体育健身， 突出以身体练习为主要手段关注学生身体生长发育和体能发展,关注通过对健身项目和运动项目的选择和学习 ,培养学生体育健身的爱好和运动特长 , 获得科学健身的方法 , 养成文明健康的生活方式 , 具备在不同环境中坚持体育健身的适应能力。
现如今，体育健身逐渐被大家重视，尤其很多中小学，更是应国家号召开启“阳光体育运动”。
比如：田径、防身武术等都在小学生、中学生中广泛的应用。这样即可以锻炼身体，又可以适当的进行运动。
基本原则
意识性原则
意识性原则是指有目的、有计划地参加身体运动，并且主观上充分意识到身体运动的价值和意义。
全面性原则
全面性原则是指通过多种运动形式、内容、方法和手段，对人体各组织、器官、系统和心理产生全面的良性影响，使人体得到全面协调的发展，消除薄弱环节。
循序渐进原则
循序渐进原则是指在身体运动过程中，运动的形式、内容、方法和手段要由简到繁，由易到难、运动负荷要由小到大。
经常性原则
经常性原则是指根据身体运动的目标，有计划、系统的、持续不断地参加身体运动。
合理负荷原则
合理负荷原则是指根据身体运动的目的、任务以及个人的身体状况和特点，合理地确定一次、一段时间和长期身体运动的负荷，并使之与学习、工作和生活相适应。
差异性原则
差异性原则是指根据不同的年龄、性别、身体条件、生活水平、学习与工作特点以及原有的运动基础等，在选择运动时间、聂荣、方法和运动负荷等方面进行区别对待，因人而异。
基本内容
（1）健身运动
健身运动是指一般健康人为了增强体质、促进健康而从事的锻炼身体活动。一般来说。青少年主要是通过田径、体操、球类、游泳、郊游、健美、跳舞等内容来开展健身运动。老年人则多采用散步、慢跑、健美操、跳舞、太极拳等内容来开展健身运动。
（2）健美运动
健美运动主要是指人体为了健康、完美而进行的锻炼身体活动，主要是发展肌肉。形体、姿态、线条与结构的美感与韵律感、协调性等。青少年主要采用健美联合器、杠铃、哑铃、舞蹈、艺术体操、健美操等内容进行健美锻炼。老年人主要采用健美操、跳舞、迪斯科等内容来开展健美运动。
（3）民族体育形式
民族体育形式是指具有民族传统与特点的体育项目。主要内容有武术、气功、太极拳、民族舞蹈等许多形式的体育项目。
（4）医疗体育
医疗体育是指由于先天或后天等原因形成的某些生理或心理疾病而采用一些相应的体育锻炼和机体功能练习，进行治疗、矫正和预防的体育方法。主要内容有散步、跑步、太极拳，气功、保健操、热水浴、冷水浴、阳光浴、泥沙浴等。
1、意识性原则，有目的、有计划地参加身体运动，并且主观上充分意识到身体运动的价值和意义。
2、全面性原则，通过多种运动形式、内容、方法和手段，对人体各组织、器官、系统和心理产生全面的良性影响，使人体得到全面协调的发展，消除薄弱环节。
3、循序渐进原则，在身体运动过程中，运动的形式、内容、方法和手段要由简到繁，由易到难、运动负荷要由小到大。
4、经常性原则，根据身体运动的目标，有计划、系统的、持续不断地参加身体运动。
5、合理负荷原则，根据身体运动的目的、任务以及个人的身体状况和特点，合理地确定一次、一段时间和长期身体运动的负荷，并使之与学习、工作和生活相适应。
6、差异性原则，根据不同的年龄、性别、身体条件、生活水平、学习与工作特点以及原有的运动基础等，在选择运动时间、地点、方法和运动负荷等方面进行区别对待，因人而异。
扩展资料健身的好处
1、增强肌肉力量，缓解日常工作中的疲劳
通过重量训练，女性的负重可以增加百分之三十到百分之五十，不仅觉着自己抱孩子、洗衣服，做家务会变得特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。
2、燃烧体内的脂肪，加速“制造”肌肉
相关一则数据表明，如果女性朋友们，连续三个月每周进行三次举重锻炼，是能够减掉一点六公斤脂肪，然后可以“制造”将近一公斤的肌肉。更重要的是，通过运动获得的肌肉会持续燃烧卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧运动无法达到这种效果。
3、不要担心肌肉过于男性化
由于促进肌肉生长的激素水平在女性中远远低于男性，女性一般情况下，不会因为举重训练而显得身材非常的魁梧，所以美国年轻女性非常热衷于力量训练。
4、可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险
经过举重训练，女性椎骨的钙含量在短短六个月内可增加百分之十三。如果饮食得当，可以很好地预防骨质疏松症。
