你好!别听有人乱说的.男子的阴茎，在松软状态时长约4.5--8.6厘米，平均为6.55厘米；横径为2.06--2.68厘米，平均为2.57厘米。勃起时可延长1倍。因人体的个体差异较大，其长短也有较大差别。你的很正常。我劝你不要听别人乱说,阴茎长短实际上是自然的,通过手术对身体是没有好处的.也不要乱吃药.我建议你:一、在不为提高性欲为目的的前提下,每天自我锻炼,即一手摁住茎根,一手捏住龟头往上拉,反复多次二
平时穿宽松的内裤三、每天坚持用质地比较硬的毛巾洗龟头四、多吃牛肉
希望采纳
这要视乎你锻炼的目标，是要健美还是普通的健身。先量度一下身体各部位的围度，包括颈，胸（平常和扩张的），肩，上臂（屈起和平伸的），前臂，腰，臀，大腿，小腿，以上的都是量最粗的位置。根据一些公式看一下自己哪方面不足，如小腿和上臂应该差不多大等，在此暂不列举。
然后了解一下自己的身体素质，包括力量，柔韧性，耐力，爆发力，心肺功能，脂肪比例，协调性等（因不知道你的年龄难以提供标准）
根据以上结果和自己的喜好制定一个健身计划（最好有健身房），根据一个初学者的情况举例如下：初学者一般选择每周训练三次，隔天练，如一三五，或二四六，其他时间休息（注意：如非肥胖或体质太差又或者身体水平高，一般不必做过多有氧运动，以免影响肌肉生长）。第一天练上半身，第二天练下半身，第三天练上半身，如此类推。第一和第二天每组动作做10-12次，第三天没组动作做8个。每一到两个月做一次大重量训练，每组做4-5次。
锻炼安排：
第一天，训练部位依次为：胸，背，肩，二头肌，三头肌。
动作选择（动作先后排列）：
胸 卧推（各种角度都可以，以杠铃为主），各种飞鸟，双杠臂屈伸，仰卧直臂上拉。
背 硬拉，引体向上，颈前下拉，杠铃划船，躬身哑铃提拉。
肩 杠铃推举（坐姿或站姿），哑铃推举，侧平举，俯身飞鸟等。
二头肌 杠铃弯举，哑铃交替弯举，垫臂弯举，集中弯举等。
三头肌 仰卧臂屈伸，直立头后臂屈伸，俯姿臂屈伸等。
第二天，训练部位依次为：股四头肌，股二头肌，小腿，腹肌。
动作选择：
股四头肌 杠铃深蹲，腿举，做资腿屈伸等。
股二头肌 直腿硬拉，俯姿腿弯举等。
小腿 直立提踵，做姿提踵。
腹部 悬垂举腿，仰卧起坐等。
训练要求：
1。每次训练尽量在一小时左右完成，超时无效。
2。以上列举的动作都是一些基础动作，不要练一些花俏的动作，每个部位都应有一个杠铃为主的动作；每个部位动作选择不超过两个。
3。每个动作最少3组，不超过6组。
4。组间休息根据情况可在60-120秒左右（不要跟人聊天，要集中精神）。
5。如非有特殊原因，训练计划要坚持3个月，效果才明显并比较巩固。
6。生活要有规律。
7。注意要有丰富营养和热量，肌肉才会增长。
8。要有充足的恢复，平时不要熬夜，要乐观积极。
9。身体围度三个月量一次，并对比变化和不足。
10。坚持写训练日记
朋友!你可能比别人的体态偏胖。
所以，显得自己的阴茎短小！
因为，阴茎有体外的一部分和体内的一部分！
所以，阴茎的长短要看勃起后！
阴茎长短正常范围是12-15cm，最短是10cm
男生，在20岁时阴茎生长的的速度开始缓慢，
25岁时基本停止生长，20-25岁之间阴茎生长不会超过1cm。
如果，觉得阴茎短小，想增长！
不要用药物去延长，药物延长基本是骗人的！药物延长反两种！一种是激素类的！维持时间几小时！对身体有害！另一种，是胶体注射类！用于老人，可维持7天到半个月，但是，会导致性功能障碍！！
不要去做按摩，没有用的按摩和手*没有太的区别，在发育期如果手*会影响阴茎的生长！
如果，你过了发育期，也不要像用什么物理治疗和药物去延长，因为你想想，过了青春期的人还能长高吗？不能了！所以，阴茎的生长也是一样的道理，
除了。手术没有其他的办法！
再有，现在的虚假广告较多大家小心！
让睾丸变大的5个方法
让睾丸变大的5个方法，如果有睾丸不够大的情况，那么，这时候就得要根据情况选择一些合适的方法来帮助自己，让自己的睾丸变大，让睾丸变大的方法有很多，那么以下分享让睾丸变大的5个方法
