30岁之后，人的新陈代谢已经开始放得缓慢了，微循环也都比较缓慢，这个时候我们会发现皮肤的角质层会明显地变厚，皮肤显得比较暗淡。另外，我们还会发现除了皱纹之外，困惑亚洲女性最大的问题就是面部斑点，因此30岁女人护肤的一个核心就是怎么样更好地去掉晦暗，特别是去掉斑点。
30岁美白祛斑三原则：原则1、建议大家在一年四季当中，用3个季度来美白祛斑，一个季度加强保湿养护，因为美白祛斑的产品通常都会使皮肤有些发干，所以建议大家在春、夏、秋这3个季节使用，而冬天气候干燥，建议大家多用一些保湿的产品，就样就可以使皮肤达到一个平衡状态。原则2、祛斑美白最重要的还是两个途径，一个是防晒，防晒它能更好地隔离和阻断黑色素；美白也是另外一种方法，有针对性地抑制和分离已经生成的黑色素。原则3、建议大家可以每周使用，比较迅速地，比较有渗透力的专用面膜。现在美白的专用面膜比较好的产品，它都会配上一些渗透性的按摩霜，在你用面膜之前先充分地对皮肤做一个简单的按摩，把按摩霜挤在手上，有一颗樱桃粒那么大，涂满全脸之后，按照皮肤的今后皱纹生长的逆方向，做10-15分钟的按摩，再敷上美白面膜，会有比较好的效果。
30岁的女人 巧选品牌护肤品：抗衰产品VS皮肤衰老：25岁以前你选用油水平衡类的护肤品就足够了，但25岁之后，尤其是30岁左右，抗衰老系列的护肤品就应该成为你的常备，它会成为幻想时光倒流的“魔法棒”。可以有针对性地选择一些具有深度补水并含胶原蛋白，能够加速皮肤新陈代谢、促进细胞更新的功能性产品。过了30岁，还应该定期祛除角质，注意肌肤清洁，适当使用一些美白产品，眼部保养也应更重视。品牌推荐：EsteeLauder、泊美、玉兰油、雅芳、欧莱雅、羽西等精致彩妆VS晦涩暗沉：30岁的女性应该学会化妆，因为你需要这“一时之间”的年轻感觉。不要以为化妆是为取悦他人，精致得体的妆容打造的光泽细腻的肌肤，传达的是自身的愉悦，也是对别人的礼貌。
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女性要想保养好，延缓衰老，就要注重全身的 养生 ，做到以下几个方面：
1、多喝水，每天喝水1500 2000毫升。多吃新鲜蔬菜及水果，常吃燕麦、小米、玉米、紫米等粗杂粮，补充膳食纤维，保持大便通畅。蔬菜种类每天5种或5种以上，包括深绿色、橙色、紫色、白色等各种颜色的蔬菜，有助于清除氧自由基，延缓衰老。
2、清晨起床后，空腹喝一杯温开水。养成每天按时排便的习惯，早晨肠蠕动加强，最好早餐排便。
3、保证每天的营养均衡，饮食种类多样化，包括蔬菜水果、奶类、蛋类、肉类、豆制品等。少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，如糖果、薯片、蛋糕、饮料等零食，以及烤肉、炸鸡翅、汉堡、炸鸡腿、油条等油炸食品和烧烤类食物等。
4、控制体重，坚持科学锻炼。女性可以选择自己感兴趣的有氧运动，如瑜伽、跳舞、慢跑、游泳、骑自行车、羽毛球、网球等，每天运动30 40分钟，每周运动5天，可以消耗脂肪，保持体型。每周还要进行2 3次的力量练习，可以增加瘦体重，提高基础代谢率，有助于控制体重。运动前后还要进行拉伸运动，还可以增加一些形体训练，有助于提高身体柔韧性，塑造美好的体型。
5、养成规律的生活习惯，早睡早起，不要熬夜，熬夜会降低身体免疫力，而且会导致皮肤干燥、肤色暗沉、黑眼圈、痤疮、粉刺等。
6、女性往往容易情绪化，遇事要想开，不斤斤计较，有烦恼不闷在心里，通过倾诉、运动、听音乐、阅读等来调节和释放，有时间多去 旅游 ，多参加社交活动，丰富自己的生活，保持积极乐观的生活态度。
光阴易逝，岁月尤其对女性不太宽容，同龄的女性比男性更容易衰老。
大多数女性朋友都认为平常注意皮肤护理、合理搭配饮食、健身等是最好的 养生 方式，但有书君觉得内外兼修才是女性最佳保养方式。
1、保持安宁淡泊的人生态度