5、减少肌肉酸痛和背部疼痛
举重等力量训练不仅可以增强骨骼肌的生长，还能增强软组织以及关节的硬度，一项长达十二年的研究表明，举重训练对缓解和消除慢性背痛非常有效。
6、增强心血管功能，降低患糖尿病的风险
举重锻炼可以降低身体中“坏胆固醇”的数量，提高“好胆固醇”的数量，还可以治疗高血压，尤其是中老年心血管疾病患者，疗效尤为显著。
百度百科-体育健身
人民网-女子运动健身有哪些好处？这些好处让你心动
科学锻炼的基本原则是不能超过身体承受的负荷，超过符合会破坏有身体的正常状态，造成伤害。
生命在于运动，科学的运动具有促进生长发育、提高适应能力、增强体质、防治疾病、延缓衰老、延长寿命的益处，并可以丰富生活、调节心情。
要做到科学锻炼其实非常简单，那就是做好准备工作、选好锻炼时机、采用合适的运动类型、把握运动强度。
特殊情况：由于个人生活习惯上的差异，在选择健身锻炼的最佳时机时，还需考虑个人特点的需要。另外，随着季节、不同学习阶段等条件的改变，从事健身锻炼的时机也需要做适当的调整。
扩展资料
科学运动可根据自身的情况选择适宜的运动项目。
例如：
①脑力工作者应选择散步、慢跑、游泳、爬山、打球、体操等；
②肥胖者可选择长跑、骑自行车、游泳、跳绳、球类等活动；
③身体消瘦者可选择俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃等来增强肌肉力，选择跑步、健美操、游泳、球类等来促进消化吸收功能；
④老年人不宜进行高强度的运动，宜选择散步、慢跑、太极拳、气功、广播体操等活动。
运动时应注意运动量，只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果。如果运动量过大超出了自身所能承受的限度，对身心健康十分不利；相反，运动量过小，就达不到锻炼的目的。
百度百科-科学运动
1、安全性原则，目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作;
2、循序渐进原则，体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加;
3、适宜的运动量原则，一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量;
4、持之以恒原则，锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强,要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动，选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。
体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。以下四项原则，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。
1、 自觉积极原则
自觉热情原则是指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，有意识、积极地参与体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼和自我完善的过程，需要克服自身的惰性，克服各种困难。同时，我们也应该有一定的作息制度作为保障，把体育锻炼作为生活中不可缺少的一部分，才能有效。如何提高体育锻炼的主动性？（1） 阐明“生命在于体育”的科学真理：确立正确的锻炼目的，把体育锻炼作为日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，调动锻炼的积极性。
（2） 培养兴趣：兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动感兴趣时，他会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，从而整合他的身心。
二、适宜负荷、循序渐进原则
