、转身搬拦捶：后坐翘脚，左手穿右手按；后坐收脚握拳（拳眼冲向左腹）；上步搬拳；摆拳摆脚、两手抡摆；上步拦掌；坐胯弓步旋转打捶；
二十二、如封似闭：两手穿抹打开；后坐翘脚；手带胸高，下沉到腰高，向下向上向前推掌；
二十三、十字手：后坐翘脚；转腰扣左脚摆右脚；两手打开；重心移到左腿扣右脚；收脚开立步抱十字手；
二十四、收势：立身外掤旋转两掌下按；收左脚还原。
二十四式简化太极拳动作及简化口诀
预备势 并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚颌顶劲 下颏微收 舌抵上腭 双眼平视 全身放松
1、起势 左脚开立 两臂前举 屈膝按掌
2、左右野马分鬃
1、左野马分鬃 :稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手
2、右野马分鬃 :后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手
3、左野马分鬃 :后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手
3、白鹤亮翅 稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手
4、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步 :转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推
2、右搂膝拗步 :后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推
3、左搂膝拗步 :后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推
5、手挥琵琶 跟步展臂 后坐引手 虚步合手
6、左右倒卷肱 1、右倒卷肱 :稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
2、左倒卷肱 :稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
3、右倒卷肱 :稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
4、左倒卷肱 :稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
7、左揽雀尾转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋
转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按
8、右揽雀尾后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋
转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按
9、单鞭转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步 弓步推掌
10、云手后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手 开步云手 开步云手 扣脚云手
11、单鞭转体勾手 转体上步 弓步推掌
12、高探马 跟步托球 后坐卷肱 虚步推掌
13、右蹬脚穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手
14、双峰贯耳 屈膝并手 上步落手 弓步贯拳
15、转身左蹬脚 后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手
16、左下势独立 收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌
17、右下势独立 落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌
18左右穿梭 1、右穿梭 :落脚抱球 转体上步 弓步架推
2、左穿梭 :后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推
19、海底针跟步提手 虚步插掌
20、闪通臂提手提脚 弓步推掌
21、转身搬拦捶 后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌 弓步打拳
22、如封似闭穿手翻掌 后坐引手 弓步前按
23、十字手后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱
24、收势翻掌分手 垂臂落手 并步还原
太极24式简化太极拳是一套由国家体育总局于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。
尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
下面是这24个动作的部分动作名称和口诀：
起势：两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。
白鹤亮翅：左转落手，后坐撇脚，跟步抱球，左展手，后坐挑掌，虚步合臂，两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。
云手：右转落手，左转云手，并步按掌，右转云手，出步按掌。
这套动作在动作编排上结合了前进、后退、穿插了蹬腿、下势以及独和复杂的转折等动作，体现了由浅入深、难易结合的特点。它的健身效果非常全面，对身体各部位都能进行锻炼，是一套非常好的健身养生功法。
经常练太极拳的好处
降低血压：太极拳有助于降低血压，因为它能积极影响血液中的胆固醇，相关的脂质和炎症。
焕发活力：太极拳的核心之一是围绕身体的气流，这是通过缓慢的深呼吸来完成的，这让你精力充沛。
健壮体魄：太极拳需要动用你的核心，背部，手臂和腿部肌肉，让你的身体更加健壮。
增进社交：集体活动对身心都有好处。打太极的时候你总不会还要玩手机吧？所以你和一个新朋友可以在一起分享经验，不至于一个人闷着。
享受宁静：太极拳的深呼吸可以减少焦虑、压力和抑郁。
防跌倒：由于骨骼肌肉自然衰老，人在50岁后跌倒风险显著增大，易导致髋骨等部位骨折。
改善情绪：如果您感到沮丧或焦虑，太极拳可能有助于改善您的情绪。初步研究表明，定期练习太极拳可以减轻焦虑和抑郁症状。
增强呼吸功能：经常练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。
矫正脊柱：习练太极，对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。
预防便秘：太极拳可以有效预防便秘，助排便通畅。
消除血管里的瘀血：太极拳的动作很多，包括了各组肌肉和关节的活动，还包括着有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。这些动作组合在一起，就能加强血液和淋巴的循环，减少体内的瘀血现象。
对大脑“软件系统”的优化：练习太极拳，要求“心静”“用意”，注意力要集中，对大脑活动都有良好的锻炼作用。
说起24式太极拳，基本上是无人不知无人不晓，这已经成为全民健身的必备运动了，那么怎样才能练好24式太极拳呢 下面就和我一起来看看吧!