杨绛先生享年105岁，她的 养生 秘诀来自于内心安宁与淡泊。
杨绛先生一贯理智、隐忍，不受世事干扰，始终怀有一颗于世无争的心。她一生专注，爱家人，用心做学问。用杨绛先生自己的话说：“这一生不空虚，很充实。”
她最重要的两个亲人，女儿钱瑗和先生钱钟书先后离开人世，她并没有就此沉浸在悲痛中，她说：“我不能逃，我得留在人世打扫痕迹。”
以后的岁月里她致力于整理钱钟书的作品和书稿，并于93岁时写下《我们仨》。
杨绛先生淡泊名利，坚辞各种桂冠头衔，谢绝各种邀请集会。她的作品风格干净明晰，一如她的心境，从平淡、平凡中有一种卓越的人生追求。
学习杨绛先生身上那种智慧、淡泊、宠辱不惊的人生态度，让自己的心境时常保持平静、安宁，不失为女性保养好的方式。
2、多读书，不断充实自己
“若有诗书读在心，岁月从不败美人。”
网上有文章这样评论董卿。
董卿近年来一次又一次让观众刷新对她的看法，从之前认为她是个端庄、优雅的主持人，到现在又被她文化底蕴深厚，才气逼人的气质折服。
她主诗的《诗词大会》、《朗读者》，掀起了中华传统文化热，堪称综艺节目的一股清流，观众纷纷被她的气质和才华圈粉。
董卿深厚的文化底蕴跟她多年来坚持读书有很大关系，她说她从小被要求读名著，抄成语古诗古文，直到现在她每天晚上睡着都看一个小时书。
有人问她怎么坚持的，她说：“我不觉得这是一种很难的坚持，进入卧房，没有手机，没有电视、电脑，看看书挺舒服的，就自然养成了习惯。”
多读书，丰富自己的灵魂。“腹有诗书气自华”，沉淀于心的文化，终会成为扬在脸上的自信。
3、拥有年轻的心态
年轻时的林青霞风华绝代，一度成为时代标签。如今年过60，虽然不像以前那么艳色绝人，但还多了几分从容、快乐的韵味。
林青霞一直以来都保持开心快乐的状态，她身边的朋友直言，林青霞根本不是臆想中不食人间烟火的女神，她甚至可以用八卦、淘气和少女心来形容。
“八卦”“淘气”“少女心”，难怪女神不老，原来她的心从未老过。
拥有年轻的心态，随时保持积极、阳光、快乐、热情的精神状态，让自己的思想“年轻”，那么岁月能带走年华，却带不走活力。
以上就是有书君总结的女性保养“秘诀”，虽然做起来不容易，但要坚持不懈地“内修”，一定会能达到良好的效果。
女性怎样保养才能够不容易老呢？
我认为，女性要想不容易老，应该做到以下几点：
一、好好睡觉。
有本书上讲过：好好睡觉是最好的保养方法。
不论男性还是女性，充足的睡眠对养颜很重要。尤其是女性，更应该有充足的睡眠时间。
因为在同样的年龄，女性略比男性显老一些。
在现实当中，许多女性已经习惯了晚睡。她们不早睡，把大量的时间用在了看电视、玩手机上面。
她们也知道熬夜对身体的危害，但往往管不住自已。
要想延缓衰老，请您改掉熬夜的习惯。好好睡觉！
二、不要生气。
爱生气，是养颜的大敌。
许多女性肚量小，喜欢斤斤计较。遇到许多事情不是从积极的方面去考虑，而是从消极的方面去看问题。
她们的想法不是很阳光，经常是自寻烦恼，自己跟自己过不去。
爱生气是个坏习惯，尤其是生闷气。
这个坏习惯必须要改掉。
三、不要焦虑。
每个人的生活不可能没有烦恼、没有忧愁。无论是生活上还是工作上大家都不可能逃脱。
女性在感情方面比较敏感，更容易焦虑。
为了养颜，你不要焦虑。
你要听优美的音乐；你要学会大声的唱歌；你要学会大声的笑。
笑，也是最好的美容。
四、要多运动。
只要你运动，就会出汗。出汗本身就是美容。
在运动中，你的心态越来越好。越运后，你要多喝水。
阳光、空气、水。对你的美容肯定是有好处的。
五、要多学习。
不管你有多好的身材，多么年轻的容颜，你都要有一个良好的气质。
你的气质，会提升你的美感。
让人觉得你又高雅，又漂亮。
所以，你要多学习。学习会净化你的心灵。你的美不仅来自你的容颜，也来自你的内心。
如果你能做到以上几点，你就不容易老。最起码看上去年轻一些。