让睾丸变大的5个方法1方法一、洗热水浴
洗热水浴就是用热水来进行热身，浴盆的水温应该要保持在五十二摄氏度左右，而且，热水的高度必须要超过自己的腰部才可以，这样持续十分钟到十五分钟左右即可，这种方法可能会觉得水温有点热，一定要坚持。
方法二、热包装预热
热包装预热是在生殖器没有勃起的时候抓住龟（头）周围，十秒以后放开再重复上面的操作方法，这样做长旋转的运动，之后用毛巾放入热水里面浸泡以后包住睾丸和生殖器，同时要把自己的脚放在热水里面，这样能够让生殖器的海绵体里面血液流动变快，在扩张血管方面和加速血液循环方面效果都是很不错的。
方法三、挤奶法
挤奶法每天做十五分钟的预热然后按照挤奶的方式进行练习，做的次数需要根据情况来增大强度，这样才能够确保达到更好的效果，在做这个方法来锻炼生殖器时候，要注意：无论是练习前还是练习后都要根据情况做热身，这样可以避免伤害。
方法四、坐姿拉动法
坐姿拉动方法是选择比较舒服的坐姿，同时保证自己的生殖器没有勃起，这时候抓住龟（头），注意不要让龟（头）有疼痛的感觉，拉动到合适的长度即可，拉动长度保持十秒钟，这样持续三次，接着用生殖器来对大腿进行击打，这样能够让血液回到挤压的地方。
方法五、睾丸按摩法
睾丸按摩法指的是在睾丸周围区域进行按摩处理，这样按摩能够让睾酮更好的产生，这种练习方法能够让睾丸的`尺寸发生变化，也能够让精子的数量增加，在减少突然射(精）容量方面也有一定的效果，除此以外，还可以搭配按摩膏，起到帮助血液流通的效果更好。
让睾丸变大的5个方法2怎么让睾丸变大 正常睾丸大小
正常人的睾丸大小一般在长约四厘米宽约三厘米左右。所以在这个范围之内都是正常的。有的时候我们本人觉得自己的睾丸小可能只是自己的心理原因。所以不必过于紧张。但是如果真的想要睾丸变大的话，那就试着整形手术，但是整形手术都有一定的风险所以我们一定要考虑清楚。
怎么让睾丸变大 正常性生活
一个正常和谐的性生活也是可以帮助睾丸变大的。所以对于夫妻双方之间，平时调情沟通都是很有必要的。正常和谐的性生活不仅可以使我们的睾丸变大并且还以增进夫妻间的感情。但是需要注意的是我们一定不要用药物来改善药物睾丸的大小，否则对我们身体带来的危害是非常大的。
怎么让睾丸变大
其实睾丸并不是越大越好，即便是同一个人在不同的年龄阶段，睾丸的大小也是有一定变化的。睾丸的大小也是应人而异的，不同的人不同的睾丸大小，所以说我们不要的一味纠结于睾丸的大小。只要睾丸能够满足我们自己的生理需求即可。保持一个积极向上的乐观心态。
让睾丸变大的5个方法3让（阴）茎变大的方法
1、阿拉伯Jelq法，力量型Jelq法
以加长（阴）茎和使你的（阴）茎海绵体变得稠密为主要目的，原理是使更大量血液进入在（阴）茎主体中有限的空间里，从而使（阴）茎的Cavernosa（可竖立的薄皱纸）中细胞壁弹性将不断加大。
2、睾丸健康按摩法
睾丸健康按摩是指按摩你的睾丸和围绕物区域。它将有助于睾酮的产生。这种练习对你的睾丸，增加精子数和突然射(精）的容量非常有利同时也促进血液流通。
3、PC爆破法、多重高潮法
实际上，它来源于一种古老的（阴）茎增强术：阿拉伯JELQ法。
很多世纪以来，阿拉伯人拥有坚挺雄壮的阳（具），对妇女具有强大的诱惑力。在青春期时，他们的父亲就用Jelq法向男孩展示怎样增强（阴）茎。每天练习30分钟，并辅以精神及意念法。
4、（阴）茎长度的增长法和性能力延长法
此方法以增长（阴）茎中心的肌腱组织为主要目的，包括睾丸的拉动，伸展和加长睾丸连接到（阴）茎的皮肤。
5、矫正弯曲（阴）茎法
关于这点，很好理解，我们就不做介绍了。
一般来说，自然（阴）茎增大（大）的方法比较适合中国男性练习，而且是一种健康安全的方法。
6、治疗阳萎、早泄法