循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展和适应的基本规律，从不同的主客观现实中合理安排锻炼负荷，在循序渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化。负荷是否合适对运动效果有很大影响。运动负荷量因人而异。即使是同一个人在不同的功能状态和不同的时间也有不同的承载能力。因此，体育锻炼应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高运动水平。如何贯彻渐进原则？（1）体育锻炼应该避免渴望成功。我们必须根据锻炼者的实际情况来确定运动负荷的大小，并尽我们所能，尤其要注意运动后疲劳的缓解。
（2）运动负荷应由小到大逐渐增加。开始体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼时，强度要小，时间要短，密度要适当。
（3）注意增加人体已经适应的运动负荷，以保持身体素质提高的趋势。一般来说，在逐渐增加“量”的基础上，逐渐增加运动强度，使其适应并感到快乐，然后做出相应的调整。随时加强自我监督，密切关注身体机能不良反应。
（4）在运动开始时，注意准备活动；运动后，做好放松和完成活动。
（5）缺乏体育锻炼基础的人，或中断体育锻炼时间过长的人，不应参加激烈的竞赛活动。
三、持之以恒原则
坚持原则意味着体育锻炼必须定期进行，使之成为日常生活的重要组成部分。体育锻炼刺激身体。每一次刺激都会产生一定的动作痕迹，而持续的刺激会产生痕迹的积累。这种积累使身体结构和功能产生新的适应，体质将继续增强，运动技能的条件反射将继续加强。因此，体育锻炼取决于坚持。我们怎样才能坚持体育锻炼？（1） 根据个人能力，制定可实现的体育锻炼目标（不要太高），制定切实可行的锻炼计划（可以长期坚持）。
（2） 强化锻炼意识，把体育锻炼列为日常生活的内容，保证一定的锻炼时间，逐步养成习惯，使体育锻炼成为生活的重要组成部分。
（3） 体育锻炼的效果不是一劳永逸的。如果锻炼间隔太长，效果就不明显。因此，每次锻炼都要坚持合理的锻炼间隔。
四、综合锻炼原则
综合锻炼原则是指体育锻炼必须追求身心的全面协调发展，以实现身体形态、机能、身体素质和心理素质的全面协调发展。人体是由各个部分组成的整体。各部分的发展都遵循“用、废、退”的规律。体育锻炼促进新陈代谢，使身体各系统、组织和器官协调发展，达到身体的相对完善和完美。我们如何做全面的锻炼？（1） 身心全面发展。我们应该注重适应环境和抵抗疾病的能力，改善体形，改善身体机能，培养情绪，丰富文化生活。
（2）体育锻炼的内容和方法应尽可能多地考虑身体的全面发展。一般来说，它侧重于一些效果好、兴趣强的运动项目，辅以其他综合性运动项目。
（3） 注意全身活动，不局限于局部区域。
（4） 在综合锻炼的基础上，有目的、有意识地加强专业性、实用性体育锻炼。
科学体育锻炼的原则如下：
一、自觉积极性原则
自觉积极性原则指体育锻炼这有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼不同于体力劳动和日常生活的一般躯体活动，更区别于动物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能行为。
人们所从事的体育锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。健身者应明确目的、强化动机、培养兴趣，形成健身习惯。 体育锻炼的目标动机、信心、兴趣是相辅相成的，应密切结合，才能做到自觉积极地从事体育锻炼。
二、全面性原则
全面积极性原则是指体育锻炼应全面能发展身体的各部位、各器官的机能，提高各种身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。人体是一个有机联系的统一整体，身体某一方面的发达或衰退，都会影响和关联其他器官。
要贯彻全面性原则，首先应从改善机体形态、提高身体机能等方面综合考虑。其次，要合理选择和搭配健身内容。要达到全面发展，一方面要尽可能选择那些对身体有全面影响的锻炼内容，如跑步游泳等；另一方面。也要以某一项目为主，辅以其他锻炼内容。最后，要注意身心合一。在身体锻炼的同时，更要注意获得精神上和心理上的修炼。
三、循序渐进原则
循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体功能不断得到改善和提高。要做到循序渐进，首先在锻炼内容上，要根据自己的身体状况合理选择，体质不同，锻炼起点也不同。然后，运动量逐步增大。
机体对运动量的承受能力偶遇个缓慢的适应过程，锻炼时运动量要有小到大，待机体适应候1再逐步加大。病后或中断锻炼后再进行锻炼，尤其要注意循序渐进，以免发生意外。最后，每次锻炼的过程也要循序渐进，每次锻炼要做准备活动，锻炼后要做好整理活动。
