蝶泳是游泳中又被称为海豚泳姿的一种游泳姿势。
1、海豚泳姿势特点
蝶泳是一种非常美观和高效的游泳姿势，被认为是最难掌握的泳姿之一。在蝶泳中，游泳者的身体呈流线型，呈现出像海豚一样的优雅和顺畅。
2、蝶泳的动作要领
蝶泳的动作要领包括腿部蹬起、双臂交替划水和身体的起伏等。蝶泳中的腿部蹬起像海豚一样，躯体向上向下的起伏像海豚在水中游动。双臂交替划水更像是海豚的鳍一样。
3、蝶泳的难点和注意事项
蝶泳是一种技术难度较高的泳姿，需要良好的柔韧性、力量和协调性。游泳者需要控制好呼吸的节奏，注意力的集中和核心力量的发挥，才能游得更加流畅和有效。
扩展知识：
1、蝶泳的历史与发展
蝶泳是20世纪30年代发展起来的一种游泳姿势。最初是通过模仿海豚的动作而得名。随着游泳技术的不断发展，蝶泳逐渐成为一种竞技游泳项目，并在1968年正式列为奥运会比赛项目。
2、蝶泳的比赛规则
蝶泳比赛中，游泳者需要进行到池边站立起跳，并完成规定的蝶泳姿势游完一定距离。比赛时要遵守规则，如推水蹬起、手臂同时进水、双臂交替划水等。
3、蝶泳的训练方法
要掌握蝶泳的技术，需要进行系统的训练和练习。训练方法包括水中推进、腿部蹬起练习、手部划水练习等。此外，通过增加核心力量和柔韧性的训练，可以提高游泳者在蝶泳中的表现。
4、蝶泳的好处和适宜人群
蝶泳不仅是一种高效和有氧的全身运动，还可以锻炼胸肌、肩膀和核心肌群。同时，蝶泳也需要较强的柔韧性和协调性，能够促进身体的协调和灵活性。蝶泳适合对游泳技术有一定基础的人群。
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蝶泳游泳的技巧
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蝶泳技术蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是1937-1952年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为 蝶泳 1953年，国际泳联规定，蛙泳和蝶泳分开进行比赛，使蝶泳成为了一独立的比赛项目，从而得到了很好的发展。蝶泳技术是仅仅比爬泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为 海豚泳 。 蝶泳技术组成：
一、蝶泳身体姿势 二、蝶泳腿部技术 三、蝶泳手臂技术四、蝶泳配合技术一、蝶泳身体姿势
蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。蝶泳在游进中，是以横轴(腰际)为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。
二、蝶泳腿部技术蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成 内八字 ，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。
然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。
当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下。
随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水。
当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束。
蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。
推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。
三、蝶泳手臂技术蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。 入水蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面成45度角，然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段，由于前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外侧后。
抱水臂入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段。抱水时，手的运动方向为向外 向后 向下。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向，接着进入划水阶段。
划水在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近(几乎碰到一起)，然后转入推水动作。推水当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外 向上 向后的方向。推水的前半部，手有较大的向后运动的份量，推水路线较直;推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。划水和推水，手掌的运动路线有三种，这要根据个人不同的身体条件而定，一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。
