男星彭于晏为了**《激战》，锻炼肌肉3个月，体脂肪只剩下3%，训练方法就是每天健身2-3小时，饮食上只吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹。医师表示，采用增加肌肉量的训练法，体脂率自然会降低，目前没有特别定义体脂率不宜低过多少，不过要提醒练肌肉者，体重不能过轻，BMI值不能低于18.5的正常值下限，否则可能影响身体的代谢、免疫力也变差。
男星彭于晏为了**锻炼肌肉3个月，体脂肪只剩下3%，医师表示，目前没有特别定义体脂率不宜低过多少，不过要提醒BMI值不能低于18.5的正常值下限，否则可能免疫力变差。（提供／博纳影业）专长肥胖医学的胃肠肝胆科医师萧敦仁表示，减肥与训练肌肉的方法截然不同：减肥是减掉脂肪，大原则就是从饮食控制热量摄取，再搭配做中强度的有氧运动，以增加体内脂肪消耗。
如果要让身体健美，则是要增加肌肉量，做法上以运动训练为主，也就是彭于晏提到的健身，主要是做举哑铃、举重、伏地挺身等无氧运动，并且要在运动后半小时内补充高蛋白饮食，肌肉组织才会优先摄取蛋白质胺基酸。
萧敦仁医师指出，一般建议理想的体脂率，以年龄30岁为一个参考点，男性30岁之前正常体脂率约14-20%、女性则是17-24%，过了30岁之后，男性的正常体脂率约17-23%、女性为20-27%；若男性体脂率超过25%、女性超过30%，则视为肥胖。
然而大量透过运动来训练肌肉者，体脂率通常也比较低，但像彭于晏练到仅存3%，远远低于正常体脂率的建议值，是否反而伤身？萧敦仁医师表示，目前没有定义体脂率低于多少叫做不健康，但提醒练肌肉者BMI值不宜低于18.5，也就是不能体重过轻。
举例来说，若男子身高180公分，体重却不到59公斤，他的BMI值就会过轻，就可能影响身体的代谢、免疫力也变差，即使有练出肌肉，也不利于健康。
练就6块腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心。有两件事是必须要做到的：减肥和健体。需要通过持之以恒的节食和锻炼以达成目标。如果体内积聚了过多的脂肪，即使拥有完美的腹肌，也很难把它们展示出来。
如果你新陈代谢较快，体型又较瘦，那么积累肌肉就比较困难。好消息是有一些经过验证，确实可行的方法可以帮助快速增加肌肉。你需要增加食物摄入量、采用正确的锻炼策略并进行以增大肌肉为目标的锻炼。
除了每天的饮食均衡外，还应该摄入多种维他命，以保证营养的利用。应该保证你的身体摄入足够量保持健康所需的维他命和矿物质。根据你的年龄、性别、健康状况以及饮食需求，维他命和矿物质的摄入可以有多种不同的选择。选一种适合你的维他命和矿物质摄入方案，每天坚持服用。
说起彭于晏，可以说算得上是在娱乐圈里不管在颜值上，还是在身材上都是一个很好的人。如果不去问他的年龄，可能看上去还以为是很年轻的人，但是事实上，他都已经是一个快四十岁的人了，那为什么他在外表上看上去还是少年感满满呢？我想写可能和他自己的生活规律和平时的保养有很大的关系吧。
记得他之前演过的一部**《黄飞鸿》，他为了演好这个角色是下了很大功夫的，为了能够有一个好的身材，每天都坚持锻炼，能够练出自己想要的，剧组要求的腹肌来，由此可见，他在对于自己的管理方面还是很有恒心的，所以可能他才能保持住自己的颜值不老吧。最大的原因可能是在他平时的生活中，很注重自己的生活规律，也很注重对自己的保养，所以才能在自己已经是快四十的年纪里看上去还像是少年的样子。
一个人能够对自己有这这么大的恒心也是一件很不容易的事，所以当羡慕别人有好的身材，好的皮肤什么的应该要去想想自己为什么没有？是因为自己从来没有在乎过，去注重这些事情。我想他想要能够有这样的少年感最需要的就起有一个乐观的心态是非常重要的，毕竟拥有一颗乐观的心态就可以让自己的心身愉悦，刚自己心里年龄可以减小，自然会让自己充满少年感了。但是平日的锻炼肯定也是不会少的，经常的锻炼身体，才有可能有好的精神面貌，才可以让自己看上去很有精神，很有活力，所以才会有少年感。