衰老是每个人必经的一个过程，衰老带来的容颜老去对于女人来说是非常残忍的一件事，但其实衰老的速度是可以延缓的。女人若想延缓衰老，饮食上多下功夫，多喝2水，少吃3物，保护皮肤更显年轻，你不妨试一试。
一、2水
1.茶
受茶文化的影响，生活中喝茶的人有不少。喝茶是一种打发时间的高雅方式。在工作倦怠时能起到提神的功效。其实女人若是适当地喝茶，是有助于延缓衰老的，尤其是多喝绿茶。绿茶中含有的茶多酚有抗氧化的作用，帮助清除体内多余的自由基，起到保护皮肤的作用。
2.豆浆
豆浆可能是大家每天早餐时的饮品，豆浆是由黄豆制成的，而黄豆中的异黄酮成分有助于起到平衡女性体内雌激素的量，起到双向调节的作用。女人雌激素分泌平衡，能护养到卵巢，进而起到延缓女性衰老的作用。不过若是有痛风或是胃炎的患者，建议不要多喝豆浆。
二、3物
1.高盐食物
盐是做菜时必不可少的一种调味品，即便必需，但也要注意食用的量，平时生活中少吃一些高盐的食物。例如烟熏食物和腌制食物，都是含有大量的盐分，吃得多了，不仅会伤害胃部的 健康 ，还会加重肾脏负担，加速皮肤的衰老。
2.高脂食物
饮食不宜过于油腻，脂肪含量高的食物也不宜多吃，物极必反，当身体摄入过量的脂肪，大量的脂质过氧化物会促发自由基链反应，加速皮肤氧化，进而就会加速人体的衰老，因此，高脂肪的食物也要少吃，尤其是油炸、肥肉类食物。
3.高糖食物
摄入的糖分过多，糖分附着于胶原蛋白上，会加速胶原蛋白的流失，人的皮肤就会衰老得更快，因此，平时要少吃含糖高的食物。
我们健身房有个大姐，年龄都快40岁了，身材好像20几岁的样子， 问她原因：她说20多年就坚持做了一件事。
开始我们都以为他只有20来岁最多30岁的样子，因为她皮肤和身材完全不是这个年纪应该有的。
这时我就好奇地问她，那你这么多年是怎么保养身材呢？不让自己的身材走型，让自己保持年轻的秘诀是什么呢？她就只跟我说了一句话， 我这20多年就坚持做了一件事。那就是健身。
我问她你都练习什么呢？他说开始进入健身房的时候，我也就跑跑步，然后呢，时不时会去跳跳操课，骑骑动感单车。到后面接触到了一位教练，教练和我说，你不能天天做有氧训练，你需要搭配一定的力量训练，这样的话才可以让你的身材变得更好，不然的话就是水分流失会更多，对女性来说水分流失就意味着皮肤就会失去弹性，看着就不好看了。
然后就在他的指导下开始了力量训练，同时我也没有放弃我自己喜爱的跑步啊，操课呀都在坚持锻炼。
教练带我练了三个月，后面我自己学会了一套自己的训练方法，就时不时教练带我练，时不时自己练。直到后来我完全可以自己训练了。在这快一年多的训练里，我的身材变好了，我的身体素质也变好了，所以就爱上了健身。
不练还好，一练就是快20多年了。这20多年里，我基本上保持每周的4次左右的锻炼，饮食上我基本上也很少吃糖含量高的食物，基本也就是正常餐了。
这位大姐能把一件事做20多年，这也是难怪拥有这么好身材的原因，那么下面我将为大家分享一些运动，让大家也可以让身材变好的同时延缓衰老。
一、女性容易变老的原因女性的肌肉本来就比男性少，肌肉是让我们身体变得更加结实，更加饱满的，皮肤有光泽的，同时也让我们的身体代谢变得更加旺盛。
如果肌肉流失得太快，我们的水分同时也会流失，胶原蛋白也会流失，皮肤就会变得坑坑洼洼没有光泽，水分的流失就会让皮肤皱纹变多，皮肤松弛，没有弹性，就会老去，失去青春。
二、延缓衰老的方法如果想延缓衰老，就像这位大姐一样进行力量训练，仅进行力量训练可以从下面几个方面进行，强化背部肌肉力量，因为 背薄一寸，年轻10岁 ，其次是胸部肌肉的训练，这样可以让自己的胸型更加好看；
其次是腿部训练， 人老先老腿， 女性训练过程中可以不用太大的强度，因为不能让自己的腿变粗，可以进行肌肉力量训练。再其次是臀部训练，很多女性都喜欢翘臀，同时臀部也是肌肉含量比较大的地方，同时让自己的臀形更好看，还有就是肩部肌肉的训练，最后就是人人都喜欢的马甲线训练。
如果你有时间去健身房是最好的，如果你没有时间去健身房，下面这套动作我分享给你。