出水当两臂推水至髋关节两侧时，利用推水的惯性，提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时，两肘已开始做向上提起的动作，这时掌心向外后侧。
空中移臂当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆。开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉。
四、蝶泳配合技术臂和呼吸的配合动作蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后， 再做一次呼吸的技术。 臂腿呼吸的配合(即完整的配合动作)
蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次臂、腿配合再做一次呼吸的技术。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿;臂抱水时腿向上;当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气。推水结束时打腿也结束。
动作标准
① 换气：手臂划水慢吐气，推水伸颈抬头吸;
② 腿部:两腿并拢腰发力，大腿小腿鞭状打，
直腿上抬踝放松，提臀伸膝腿下打，
动作一定要连贯，发力均匀无停顿;
③ 手部：两臂肩前摆入水，手肘次序不能乱，
前伸外划再内转，屈臂高肘内后推，
加速外划大腿旁，推直提肘快出水;
④ 配合:两臂入水腿下打，推水吸气腿二打，
划水抬头同时做，空中移臂头还原，
配合连贯不停顿，身体波浪向前行;
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蝶泳( butterfly also {体}butterflystroke)是游泳的一个泳姿。
1953年，国际泳联规定，蛙泳和蝶泳分开进行比赛。蝶泳与蛙泳分开后，蝶泳成为了一独立的比赛项目。
20世纪30年代初，有的运动员为了提高蛙泳的速度，在划水结束后把臂提出水面，两臂从空中向前摆进，好象蝴蝶展翅的样子，因而被取名为蝶泳。当时这种新的游泳姿势经常和蛙泳作为同一项目，统称为俯泳。在一起进行比赛。直至1956年，奥运会才把蝶泳和蛙泳分开，作为独立项目进行比赛。此后，为了使蝶泳技术得到迅速改进和提高，在蝶泳规则中增加了可以在垂直面进行上下打腿的规定，这样就为蝶泳的变种海豚泳参加正式比赛提供了依据。海豚泳是以模仿海豚的游泳动作而得名。
海豚有半月形的尾鳍，游进时利用躯干和尾鳍做上下的波浪动作来推动身体前进,游速很快。海豚泳在很早以前就已经出现，20世纪30年代美国运动员曾采用海豚泳的技术创造过好成绩，因当时受规则的限制，未被列入比赛项目。规则修改后，仅仅几年的时间海豚泳就代替了原来的蹬腿蝶泳。
1957年，匈牙利运动员G.图姆佩克采用海豚泳以1 3 4的成绩第1个创造了100米蝶泳的世界纪录。在竞技游泳发展史上，可以说从来还没有像海豚泳这样发展得如此顺利和迅速的。
蝶泳的打腿速度是竞技游泳中最快的一种，它的双臂划水力量也是竞技游泳中最大的一种，如果它的运动成绩再迅速提高，就可能取代自由泳而成为世界上最快的游泳姿势。但它至今还未能超过自由泳，原因可能是它的推进力量与自由泳相比还是不均匀。两臂同时划水，虽然能产生很大的推进力，可是在移臂时速度迅速下降，这种不均匀的前进速度，必然消耗更多的能量，影响运动成绩进一步提高。
50年代以来，美国、匈牙利、日本、澳大利亚、德意志民主共和国、德意志联邦共和国、瑞典等国的蝶泳成绩比较突出。世界纪录，男子100米(54 15)是瑞典运动员P.阿尔维德松创造的,200米 (1 58 21)是美国运动员C.比尔兹利创造的。女子 100米(59 26)和200米(2 06 37)均为美国运动员M.马尔所保持。蝶泳在中国早年进步较快，60年代初，中国选手以100米59 1的成绩列为世界第6位。
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个 之前 ，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
5、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
6、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
7、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作
8、蝶泳的划水路线一般为 钥匙孔 形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
9、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
蝶泳的动作要领有哪些