其实，如果你也想要在这个年龄段还有些一个青春不老的感觉，那么就要现在开始有着一个积极的人生态度，每天都要抽空去锻炼自己，要懂得自律，懂得如何去保养自己，如何让自己变得更有精神，更有活力。
先不说你能不能坚持下来，想练成彭于晏那样的身材至少要一年的训练，而且是那种魔鬼训练，健身从减脂开始，当体脂率减到一定程度要开始增肌，增肌之后还要塑型，其中要配合一些药物，蛋白粉之类的用品，这还要至少一年的训练才可以达到目标。另外还需要时间和金钱，不能三天打鱼两天晒网，需要天天去健身房撸铁才可以，这会消耗大量的时间，就算这些问题你都能满足，最大的一个障碍是意志，你能不能把健身坚持下去是最大的问题，这不是凭借一腔热血或三分钟热度可以完成的。健身最重要的是坚持，只要坚持下去迟早会完成你的目标。
随着健身文化的普及，越来越多的人了解了健身。很多人，无论男女，都走上了健身的道路，因为他们知道健身可以让身体变得更好。
但是，受审美的影响，尤其是对女生来说，如果太过强势，会影响自己的美貌。女生也觉得男生肌肉多了，会显得“恶心”。总之，健美身材在亚洲女孩眼里并不受欢迎。那么女生更喜欢什么样的身材呢？彭于晏玉妍身材精干，有肌肉，但肌肉周长不算太夸张。这个身材最受女生喜欢，符合大众审美。
彭于晏的身材和完美的面值真的让人欲罢不能。她怎么可能不被女生喜欢？在审美的影响下，很多男生以彭于晏余妍的身材为标准来健身。但是在锻炼的过程中，很多人会慢慢发现自己已经离开了初衷，就是在追求更强壮的肌肉，每天进行高强度、大重量的训练。练久了身体变得很强壮，然后才意识到完全不符合大众审美。
那么我们能做些什么来塑造彭于晏余妍的形象呢？其实在健身的过程中，首先要明确自己的目标。要想练出自己想要的，就要按计划进行，不要盲目锻炼。简单来说，就是不要忘记自己的主动心态。既然想练出彭于晏余妍那样的瘦身材，就要避免长时间高强度、大重量的训练。跟着计划走，不要一时兴起忘记目标。
彭于晏的身材属于偏瘦的上半身，但下半身并不太夸张。所以在健身过程中要注意三个部分，即腹肌、背肌、胸肌。
1.腹肌锻炼
腹肌对每个男生都很重要，女生对有腹肌的男生不会有抵抗力。如果你有腹肌，说明你身材很好。彭于晏玉妍的腹肌非常清晰。如果要训练那些腹肌，应该怎么做？每天做卷腹或仰卧起坐，还是做平板支撑训练腹肌？那肯定不行！
虽然每个人生来都有腹肌，腹肌被脂肪覆盖，但并不显露出来。但是即使你的体脂率低，你的腹肌也不会出现，因为你的腹肌还是比较小的，如果不加强锻炼，根本不会出现。当然，身体脂肪率高的人要想训练腹肌，首先要减脂，然后再进行针对腹肌的动作，训练出完美的腹肌。
而且腹肌没那么好练。体脂率高的人无论怎么练腹肌都练不出来。练腹部的时候，大家一定听过“核心肌群”这个词，包括腹直肌、斜腹肌、下背肌、竖脊肌。如果要训练明显的腹肌，做卷腹或者仰卧起坐是远远不够的。你需要加强锻炼，刺激核心肌肉，训练出清晰的腹肌。
2.背部肌肉锻炼
很多健身爱好者会觉得背部肌肉是最难练的。其实背阔肌也是人体最大的肌肉群之一，背部很难锻炼。如果你想建立一个倒三角形，你应该特别注意背部肌肉的锻炼。当然，拥有一个倒三角的身材意味着你的身材是完美的。
如何锻炼背部肌肉？边肖建议注意两个动作，引体向上和划船系列以及引体向下系列。引体向上主要锻炼背阔肌和大圆肌，是锻炼背肌的主要动作。划船系列和下拉系列也能更好地招回背部肌肉，刺激其生长。
3.胸肌锻炼
彭于晏玉妍身材之所以漂亮，是因为各个部位的肌肉线条特别明显，胸肌也是。我们可以看到他的胸肌周长不大，但是胸肌特别明显，看起来很迷人！
因此，在训练胸肌时，并不需要一味的放大胸肌，加强上胸肌的锻炼，提高这部分的肌肉募集能力，从而训练出线条分明的胸肌。当然，在训练胸肌的时候，你只需要适当的运动，而不是追求重量大，力量高。
相信大家对彭于晏都非常熟悉，不仅是他男神般的脸庞吸引了大家，更主要的是他那霸气外露的身材，腹肌，胸肌和手臂肌肉都非常饱满，这几年来一直成为大家想要达到的模范身材，那如果我们不去健身房的话，是否也能练出彭于晏一样的身材呢？今天我们就来教教大家，如何在家，不利用哑铃等器械，去训练自己的肌肉，朝彭于晏发展。