四、持之以恒原则
持之以恒原则指的是体育运动必须持之以恒，使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。从生物学角度看，人的体质的增强是一个不断积累、逐步提高的过程，不可能一劳永逸。人体机能水平的提高，各种运动素质的发展，运动技能的形成与巩固，有赖于较长时期经常的锻炼。
体育锻炼应遵循原则为自觉主动原则、循序渐进原则、持之以恒原则等。
1、自觉主动原则
体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。体育作为对人生物体的改造，要求人体必须克服自身惰性，而强制的、被动参与的体育锻炼只能短期产生积极影响，难以持久。
2、循序渐进原则
要按照一定的步骤深入或提高。一方面，体育锻炼和学习过程类似，都是由浅入深、由易到难的过程，不能凌级、躐等；另一方面，人的生理机能有自身的阶段性特征。在锻炼过程中，必需依据人体与的基本规律以及生理机能变化发展的阶段性特征。
3、持之以恒原则
体育锻炼对人体的积极改造，不是一朝一夕就能实现的，而且，人体有着“用进废退”的自然法则约束，已有的锻炼效果如果不进行强化巩固就会慢慢消退。无论从锻炼行为、锻炼意识还是健身效果的保持来看，都必须坚持持之以恒。
体育活动的意义：
体育活动能让很多人都自觉参与进来，这就有利于培养人们的公平公正观念、协作精神、竞争意识、承担风险的能力、迎接挑战的意志、超越自我的品质、勇敢顽强的性格。同样的对孩子也很重要。现在的孩子许多如我一般独自长大，而因为家庭环境的整体改善，生活比我这一代更加优渥，父母对其的骄纵也更多。
这会让孩子真的不会面对他人，只想要自己制定规则，通常用“我喜欢”一般的自我理由来代替真实理性。面对失败则怒不可遏、推卸责任，欲求成功却喜欢钻空。但体育运动告诉了孩子，成功必须建立在规则之上。
自觉积极性原则 自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标,充分认识体育锻炼的价值,自觉...
2.
讲求实效原则 讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时,应根椐个人的性别、年龄...
3.
持之以恒原则 持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行,使之成为日常生活中的重要内容。体育...
4.
循序渐进原则 循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律,从不同的...
体育锻炼的基本原则如下：
1、经常性原则
经常性原则是指坚持长期、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。长期停止锻炼会导致器官系统机能减退，体质下降。
2、全面性原则
全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。
3、个别性原则
个别性原则指参加体育锻炼的人应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。
4、从实际出发的原则
从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。
5、自觉、主动的原则
自觉、主动是体育锻炼的基本原则之一，主要是指要自觉、主动地参加体育锻炼。通过自觉地主动参加体育锻炼，可以激发自己的主动性和积极性，达到更好的锻炼效果。
6、安全性原则
安全性原则要求在体育健身中保护自己，确保运动安全。
体育锻炼的重要性
坚持体育锻炼对人体健康是非常重要的，体育锻炼对身体的好处是多方面的，运动可以加快血液循环，提高脑细胞的供氧和功能。还可以使脑细胞释放内啡肽，这是一种可以使人产生愉悦和镇静作用的物质，所以经常运动会使人心情和精神状态都变好。
另外运动可以增强肌肉和关节的活力，保持动作的灵活以及反应的敏捷。运动还可以增强重要脏器的功能，例如可以使心肌发达，收缩有力，从而增强心脏功能，能加强膈肌和腹肌的运动，促进胃肠蠕动，有利于消化和吸收，可以提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力。
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