动作一：跪姿俯卧撑
动作二：臀桥
动作三：深蹲
动作四：平板支撑
动作五：卷腹
动作六：反向卷腹
训练方案：这套动作保证每个动作做12~16次，共做4~6组，组间隙休息30~40秒。
总结这位大姐告诉我们，想要保持身体年轻延缓衰老，那就是做一件正确的事情，坚持做一辈子做。而不是像那些减肥的，减下去了又不练了，一辈子都在减肥，这样对身体的伤害才是最大的，也是让你的身体衰老更快的一个行为。
所以保持年轻做力量训练和心肺功能训练，长期保持训练，就可以延缓衰老，保存青春了。
你们有什么更好地延缓衰老的方法吗？可以评论区分享！为了让大家变得更好！
我就显得年龄，总结为：
一、心情愉悦 俗话说笑一笑十年少，平时想法找乐子，不要多管闲事。家里过日子的都有烦恼，咱不计较不是咱傻，不值得。孩子父母不能换，父母说计么笑着听着，最多就是比其她姐妹多出点钱、力。孩子不听话学习不好耐心教育，别人孩子再好也和你没关系。老公男朋友一次两次咱让他，事后跟他讲道理，没原则问题随他去，如果一味胡闹不惜福，咱躲。远离垃圾人，不要东家长李家短，那是弄堂大妈的行径，这样的女人没气质。没事咱听听歌，看看唐诗宋词。
二、睡好 现在我们单位夜班费100元，轮班，没人从心里想上。下夜班的同事脸都蜡黄还出油，咱美美的一觉，早上脸上水润，是不是觉得比下午年轻。除工作外不熬夜，23:00以后睡觉，每晚睡足8小时，午休半小时。长期缺觉面色憔悴，人儿发虚胖。
三、合理饮食 少吃甜食、油、盐，少酒、禁烟，包括二手烟，炒菜开油烟机，戴口罩既卫生还减少油烟吸入。每餐八成饱，主食半斤上下含有1/3粗粮，二三两精肉，半斤水果，1斤蔬菜，不爱吃水果可以在多吃点菜。蔬菜选择含Vc、花青素高的，比如西红柿、西兰花、甘蓝以增加抗氧化作用，保持大便通畅。
四、运动 瑜伽不光能减肥、健身、塑形，还能控制饮食提升女人味。户外 旅游 锻炼身体的同时心情愉悦，每年最好能出去2次，给身心放个假。
五、要有爱好追求 活的有意思有盼头，人就活个精气神。
六、有病及时就医 不要小病拖大病，病态使人衰老。我在急诊时接诊过一个肝硬化女病人，以为她老公是她儿子。
七、身体养护 头发、面部、脖子、手脚都要护理。注意补水、保湿、防晒、按摩，定期体检。平时化个淡妆。
八、减龄发型服饰 原则小自己实际年龄10岁穿衣打扮。
当然最主要的还是心情好，睡的好。
对于女性保养，我有如下浅显认识：
1要有一个乐观心态，遇事要冷静，不要动不动就发脾气。
2饮食要清淡，多吃水果、蔬菜，多喝牛奶，多吃豆制品，到秋天可以煲汤喝，如枸杞、银耳、莲子、百合等。
3要锻炼身体，每天都出点汗，多晒太阳，要做好防晒措施。
4皮肤保养也很重要，要经常进行补水，手是每个女神的第二张脸，也要保养好。
5要经常听听音乐，看看**，看看书，适当的放松心情。长此已久，你会成为不老的女神。
6要保证足够的睡眠
很高兴回答这个问题：
女性怎样保养不容易显老？每个女人都不想自己变得衰老，对于女人来说，衰老是多么恐怖的事情，我们要怎样保养不容易显老呢？下面我就给大家总结以下几点。
①首先女人是水做的，建议大家经常为自己煲点汤来补足气血，气血足了，面色红润了，就会显得年轻。 ②女人25岁衰老就会更加快了，胶原蛋白流失了，皮肤也氧化了，一定要多补充点胶原蛋白的东西。 ③每天至少要喝800毫升以上的水，少吃油腻油炸的东西，要多吃点新鲜的水果蔬菜，饮食要合理，不能熬夜。 ④要认真的护肤跟洁面，脸部跟眼部是最容易看出来衰老的地方，建议每天要做好清洁工作，再用些抗氧化抗衰老的护肤品来延缓脸部的衰老。 ⑤要心态好，女人年纪越大，情绪波动就会变得更加起伏不定，这样会严重影响我们自身的新陈代谢，造成内分泌紊乱，使身体的毒素积累更多，最终加速让你老去，所以女人们要保持好的心态去面对生活，这样才能避免内分泌失调，造成了一些身体原因。 ⑥要多做运动，想要身体 健康 ，延缓衰老。运动是必不可少的，跑跑步能为自身排毒练练瑜伽，还能修身养性，提升体质。女性想要把自己保养的比同龄人更年轻，一定要比同龄人付出的时间更长，更狠。这些东西都要长时间的积累，不是一天两天就能完成的，所以呢，一定要坚持。只要付出时间，精心的呵护，一定能让你的衰老缓慢。