导致阳萎早泄的原因很多，第一个原因是饮食和健康：当一个男子开始衰老时，他的精子数将会比壮年时大大减少，同时性的需求减弱。自然（阴）茎的勃起度就不如往昔了。如果你偏好熟食，红色食品，如罐头，可乐再加上吸烟，过度饮酒，又不注重维生素，矿物质的补充。阳萎早泄是在所难免的。
哪些因素会形成男性（阴）茎短小
1、 遗传因素是最根本的因素，还很可能是女士在怀宝宝的时候因药施用不妥，影响了求美者雄性激素的释放，引起宝宝缺少雌性激素，就很方便产生（阴）茎短小的现象。
2、 男性在生长发育时期，没有摄取足量的锌原素、雄性激素、维生素E和相关的蛋白质，营养不良也会引起求美者（阴）茎短小的现象。
3、 性生活过度，身体虚弱，或是是在青少年时期（手）*过度频繁，也会形成（阴）茎短小的难题。
4、 求美者患有睾丸炎、隐睾症、睾丸发育不全等疾病，身体内释放不平衡，雄性激素缺少 ，也会产生（阴）茎短小的现象。
一周的时间把臀部弄大的方法很多，但是练大的可能性没有。你自己先考虑下是要一个星期的大臀，还是要永久的翘臀细腰？
因为快速的办法，往往代价大，不持久，不自然。不信，我先推荐几款弄大臀部的办法，看你能接受不？
先来五十大板，或者来五十个屁股蹲地，让屁股充血，即刻变大屁股，代价是痛的不能走路，卧床一周，不能持久，肿痛消失恢复原样。 大臀指数五颗星。
手术室里一躺，在屁股上开个口放点油脂或者棉花类填起来，一小时就变大，但是填充物的不均匀分布往往会让屁股的形状发生变化。同时，如果你体重太重的话，一屁股蹲下去屁股爆炸，所谓的屁股开花就是这个效果吧。 大臀指数四颗星。
穿个大裤子，里面塞棉花，这个无痛无害，但是不能穿比基尼，一脱就露馅。大臀指数三颗星。
我看还是老老实实通过力量训练打造完美臀部吧。深蹲、臀桥、后踢腿、上下楼梯等翘臀动作，根据自己臀型需要合理选择就行。
通过力量训练打造出来的臀部，臀型圆润饱满，手触有滑腻感并充满光泽，同时充满往外翘的张力、弧度好，为流线型与腰部和大腿无缝对接，拍打时弹性十足，跑步时能够看到上下摆动，活力十足。
最后，要想办法让腰部细一些，细腰肥臀，腰细一些，显得臀部更饱满。
怎么在一周内把臀部练大？让我想想……
有了。拿长条大板子，一天抽臀500下，不用一周内，一天内就可以看看臀部大没大？
题主开玩笑的吧？就是一周内不吃不喝不睡觉，24小时的练，也难练出个大臀呀。
更何况，练完了，还的让肌肉，有一个恢复休息生长的过程呢？
再说，如果每天练，不但练不大，反而因肌肉得不到休息和营养，过度疲劳而萎缩了呢。
按照正常的训练计划，大重量刺激臀肌，一周内最多也只能安排2次练臀。
2次就想练出个大臀，我看，这是想大臀想疯了……
44岁的我能做到吗
一周就想把臀部能练起来，别做梦了，你的屁股又不是气球做的。
普通人通过锻炼每年能长3-8公斤肌肉，而且饮食、锻炼和睡眠三方面都要做到位才能长这么多肌肉。提问者，你计算一下，你的屁股多长时间能长起来，需要多少肌肉？任何人健身锻炼，都是长年累月锻炼的结果，别妄想短时间内就行得到好身材。
锻炼一周，即使每天都摄入大量碳水和蛋白质，即使天天练臀，臀部肌肉也不可能有明显增长。除非你用海绵把屁股垫起来。
锻炼臀部肌肉最有效的动作是负重臀推，肩膀搭在长凳上，手反向握杠，推起时小腿与地面基本垂直。
其次做深蹲锻炼，下蹲时臀部尽量靠近小腿，做全蹲，腰背挺直。膝盖尽量不要超过脚尖。后背收紧，手握杠不要太宽。
练臀中上部做罗马凳和硬拉。罗马凳锻炼时夹紧臀部，感受臀部发力，竖脊肌起稳定和辅助作用。直腿硬拉更有效，锻炼时微曲腿，腰背挺直，具体锻炼细节限于篇幅就不详述了，先记住动作名称，再搜索锻炼细节，用小重量掌握发力感再逐步增加负重。
臀上部外侧塌陷，做髋外展和蚌式锻炼，可以徒手锻炼，最好用弹力绳或弹力带辅助锻炼。
首先作为一个健身7、8年的健身教练，很高兴回答这个问题，要想把臀部练大，在一周的时间内有难度，但肯定也有方法有技巧，下面分享6个翘臀臀部练大的动作。不过睡觉肯定是不行的，臀部练大至少要增加臀部的肌肉，这样线条就会明显的增加，曲线就会明显的增加，下面我们简单分享一下臀部增加围度跟曲线的几个健身训练动作，让在一周之内臀部曲线得到一个明显的改变。