动作一：负重俯卧撑
动作要领：这个动作主要训练我们的胸肌，手臂三头肌，和肩部三角肌前束，俯卧撑想必大家都非常熟悉，而负重以后的俯卧撑，能够增加我们身体压力，给予我们的目标肌群更大的刺激，如果在家，我们使用不了轮胎的话，我们可以用书包或者其他重物代替，放在我们的背部进行动作。
动作二：自重深蹲
动作要领：这个动作主要训练我们的腿部肌肉，臀部肌肉。腿部肌肉是我们全身上下最重要的一个部位，也是最大的一个肌群，训练好了腿部肌肉，能够给我们身体分泌更多的睾酮素，睾酮素的作用又能够让我们的肌肉生长得更快，所以是一个良性循环。
我们只注意了彭于晏的上半身，却忽略了他的腿部，如果看过**《激战》的朋友应该能发现，彭于晏的腿部也是肌肉线条非常好的，这也是他看上去身材均衡的重要因素，如果一个人不训练腿只训练上半身，则会显得非常奇怪。
动作三：仰卧交替踢腿
动作要领：这个动作主要训练我们的腹部，虽然我们能够看到动作中只有我们的腿部在运动，但是我们的上半身是固定不动的，我们处于平躺的姿势去屈伸腿部，需要我们的腹部去稳定身体，这样就起到了一个锻炼腹肌的作用。
动作四：仰卧腿上抬
动作要领：同样是腹部的训练，双手放在我们的臀部下面准备，人呈仰卧状，在动作开始的时候，双腿并拢朝上踢出，然后再慢慢降落朝前踢出，和上一个动作一样，也能够对腹肌进行锻炼。
其实我们看得出来，彭于晏最令人喜欢的不是他的块头有多大，而是他的体脂率很低，能够将肌肉都完全展示出来，这也是负荷大众审美的，所以我们还要注意一个问题，那就是保持训练的同时，也要控制自己的体脂率，别让自己的体脂率变得太高，虽然肌肉大了，但是显现不出来，还是和彭于晏有一定差距哦！
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白敬亭《荣耀乒乓》花絮曝光，肌肉线条明显，男明星们一般是通过控制饮食和加强锻炼去保持身材的。
身材对于男明星来说，就是男明星的第二张脸，所以没有一个健硕或消瘦的身材，而是大腹便便，那你将会失去很多粉丝的青睐，很多人支持你，不只是因为你努力向上的精神，还有看起来很帅，很man的身材。
其实，明星是很被动的工作，他们需要迁就粉丝，迁就导演，迁就制片人，迁就更大牌明星，最后就只能为难自己了。为了更好的诠释影片中的人物，演员需要从形象上与剧中人物贴合，这就出现了演员需要增肥或减肥的情况。古天乐在拍摄《窃听风云》时，为了贴切剧种人物，短时间增肥几十斤，然后又在短时间内减去脂肪。这种不健康的减肥方式不仅对身体有很大伤害，而且特别容易反弹。即便如此，为了更好的完美形象展现在观众面前，也会积极减肥。
彭于晏可以说是中国男演员中肌肉最发达之一。他的大部分角色似乎都需要他展示自己的肌肉。除了每天的有氧运动外，要想拥有像他这样完美的身体，还需要严格控制饮食。彭于晏总说他自己 没有油，没有糖，也没有辛辣的食物，更没有饮料。 彭于晏喜欢游泳、跑步和举重等运动。彭于晏说他每天是过着运动员的生活，为了让自己在屏幕上看起来更帅气，他每天早上7点到中午开始运动训练。洗完澡和吃完午饭后，他整个下午都在健身锻炼，晚上偶尔还要打篮球。彭于晏的饮食秘诀就是: 不加油，不加糖!
健身几乎是所有男明星的必修课，为了达到导演的需求，角色表演的需要，男明星需要很快速的达到那个体重，这时候往往只有健身是不够的，还需要控制住饮食，舞王郭富城的健硕身材是圈内众所皆知的，努力维持身型的背后是每天一小时的跑步、45分钟游泳，再上健身房锻练肌肉。减肥期间，做运动之后不立即吃东西，一定要坚持三小时后才吃少量的食物，而且绝不暴饮暴食。
而他的瘦身方式就是，1、坚持不吃宵夜、不吃油炸。
2、早餐：无糖、脱脂奶的麦片、一根香蕉、水煮蛋（不吃蛋黄） 3、午餐和晚餐：一小碗饭、主食以清蒸鱼肉和青菜为主
现在很多人去健身房健身，是为了拥有健康的身材，为了更好的自己，还是要加强锻炼。
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