好的，给你的建议是，乐观积极的人生态度，科学合理的饮食，少荤多素，有规律的作息，不熬夜，不要盲目的好强争胜，少嫉妒，杜绝小心眼，做到，大事清楚，小事糊涂，还有，稳定和谐的 情感 生活，可以永远的年轻，永远的泪流满面，就是对生活，保持适度的激情，其实，衰老是不可避免的自然规律，精致的脸庞，永远美不过优雅的气质，令人，记忆深刻，令人久久回味，甚至过目难忘，粗浅的分析，不知是否满意我的回答
找个好老公，生活愉悦不易老，不是开玩笑哦，家庭幸福的女人会更加容光焕发，反之，愁眉苦脸怎么样都不会让人觉得好看。
运动使人 健康 年轻，出汗是非常好的皮肤保湿方法，想不到吧，水分通过汗腺滋润表皮，同时排毒还能预防长痘。并且锻炼的话皮肤紧致有弹性会显年轻。
作息 健康 早睡早起，虽然对于现代人来说有点难，但是这比护肤品有用，许多皮肤问题就是不 健康 的生活习惯造成的。
购买适合自己肤质的护肤品，这个每个人皮肤不同，就不做具体推荐啦。还有偶尔画画妆也能提高幸福感，最后实在不是选择的选择，找正规医美机构啦，毕竟人体衰老是没办法的事，需要科学手段来缓解。
最后对自己宽容一点，接受衰老这件事情，谁都不能避免的是不是？
最后祝各位永远都是漂亮小仙女。
37岁开始显老怎么办？10个小习惯让你不再“显老”
平常注意一些小习惯可以使自己变得更年轻一些，今天小编给大家透露一些可以不显老的小习惯
操作方法
01
别熬夜。熬夜可以是身体变老的一重大因素，熬夜尤其是对女人不好，会出现皮肤松弛，有些人还会冒痘痘的，平时一定要注意调节好自己的作息时间安排，早睡早起身体嘛
02
不要经常焦虑不安。焦虑不安直接影响你的情绪，还会使你心态变差，生活压力也会增大的，对于年轻人来说，可能青春痘还有反反复复的出现，一定要保持良好的心情，每天要开心哦。
03
要多喝水。你要相信多喝水不会对你有害的，多喝水可以排除你身体里的毒素，而且摄取一定水量，会使你皮肤滋润光泽，不会出现暗黄皮肤的。
04
不要吃刺激性食物，偶尔吃点可以的，但是经常吃油炸，过辣，和高咸度的食物，会对胃不好，而且也会是皮肤变得油腻，很容易起痘痘的。所以还是要克制自己
05
外出时要涂防晒霜，好多宝宝可能觉得涂防晒霜麻烦，但是出门前尤其是夏天高温天气一定要涂点，因为太阳的紫外线非常容易使皮肤出现衰老，也容易晒出斑点。
06
多吃水果，多吃水果可以摄取里面的维生素等，对身体是有好处的，每天一个苹果，远离医生。
07
多运动，要坚持锻炼身体，保持有氧运动。
08
要控制食量，尤其是老年人，不可过分饱。适量填充肚子。
35-40岁护肤品排行榜抗衰老有娇韵诗、兰蔻、莱珀妮、雅诗兰黛、海蓝之谜。
一、娇韵诗
娇韵诗这个品牌本身就是以美容为主的，所以旗下的产品的美容功能性都非常强，娇韵诗的弹簧霜、焕颜弹力面霜和颈霜非常的有名。很少人会对脖子进行保养，但颈纹是一种非常显老的纹路。二、兰蔻
兰蔻是法国乃至全球都非常有名的一个护肤品品牌，该品牌最为出名的抗老产品，便是它菁纯臻颜系列的护肤品。能够有效改善面部肌肤老化的状态，有效的防止苹果肌的坍塌和肌肤的氧化。
三、莱珀妮
莱珀妮是来自瑞士的一个护肤品品牌，每款产品都经过实验室研究与检测，保证对肌肤的健康。主打的宗旨就是提拉紧致肌肤，抗衰抗老化。该品牌的产品防衰老效果特别好，特别是它的鱼子精华紧颜液系列深受女性喜爱，能够帮助肌肤提升肌肤的紧致度，长期使用能够改善肌肤整体的质感。
四、雅诗兰黛
雅诗兰黛是全球最大的一个护肤品公司之一，该品牌最为出名的抗老产品，便是它的小棕瓶面部精华液。这款精华液出到现在已经到了第七代了，它能够加速细纹的淡化，很好的缓解衰老肌肤。