如何练好24式太极拳
练好24式太极拳需具备的六大要领,大家都知道太极拳有舒展简洁、动作和顺、轻沉自然、刚柔相济等特点，而学好24式太极拳，除了掌握太极拳基本功外，还应掌握比较好的要领。
一.立身中正.舒展自然
练太极拳首先要保持身体姿势的正确。例如：预备式的站立，起式的屈膝按掌都要自然端正。不论是弓步.扑步还是虚步，不论是直立.屈蹲还是转换。上体都要保持正直，不能前俯后仰，左歪右斜。身体的躯干应避免紧张僵挺，还要防止萎缩不展。练拳时要顶头竖项.沉肩坠肘.直脊展背.收腹敛臀.尾闾中正这都是保持。
二.心静.体松
心静.体松 是太极拳的最基本的要求。 心静 就是一种内静，就是要思想集中，排除一切杂念，不要胡思乱想，专心致志地投入到练拳的过程中去; 体松 是意识上的放松，只有意识上的放松才能使肌体得到放松。体松就是身体各部位自然舒展，动作的自然顺遂。
三.屈腿落胯.进退轻灵
太极拳步型的移动变化叫步法，步法中的基本姿势叫步型。在步法转变过程中，落脚的位置(距离.宽度.方向)要符合要求，脚尖或脚跟碾转的角度要适当，以利于动作的稳定和顺。支撑腿要平稳，不可忽起忽落，只有腿部支撑的稳定才能使腿部的屈伸自然灵活，进退轻灵。太极拳桩步.行步的训练是加强腿部柔韧性和力量的基础。
四.动作连贯圆活.轻缓柔和
太极拳是活的雕塑.流动的音符.优美的山水画.高雅的抒情诗。因此，在习练过程中要连绵不断，这就要求以腰为轴保持周身的协调，上下相随，内外相和。动作速度的忽快忽慢，转换的过猛过急，重心的偏倚不稳都会使动作之间的衔接出现生硬或停顿的现象。
要做好连贯圆活，首先要把每个拳式的动作按规范要求做正确。所谓连贯就是套路动作势与势之间的承接转换，保持相连不断。所谓圆活就是饱满.自然.流畅，象流水似行云。
五.在均匀中显示虚实变化
太极拳的虚实变化，主要靠意念的引导，劲力的轻沉，姿势的开合，呼吸的配合来调整。虚实分为整体和局部两个方面，从整体动作来说，动作达到终点为 实 ，动作转换的过程为 虚 。从局部动作来说，意念集中在右手，则右手为实，左手为虚，相反则左手为虚，右手为实。
六.呼吸自然
太极拳虽说是一种腹式深呼吸的运动，但由于太极拳对其周身的平衡，姿势的准确，动作的转换，内外的变化，上下的相连，左右的兼顾等要求非常严密。所以对初学者来说，应把精力应放在动作姿势的准确上，一般宜用自然呼吸。不必强求呼吸与动作的配合，按照自己练拳习惯，该呼则呼，该吸则吸。动作与呼吸互不牵制约束，把注意力集中在引导动作和考虑要领上，顺其自然，这就是常说的自然呼吸。
等到套路动作达到纯熟的程度，肢体顺遂，相连不断，轻灵圆活，劲力顺达，同时做到了 身动.心静.气敛.神舒 十分自然时。可以根据个人锻炼的体会和需要，再有意识地去引导，按照 起吸落呼 ， 合吸开呼 以及 起吸开呼 ， 合吸开呼 拳势呼吸的原则，使动作与呼吸自然地配合起来。从而达到 深.长.细.缓.匀.柔 太极拳腹式深呼吸的要求，以上几点即为学习24式太极拳的基本要领。
二十四式太极拳的特点
(一) 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀
整套太极拳的动作，从 起势 到 收势 ，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。
(三) 圆活自然
太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往。通过弧形活动进行锻炼，使动作圆活自然，体现出刚柔相济的特点，使身体各部分得到均匀的发展。
(四) 协调完整
太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
短期内练好24式太极拳的秘籍
对于想学习太极拳的人来说，24式太极拳是基础。要在短期内练好太极拳不是件容易的事，但24式太极拳和所有的太极拳一样，都有自己的规律，掌握这些基本的规律再经过你的练习，可以使你的太极拳达到一个高的阶段。
一、初学先走步
这是初学者觉得最觉得枯燥的阶段，但这也是学习太极拳最捷径的方式。因为在一套太极拳里面，几乎百分之五十之多的动作都与太极拳的"迈步"有关。也就是说而这一个迈步练好了，可以使百分之九十的动作看上去很专业，如果练不好，好象你错了很多动作，其实只是这一个迈步没有做好的原故。所以，对出现频率很高的"迈步"的重视要放到第一位。
二、上肢动作单练法
外行人乍看好象太极拳动作繁多，其实，太极拳有自己的规律。下肢动作以迈步为主，上肢动作其实重复的也多，在这里为您做一个精选，在练会这些动作后，您的太极拳看上去可就练了有相当一段的"时间"了：
