荔枝是生活中比较常见的一种水果，它一般在每年夏季上市，这个时候的荔枝鲜嫩多汁，吃起来香甜可口，味道很不错，很多人都喜欢吃。荔枝的糖分比较多，吃多了会容易发胖，但是一天不超过十颗是不会长胖的。
一天吃10颗荔枝会胖吗不会有发胖风险。
100克荔枝的热量约为71千卡。荔枝的热量来自于丰富的果糖和葡萄糖。
10个荔枝的重量一般在200-300g左右，换算成卡路里指数，即140-220千卡。普通人每天的基本代谢能力为1500-200千卡，可以完全代谢荔枝的热量。因此，每天吃10个左右的荔枝不会有肥胖的风险。
一天吃几颗荔枝不会长胖一天最好不要超过10颗。
荔枝是一种美味的水果，富含维生素、矿物质、膳食纤维和高糖，也就是高热量。如果你吃得太多，肯定会导致卡路里摄入过多，从而影响你的体重。然而，通过控制量，比如每天吃2-3个荔枝，你不会因为摄入过多的热量而导致肥胖。
荔枝味道柔和。荔枝果肉富含果糖、蔗糖、葡萄糖和其他糖。如果你吃适量的荔枝，你会觉得很香。然而，如果你吃太多荔枝，这些糖会被身体吸收，1克糖可以在人体内产生4千卡热量。如果你吃太多荔枝，热量不会被及时消化并储存在体内，导致肥胖。因此，每天食用荔枝需要适量。
荔枝味道甜，多汁，营养丰富。新鲜荔枝含有大量的蛋白质、氨基酸、维生素和多种矿物质。从健康的角度来看，建议每天吃不超过10个荔枝。适量食用荔枝不仅可以满足人们日常的营养需求，还可以起到促进体液、开胃、美化和补充营养的作用。过度消费容易发火，不利于身体的保养。
荔枝怎么吃不胖1、饱腹感+空气补充+脂肪燃烧=荔枝燕麦配方
材料：燕麦30g，荔枝5粒。
方法：将荔枝去皮去核，切成丁，与燕麦和100ml沸水混合，搅拌均匀。
食用：代替正餐食用。
功效：荔枝富含葡萄糖。当与富含维生素B的燕麦一起使用时，它可以帮助葡萄糖完全燃烧并促进新陈代谢。然而，建议那些阴虚火盛的人不要大量食用荔枝。
2、减肥+补益+营养=荔枝、榛子、燕麦配方
材料：燕麦30g，榛子3个，荔枝5个。
做法：荔枝去皮去核，切成丁，榛子去壳磨成粉，与燕麦和100ml沸水混合，搅拌均匀。
成年人荔枝一天最多吃15颗，儿童一天不超过5个。
荔枝是较为常见的水果，含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质，根据2022年《中国居民膳食指南》，中国居民每日水果摄入量应在200～350g之间，单个荔枝可食用部分约为20g，因此每日若只食用荔枝作为水果摄入来源，应不超过18颗。尽量不要饿肚子的时候吃荔枝，最好在饭后半小时再吃。
吃荔枝前，建议将其放在碱水中充分浸泡5～10分钟，再用清水冲洗干净，这样可以清洗掉表皮上残留的农药。吃荔枝一次最好不要超过200g，也不要连续几天一直吃荔枝。在剥荔枝壳的时候，果肉上有一层薄薄的白膜，有点涩涩的口感，一般都是将它剥掉的，也可以薄膜也一起吃掉，在吃完荔枝之后还可以将荔枝蒂部凹进去的果肉白色的蒂状部分也一起的吃掉。
荔枝的挑选方法：
1、尝果肉：尝永远是最直接而有效的挑选方式（在征得老板同意的前提下），甜度高，果肉脆，汁多味甜的就是好荔枝。
2、看果肉的颜色：新鲜的荔枝果肉呈乳白色，而且晶莹剔透，汁水充沛，非常有光泽，如果捏开皮之后，里面的果肉颜色不亮，看上去是黄褐色或者有一些**的斑点，汁水较少，干瘪无弹性，则说明荔枝不够新鲜，甚至有变质的现象，这样的荔枝不易食用。
3、看荔枝外壳颜色：青绿色的荔枝因为还没熟透，吃起来会口感发涩不够甜，不建议购买，如果已经购买回来了，可以放置一两天熟了再吃。颜色暗红的荔枝，成熟度很高，但是这种荔枝虽然味道甜，但水分开始流失，会有一点干，果肉偏软不脆口，而且当天吃不完的话，隔天味道就会变差，甚至腐坏，所以也不太建议购买这种。