五、海蓝之谜
海蓝之谜是雅诗兰黛旗下的一个走高奢路线的护肤品品牌。这个品牌的面霜可以说是贵妇专用的一款面霜。面霜的价格虽然很贵，但是效果非常好，不仅能够补水保湿，还能够淡化脸上的细纹，抵抗面部的衰老。
从生理角度来说，人的基础代谢从 25 岁就开始缓慢下降。皮肤老化会在 30 岁之前就开始表现出来。而骨质密度在 30~35 岁就开始缓慢降低。但有的朋友，看上去会比实际年龄年轻一些，除了运动、日常保养也是很重要的一方面。
适合35岁左右女人的养生方法：
1.年轻女性为了美白拼命躲阳光，结果维生素D不足，影响钙质吸收。维生素D的主要来源是照射阳光，人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素D，进一步协助钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失，并降低跌倒和骨折风险约20%。建议，一天至少要晒30分钟的太阳，可以趁早晨或下午的时候到室外晒一下太阳。
2.玫瑰陈皮茶：玫瑰花茶是最适合女性饮用的养生茶品，玫瑰花性温无刺激，特有的玫瑰油能滋阴补肾、疏肝理气，帮助紊乱的内分泌趋于稳定，同时也是排毒养颜的圣品。而陈皮具有改善消化系统的功能，这个年龄段的女性时常会有腹胀、便秘、消化不良的现象，因此玫瑰花和陈皮搭配冲茶饮，能起到排毒助消化、稳定内分泌提升代谢的瘦身功效。
3.肠道是我们身体里重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，毒素、垃圾从这里排出。肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘。保养肠道的最后办法就是：吃大量蔬菜。蔬菜也含有丰富的膳食纤维，一次摄入大量蔬菜，特别是那些纤维含量比较高的蔬菜，如小葱、小白菜、小萝卜菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋葱、油菜及各种野菜等。
4.“心主血，肝藏血，脾能统摄于血”这就是说脾可以很好地控制血液正常运行。如果脾虚了，血运行不畅，女性就会出现面色枯萎晦黄，舌头色泽淡等血虚的症状。此时，可多吃一些山药薏米粥：山药薏米粥适用于脾胃虚弱的患者、同时食欲低下、大便溏泄的患者也适用。
网友1：用水保养皮肤。用冷热水交替洗脸，先用温水湿敷，后用冷水擦脸，这有助于减轻面部皮肤对低温的敏感性；洗脸时要少用香皂，尽可能用洗面奶。洗澡水温应控制在摄氏38度左右，这既有利减轻皮肤瘙痒症，又不容易洗去皮肤上的一些有用物质如皮脂。洗澡时可在水里加入少量的醋，以减轻碱性物质对皮肤的损害。善用护肤手段。洗过脸后，搽用一些含油脂多的护肤化妆品，并按摩数分钟，以恢复由于冷空气刺激而变弱的皮肤弹性。有时间多做面膜，一般一周2-3次为宜。饮食保养皮肤。多喝水少吃盐是保持皮肤润滑柔软的首要前提，喝水量以每天8杯左右为宜。日常饮食应多吃各种蔬菜、酸奶、鸡蛋、植物油，坚果等，这些食品中含有许多有利于皮肤保健的营养。皮肤的粗糙通常是血液酸性偏高的结果，而新鲜蔬菜里的碱性无机盐如钙、钠、钾、镁等含量较高，经常不断地吃新鲜蔬菜，能使体内碱性物质充足，使体内的酸性物质迅速中和成无毒的化合物排出体外，血液维持在比较理想的弱碱性状态中，就可以保持皮肤的光滑滋润。
网友2：女人啊，一到了三十岁以后，皮肤的状况已经达到了顶峰,此时慢慢就会走下坡路。