(一)左右抱球;(二)左右野马分鬃;(三)左右倒卷肱;(四)左右揽雀尾。
三、上下肢结合练习法
以上肢动作结合下肢动作进行练习。如上肢做左右野马分鬃动作，下肢做迈步动作;倒卷肱时手做一手顺耳前推，另一手做回带。同时下肢做后退步动作等。
基本原则：在做以上动作时一定要对太极拳中的一些基本要求有相当了解。如整套拳重心起伏不要太大，尽量保持在一定水平;还有动作不要断断续续，不要忽快忽慢;在动作中尽量以腰为中轴进行。当您按照上面的步骤练得相当熟练以后，一套24式太极拳基本上您就可练得得心应手了，而且为学习其它太极拳也奠定了基础。
如何练好24式太极拳相关文章：
1. 如何练好24式简化太极拳
2. 练好24式简化太极拳的要点
3. 如何提高24式太极拳的技术水平
4. 24式简化太极拳的技巧
5. 短期练好二十四式太极拳的方法
6. 24式太极拳起势练习方法
24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。以下是我为大家整理的24式简化太极拳动作要领，希望你们喜欢。
24式简化太极拳动作要领一、起势 ①左脚分开半步。
② 两臂慢慢向前平举，与肩同高。
③屈膝下蹲，两手下落，按到胸前。
二、 野马分鬃 A.①转身抱手，就像抱球的样子,收左脚。
②左转出步(脚跟先着地)。
③弓步分手。
B.①后坐转腰撇脚。
②跟步抱球(两手相抱的时候，上手与肩平，下手与腹平，转身90度)。
③右转出步，④弓步分手。 C.①后坐撇脚。
②右脚跟步抱球。
③左转转腰向前迈一步。
④弓步分手，眼睛注视着手的指尖，前手心斜向上与肩平，左手按在腹前，手心向下。
三、 白鹤亮翅 ①右脚跟半步，双手胸前抱球，左脚上半步脚掌落地。
②重心后移，后坐举臂，③转向前方虚步分手亮掌，前脚掌虚点落地。
四、搂膝拗步 A：
①左手前摆，②两手交叉抡摆，腰向右转，前脚收回(手摆向侧后方)。
③上步屈臂(收手到肩上)。 ④弓步搂手推掌。
B：
①转腰撇脚，②摆手收脚(眼睛看着后手，与肩同高)。
③上步屈臂(收手到肩上耳旁)。
④弓步搂手推掌(指尖与眼睛同高，要退到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧)。
C：
①转腰撇脚。
②摆手收脚。
③上步屈臂。
④弓步搂推。
五、 手挥琵琶 ①右脚跟进半步，展手。
②重心后移，两手交错交换，挑掌。
③虚步合手(两只手成侧立掌)。
六、左右倒卷肱 A：
①撤手转腰翻掌。
②提脚转肱退步，屈臂收手。
③坐腿虚步推掌(坐腿虚步前视)。
B：
①撇手转腰翻掌。
②屈臂转肱，提脚退步。
③坐腿虚步推掌。(前视)
C: ①撤步翻掌。
②卷肱退步。
③虚步推掌。(前视)
D: ①撇手翻掌。
②卷肱退步。
③虚步推掌。(前视)
七、左揽雀尾 ①转腰分手。
②抱手收脚。
③转腰向前上步(脚跟先落地)。
④弓步棚手。
⑤转腰摆臂，(两手送到前边，翻转，手心相对)。
⑥坐腿转腰后捋，(两手捋到侧后方)。
⑦转身搭手，(仍然转到身体正前方，提手搭腕，右手手心贴在左手腕关节内侧)。
⑧弓步前挤(两手两臂棚圆)。
⑨坐腿引手。⑩弓步前按(两手平行，腕关节与肩同高)。
八、右揽雀尾 ①转身扣脚分手。
②坐腿抱球收脚。
③转身上步。
④弓步棚手。
⑤转腰摆臂(两手送到前方，翻转相对)。
⑥坐腿转腰，双手向下向后捋。
⑦转腰两手合在胸前(正向前方)。
⑧弓步前挤(两手、两臂撑圆)。
⑨坐腿分手后引手，(也叫后棚)⑩弓步向前推按。
九、单鞭 ①坐腿转身，扣脚左云。
②坐腿转腰向右云，转身收脚展臂，③翻掌勾手收脚，钩尖向下，左手的掌心向内。
④转身上步。
⑤弓步翻掌推掌。
十、云手 ①坐腿转腰，左手下落，向右云摆画弧，勾手松开。
②转腰向左移动重心，两手交叉向左摆动画弧，到左侧以后翻掌收脚并步。
③向右转两手交叉向右移动，到了右侧翻掌出脚。
④转腰向左云，到左侧以后翻掌收脚并步。
⑤转腰右云，翻掌出脚开步，⑥转腰左云，翻掌收脚并步。
十一、单鞭 ①转腰右云，②翻掌勾手，提起左脚跟。
③转身出脚上步。
④弓步翻掌前推。
十二、高探马 ①跟步翻掌，两手心向上。
②坐腿屈臂收手。
③虚步推掌，左手收到腹前。
十三、右蹬脚 ①穿掌活步，脚尖脚跟向左侧移动。
②落脚分腿分手。
③抱手收脚。
④蹬脚分手，方向是前方30度。
十四、 双峰贯耳 ①收脚并手，两手翻转向上。
②落脚收手，握拳。
③弓步贯拳，弓步贯拳和上蹬脚的方向相同。
十五、转身左蹬脚 ①坐腿转身，分手扣脚，眼看左手。
②抱手收脚，重心后坐。