4、摸荔枝表皮手感：若没条件尝味道，颜色也不太确定，可以用手轻轻捏下荔枝，未成熟的荔枝皮比较厚，而且是死死地粘住果肉的，新鲜的荔枝手感应该是紧绷且富有弹性的，手感偏软且不失弹性的荔枝，相对而言成熟度更高一些，熟透的荔枝便是又软又没有弹性，里面的果肉很难保证新鲜，不是熟透了，就是烂掉了，所以还是要挑选硬一点的有弹性的荔枝。
以上内容参考百度百科-荔枝
荔枝一天吃多少颗合适一天吃荔枝的量最好不超过10颗。
不要连续大量进食荔枝，可在吃荔枝前后喝一点盐水或者凉茶，绿豆水、冬瓜水、生地汤等也有良好疗效。对孩子来说，荔枝和芒果、龙眼等水果一样，内火重的小朋友最好不要吃，而正常儿童也尽量少吃；对老人而言，有便秘现象的老人尽可能不要食用；特别是有肝病、肾病、糖尿病、胃肠病患者更应慎重。
荔枝不能和什么一起吃
荔枝与胡萝卜不能同食，荔枝与动物肝脏不能同食，荔枝与牛奶不能同食。
1 过量食用荔枝会怎么样
可能得荔枝病。
现在正式荔枝上市的季节，专家介绍，荔枝味甘性热，过量食用可能会导致消化不良、低血糖等不适症状发生，严重时甚至会引起休克，简称“荔枝病”。
其次荔枝性质燥热，食用过量可能会加重人体火气，要是不及时将其消化代谢，那么可能会导致人体上火，导致红肿、瘙痒、恶心等不适症状发生。
2 荔枝一天吃多少合适成年人一天摄入量不超过10个，儿童不超过5-6个。
荔枝含糖量比较高，过量食用可能会造成口腔炎，对人体的健康造成伤害，专家建议成年人每日吃荔枝不易超过10颗；儿童不易超过5-6颗。
3 荔枝什么人群不易食用血糖偏高者荔枝中含有较高的糖分，食用后会引起体内血糖的上升，血糖偏高的人群来说，在血糖控制不稳定的情况下是不适合食用的，以免对身体健康造成不利的影响。
口腔溃疡者荔枝性热，患有口腔溃疡的人不适合吃，避免导致上火，加重其口感溃疡，或者是不利于其健康的恢复，对人体的健康造成伤害。
阴虚火旺者荔枝的性质偏温性，过量食用会增加体内的热气，若自身本身体内火气较大、容易上火的人群来说建议最好是少吃或不吃，以免食用后出现上火的症状。
4 如何正确食用荔枝具体如下：
①、挑成熟的吃；一般是红色或暗红色。
②、不空腹吃荔枝；可以放在两餐之间吃，还应保证正常吃三餐，至少要吃一些富含淀粉的食物，以保证血液中有足够的血糖浓度。
③、不大量吃荔枝；《中国居民膳食指南》建议，每天吃200-350克水果是适宜的。按照一个荔枝20克计算，大约10-17颗作用，但人体一天建议吃10颗左右即可。
夏天到了，一大批应季的水果纷纷上市，像什么苹西瓜、荔枝、芒果等纷纷上市，这下可让吃货们高兴坏了。特别是荔枝，最近刚刚好是荔枝大量上市的季节，市场上面一下子涌入大量的新鲜荔枝。但是不能因为荔枝这个时候比较便宜就过量食用，那样很容易出现问题。
最近广东的一位女士就是因为过量的食用荔枝，最终住进了医院。
广东的黄女士最近买了一斤荔枝回家吃，但是在吃完荔枝没有多久，她就出现了头晕、恶心等症状，黄女士随即跑去医院。经过医生的诊断黄女士出现这种情况是因为一次性吃下太多的荔枝，导致体内糖代谢紊乱，最终被确诊为糖尿病酮症。经过一个星期的住院治疗，黄女士最终身体的各项指标才恢复正常。
像黄女士这样吃荔枝出现问题的人应该很多，因为眼下正是荔枝上市的季节。在大家的眼中荔枝甘酸、性温，入心、脾、肝经，可以补脑健身，可以说是非常好的一种水果，谁都没有想到吃荔枝还会吃坏身体。
什么是“荔枝病”“荔枝病”在临床上面主要的特征就是低血糖，身体会出现一系列的症状，像什么头晕心慌、乏力等。
因为荔枝当中含有大量的果糖，荔枝被吃入以后，其所含的果糖需要一定的时间才可以转化为葡萄糖，但是在这期间胰岛素已经开始消耗体内的葡萄糖了。并且吃入过量的荔枝容易产生饱腹感，从而影响其他食物的摄入。这样就很容易造成低血糖，身体短时间内会出现一系列的问题。