35岁再考虑保养，有点晚，但还来得及！千万不要奢望自己还可以像二十几岁时那样熬夜、带妆睡觉，第二天还能拥有水润通透的好皮肤。而应在“轻熟”时认真地呵护好自己的皮肤，这样才能将年轻时的美丽延续下去，延缓衰老的速度。那么什么样的护肤品才适合题主的要求呢？这个年龄阶段的皮肤已经经不起“大风大浪”让你死命跟风追爆款了，而且很多护肤品都是彼之蜜桃，己之砒霜。适合别人的，自己用起来其实是不合适的，所以，这时候一定要找到适合自己肤质的护肤品，如果自己拿不准，就去专业的机构测试吧。护肤手法有很多种，比如有人喜欢用手拍水，也有人喜欢用化妆棉，但是不管你用哪一种，都千万不要用大力拍和撕扯面部肌肤，因为它们真的很脆弱，经不起你“狂风暴雨般的爱”。就算是用护肤仪器什么的，也是一样的道理，力度最好是一级一级、一天一天加上去。不然皮肤屏障受损，什么灵丹妙药都救不了你~眼睛永远是最先暴露年龄的地方，建议在眼睛上死命砸钱，对待眼部的假性干纹、细纹什么的，一定要拿出对付情敌和小三的干劲来，势必要将他们扼杀在摇篮里。扼杀不了的“顽固”眼纹，也要努力让它们变淡。
爱美是女人的天性，从古至今，无数的女人不惜代价的追逐着美丽的容颜。时至今日也不例外，而随着科学的发展，追求健康美更是女性的主题。中年女性有着成熟的魅力，但是不可否认，自然规律的限定，随着年龄的增长，机体逐步衰弱是不可避免的，而怎么延缓衰老，留住青春就是所有中年女性的共同目标了。现在，介绍一些中年女性朋友保健的知识，希望能帮到大家！
1、求知进取
追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，延缓大脑的衰退速度。陶冶情操，调整心理中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安逸，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。追求新知识，不断学习，还能使人感到心理上的满足和充实。
2、寻找快乐
科学研究表明，人在欢笑的时候，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状念，通过神经调节而增进人体分泌有利于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能能增强，使入吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
3、保证睡眠
睡眠时补充精气神的最佳途径,睡眠充足可解除疲劳。产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易引起多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可以使你青春焕发。对于中年女性而言，充足睡眠比美容更重要。
4、合理饮食
人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维D丰富的食物，如鱼油、禽类、水果、蛋黄、牛奶、瘦肉等。除此以外，还要常常晒太阳，接受充足的阳光照射。人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状念，如燕窝、苁蓉、黄精、芡实、银耳、山药、元肉、百合、枸杞、大枣、蓬米和核桃等。可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可美容，又可强身健体。注重食疗，补益肾精中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康。
5、坚持锻炼
要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能增进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。
温馨提示:追求美丽是所有女性的目标，但是健康的美丽才更加难得，心灵美更是珍贵无比，希望女性朋友在追求美丽的路上注意身心的健康，才能真正的青春永驻！
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