③分手蹬脚，蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称，左前方30度。
十六、左下势独立 ①收脚提手，提勾。
②出脚落手。
③仆步穿掌。
④撇脚弓腿挑掌。
⑤独立挑掌，膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚面顺平。
⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立 ①落脚转身，提手提勾。
②右腿向右侧伸出，右手微微下沉。
③仆步右穿掌，掌指向右侧，虎口向前，掌心向前。
④弓腿，挑掌起身，前脚尖外撇，后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上。
⑤提膝挑掌独立。
十八、右左穿梭
①向前落脚，脚跟着地，脚尖外撇。
②抱手收脚。
③向右前方上步，脚跟落地，两手分开，弓步架推掌(方向是右前方30度，右手举架在头的前上方)。
④后坐撇脚落手转腰，⑤抱手收脚。
⑥上步摆手。
⑦弓步架推(方向是左前方30度，弓步和推掌的方向保持一致)。
十九、 海底针 ①跟半步落在轴线上。
②坐腿转腰，提掌成侧立掌提到肩上耳旁。
③左脚前移半步成虚步，右掌向前下方插掌，身体向前倾。
二十、闪通臂 ①上体立直，提手收脚。
②上步翻掌。
③弓步推架。
二十一、转身搬拦捶 ①后坐转身扣脚摆掌。
②坐脚提握拳，右拳停在腹前，拳心向下。
③垫步摆脚搬拳，搬到身前，拳心向上，左掌按在体侧。
④转身收脚，摆手收拳。
⑤上步拦掌摆拳，拳收到腰间。
⑥弓步打拳，拳心向左，拳眼向上。
二十二、如封似闭 ①穿手翻掌，翻转向上。
②坐腿收引。
③弓步推掌前按。
二十三、十字手收势 ①转身后坐扣脚。
②右转撇脚弓腿分手。
③移重心扣脚交叉划弧搭手，收脚合抱。
二十四、收势 ①旋臂分手。
②下落收势。
练太极拳对身体的好处1、对人体矿物质吸收有好处
据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
2、对大脑有好处
练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要 完整一体 ，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。
3、对骨质有好处
太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。
总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。
女生练太极拳的好处首先，太极拳对腿上的锻炼，提升了女性美丽的标准
因为，腿是展现女性美丽、体现女性自信的一个重要方面。俗话说：人老先从腿上老。很多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的 老化 了。
太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。综合性的提高了腿的功能。它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼方法。这样，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受伤。而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有效的锻炼。给女性朋友展现自我魅力带来了良好的机会。
第二，太极拳中 静 对女人的影响是不容忽视的
太极拳不光是一种简单的身体运动，还具有修心养性的功能。 能静方知动 ， 不静不知动之奇，不动不知静之妙 。这些需要口传心授的心法修炼，必将使女性的 内秀 得以提高。从本质上深刻地改变女性的魅力。
第三，太极拳是全身性的运动，练太极拳能调养血气，畅通经脉
它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。使女性朋友，在运动中，得到一种身体的保养。同时，这种全身性的锻炼，也将给女性抒发自身魅力和活力带来信心。
最后，说说太极拳衣着要求对女性朋友的保护
练习太极拳，要求穿长衫、长裤，不要求穿短袖、短裙一类的衣着。这在某种程度上，保护了女性朋友胳膊和腿上的经脉，也等于保护了女性的健康美丽。相信女性朋友对这一点的认识会更加深刻。
点击下页还有更多 >>>夏季练太极拳注意事项
大家在关注