因此在吃荔枝的时候一定要注意，尽量不要在空腹的情况下去吃荔枝，同时每天吃荔枝不能过量，成人要控制在12颗以内，而孩子的话最好是控制在5颗以内。
夏天盛产荔枝，荔枝的种类很多，比如有桂味荔枝、妃子笑荔枝和无核荔枝等等。荔枝可以直接食用，还能够制作成荔枝干果、荔枝酒。下面，我们来看看哪些人群不宜吃荔枝，以及吃荔枝有哪些好处与坏处吧。
一、哪些人群不宜吃荔枝01
糖尿病
荔枝果肉中富含果糖，果糖能够被转化成葡萄糖被人体吸收利用，然而若食用过多的荔枝，将有可能导致血糖升高。因此，糖尿病患者不宜食用荔枝，而正常人士也不宜食用过多的荔枝。
02
牙龈肿痛
荔枝不宜吃太多，一般每次不能超过10颗，吃了太多荔枝会导致肝火旺盛，如果这时候牙龈肿痛的话，那么将会有种痛不欲生的快感，有牙龈方面问题的人也不宜吃太多荔枝。
03
咽喉炎
患有慢性或急性咽喉炎真正的人也不宜吃太多荔枝，否则会导致症状加深，另外患有急性炎症的人群也最好不要食用荔枝。
二、吃荔枝的好处01
补充能量
荔枝中富含果糖和葡萄糖，这些成分能够很容易被人体消化吸收产生能量，即吃些荔枝能够起到补充能量的作用。
02
健胃作用
据说吃荔枝还具有健胃、安神的功效，因此，对于脾胃不好、睡眠质量差的人群可以适当的吃些荔枝，对身体有好处。
03
提高免疫力
荔枝中富含维生素和蛋白质，具有提高人体免疫功能的作用，因此，对于免疫力较差的人群不妨适当吃些荔枝。
三、吃荔枝的坏处01
容易上火
夏天盛产荔枝，原本夏季已经够热了，而荔枝属于是热性食物，所以再吃太多荔枝的话，将会引发上火症状。
02
低血糖
荔枝中富含的糖类，如果食用过多的荔枝，那么将会导致人体血液中的糖类上升，而与此同时，血液中的葡萄糖含量就会下降，从而引发低血糖。
1 荔枝每次吃几颗
一次食用荔枝不要超过10个，多食会令肝火上升，喉干舌燥，严重的会引起恶心、四肢无力、晕眩等不适。尤其对于儿童，吃3-4粒即可，吃多易生热病。
2 荔枝吃多了会怎样
大量进食荔枝且吃饭很少，容易引发突发性低血糖症，出现头晕、口渴、恶心、出汗、肚子疼、心慌等现象，严重者会发生昏迷、抽搐、心律不齐等。这些症状都是大量食用荔枝后产生的突发性低血糖，医学上称为荔枝急性中毒，也叫“荔枝病”。因荔枝所含单糖大部分是果糖，果糖被机体吸收后须经一系列酶催 化才能变为葡萄糖供能或转变为糖元贮存，被组 织细胞氧化利用。如果一次食用过多荔枝，导致血糖含量比正常降低许多而引起低血糖症。因此，荔枝病是一种低血糖引起的急性疾病，表现为清晨发病，常以出汗、肢冷、乏力、轻泻等为前期症状，其后突然抽搐、昏迷。若出现上火症状，可吃些性寒的西瓜来解热。
3 吃荔枝要注意什么不宜空腹食用
鲜荔枝荔枝的含糖量很高，空腹食用会刺激胃黏膜，会出现胃痛胃胀。而且空腹食用过量会因体内突然加入过量高糖分，而发生“高渗性昏迷”。
糖尿病人慎吃荔枝的糖分很高，所以糖尿病人慎。同时，阴虚火旺、有上火症状的人不要吃，以免加重上火症状。咽喉干疼、牙龈肿痛、鼻出血等症者也要忌用。
尽量不要吃水泡的荔枝现在市场上很多荔枝都是用水泡过的，含有大量的水分。大量水分进入胃肠道后会稀释消化液，引起食欲不振或消化不良，也会造成暂时性低血糖症。有些水泡荔枝可能含有洗涤剂等毒性成分，这也可能导致头晕。
4 怎么挑选荔枝
新鲜荔枝应该色泽鲜艳，个大均匀，皮薄肉厚，质嫩多汁，味甜，富有香气。挑选时可以先在手里轻捏，好荔枝的手感应该发紧而且有弹性。从外表看，新鲜荔枝的颜色一般不会很鲜艳。如果荔枝头部比较尖，而且表皮上的“钉”密集程度比较高，说明荔枝还不够成熟，反之就是一颗成熟的荔枝。如果荔枝外壳的龟裂片平坦、缝合线明显，味道一定会很甘甜。
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