第1个动作，杠铃的一个宽腿硬拉。用负重的一个大杠铃，两边放上杠铃片，在适合的负重范围之内，双手挨着你的身体，抓紧杠铃收紧腹部，臀部向后发力屈腿下放杠铃，然后呼吸拉起来，臀部发力，拉起来即可。做上4组，每组做上10~12次。
第2个动作，哑铃分腿下蹲起。双手抓一个哑铃，抓紧适合重量的哑铃，双脚，分开比肩略宽一点，踩在两边的凳子或者哑铃或者台阶上，腹部收紧，双手抓住哑铃往下曲腿下放，臀部发力，然后再拉起来，大腿与地面近乎平行。膝盖向外记住一定膝盖向外，大腿内侧以及臀大肌用力向下蹲，做4组到6组，每组10~12次。
第3个动作，拉力器腿侧拉外展。手扶住拉力器的一侧，把脚放在拉力器的手柄上，拉力器放置最低端左脚靠近拉力器右脚踩在这个手柄里，手扶住侧面的柱子抬起你的右腿，用力向右面侧拉臀部发发力，抬起你的右腿。这是右边臀部的一个训练房，做完右边可以换个方向坐一下，左腿的左臀的一个训练，动作原理是一样的，每组14~20次，做4组到6组。
第4个动作，杠铃负重臀桥。采用大杠铃，两边固定好重量，拿一个平凳放在杠铃后面双脚先从杠铃底下穿越，杠铃杠子中间放在腹部小腹的位置，然后用上背部贴紧平凳子，双手抓住杠铃，用臀部的力量把杠铃顶起来，让你的胸部，腹部，大腿平行位，然后在下方臀部再把臀部顶起来。这个动作能很好的刺激臀大肌以及受到臀部曲线，每组可以做上10~12次做成4组到6组。
第5个动作，负重后蹬腿。身体趴在器械的靠板上用，先用右腿蹬住后面的启动杆，臀部发力往后蹬，然后换左腿一定记住副部书记臀部发力，每组做10~12次做4组到6组。
第6个动作，俯身手支撑后蹬腿。这个动作一般是在瑜伽垫上进行，用自身体重的一个训练，双手支撑在瑜伽垫上，采用跪姿为膝盖跪在垫子上单边腿先来右腿团起，臀部发力向后向上空中去蹬去踩。然后再去做左腿左臀的一个训练，每组做14~20次，做4~6组。
不过要想一周7天之内把臀练大的训练强度就比较大，周一到周日，七天的时间给臀部休息12小时，然后进行训练，每天都进行臀部训练，连续训练7天，臀部的围度绝对会增大，曲线也会变大，周一你就放在早上训练，周二也放在早上，周三放的晚上，周四也放在晚上，周五周六又放在早上，周日的话也放在晚上，这样的话休息的时间足够臀部来恢复，每一次臀部练完的话要补充足够量的蛋白质，让臀部的肌肉得到充足的增长，完了晚上保证7~8小时的充足睡眠，一定记着补出充足的蛋白质，尤其是鸡肉，牛肉，鱼肉，鸡蛋牛奶类的高质量蛋白质。
我认为这根本就不用练唉
一天就坐的玩手机，屁股就可以变得肥肥的啦！
如果你是瘦人的话，跑楼梯可以锻炼到臀部，让臀部更有型一点，还有就是深蹲每天做个50个，做3组。
还有就是多吃，毕竟臀部都是肥肉嘛
从专业角度来说想一周把臀部锻炼大不是没有办法的，需要做的就让臀部锻炼到充血！如果想要好的效果需要持续的锻炼，一周至少一次有效的锻炼，刺激臀部的锻炼方式有很多，比如臀翘，负重深蹲，夺命30式，站姿后摆腿等，臀部肌肉分为：臀大肌、臀中肌、臀小肌、最重要的是做动作要标准，刺激肌肉到位，最好达到充血的效果。坚持锻炼才会有更好的回报，更好的身材，加油！
既然是笑话就笑答：准备木板一块，约一米长二十公分宽，长板凳一根，助手一名，面朝下爬长凳上，请助手手持木板对准臀部用力下拍，有多大劲用多大劲，50X4次，注意观察别休克，只需一次臀部立马变大。
题主是在说冷笑话吗？哈哈 ，一个月都不一定有可能，一周更无解。要臀部丰满可得慢慢练习，跳舞，瑜伽和健身应当是三种最有效的方法，看各人的洗好和适用性而定，总的都是需要坚持，没有速成方法，一口吃不成胖子。还有就是女孩怀孕臀部也会变大，哈哈，这是事实，从少女到**的蜕变。
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