蝶泳的动作要领有哪些，蝶泳是在游泳的时候的一种方式，很多人在游泳的时候都想要用蝶泳的方式，因为是很好看的一种泳姿，但是有些人不知道蝶泳的动作有哪些，下面我分享蝶泳的动作要领有哪些，一起来看下吧。
蝶泳的动作要领有哪些1蝶泳的动作要领
蝶泳是四大泳姿之一，由于其对力量的要求教高对于业余的爱好者来说习练得较少，但是蝶泳确实非常能展现游泳魅力的泳姿，上下起伏，时而飞出水面，时而潜入水中，气势磅礴，水花四溅，蝶泳绝对是泳池里的一道风景线，下面和大家介绍下蝶泳的基本要领。
一、蝶泳身体姿势
在游泳过程中，蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，蝶泳是没有固定的身体位置的，这需要我们在游泳中不断熟悉。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。
蝶泳在游进中，是以横轴（腰际)为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。
二、蝶泳腿部技术
蝶泳的动力来源是腿，因此腿部力量一定要训练好，而腰是运动中心，我们就要保证自己的腰部能稳定住。在游泳时如果腿打不好，腰再好也蝶不起的。练蝶泳主要是练习背肌，大腿，小腿暴发力，还有你的背扩肌个肱三头肌。
两次腿一次手，一次在手举到前面去时，一次紧接在后，起腾之前。蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度，然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。
当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束。
蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的'重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。
三、蝶泳手臂技术
蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水，它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。
四、蝶泳配合技术
蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。
蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后，再做一次呼吸的技术。
蝶泳注意事项
在游泳时我们要通过身体的运动来呼吸，千万不要用头追赶着空气呼吸，这点一定要记住，否则容易呛水。如果你抬头伸出你下巴呼吸就会破坏身体的流线，不会产生更多的动力。在呼吸的过程中和之后都应该使你的头尽量处于自然状态。
蝶泳的动作要领有哪些2蝶泳的动作要领有哪些
1、身体位置
传统的蝶泳身体起伏很大，现在多采用小幅度起伏的技术 。
2、手的动作
手的动作和自由泳的动作很相象，划水和出水动作基本相同，移臂的动作更加强调高肘，手的展幅要尽量小，以加快移动速度，两手同时入水，入水点不宜过宽 。
3、腿的动作
从腰腹部开始发力带动大腿，小腿，脚面做鞭状打腿。
4、内部节奏
很多人游不好蝶泳是因为没有掌握好蝶泳的内部节奏 ，划手和打腿的配合比例是1：2 ，双手入水时第1次打腿，较轻。划水结束时第2次打腿，较重。
说一下换气，传统的蝶泳是抬头换气。
90年代末，世界冠军俄罗斯运动员潘克拉托夫开始采用侧换气，至今好象只用他一个人用这种技术。潜泳，因为蝶泳很费力，规则改可以长潜后，多数运动员都采用了这个技术。腿的作用更加突出了。
蝶泳是一项技巧性非常高的游泳项目了，它刚开始的时候是从蛙泳上面演变而来的，之所以称呼它为蝶泳，主要是因为它的泳姿像蝴蝶一样，在水中展翅飞舞。不过是哪种泳姿，在游泳的前一定要做好热身，避免在游泳过程中出现腿抽筋等情况。
蝶泳划水的三种路线：
1、图1适合于力量型运动员。适用于50米竞技比赛。
2、图2适合于中等力量型运动员。适用于100米竞技比赛。
3、图3适合于一般力量型运动员。适用于200米竞技比赛。
扩展资料：
蝶泳练习方法
一、蝶泳上肢动作
蝶泳手臂的划臂动作，是和自由泳一样的，自由泳是交替划水，蝶泳是同时划水。划水线路都一样。所以你会自由泳，练习蝶泳就非常简单！
二、蝶泳下肢动作
蝶泳打水同样和自由泳一样，自由泳是交替打水，蝶泳是同时打水。同时打水的效果也就形成了腿部的海豚泳，蝶泳打水完全可以这样去理解。不过，蝶泳腿部动作要结合腰部力量配合。
三、蝶泳配合动作
蝶泳配合练习也是以腿部为主，正常配合比例2:1:1，打水2次，划水1次，换气1次。但在初级练习时，可以多打水，少划水少换气，每次打水稳定后，在划水换气，保证每次动作都有完整的配合，避免手脚乱，顾脚不顾头。
百度百科-蝶泳
蝶泳是游泳中最具挑战性的泳姿之一，需要高度的技术和协调性。其中，手脚配合是蝶泳的关键之一，正确的手脚配合时机和技巧可以提高游泳速度和效率。下面将介绍蝶泳手脚配合的时机和技巧。
1.手臂动作
蝶泳的手臂动作分为三个阶段：拉、推和出水。在拉的阶段，双臂向下拉，手掌朝向下方，手臂伸直。在推的阶段，双臂向外推，手掌朝向外侧，手臂弯曲。在出水的阶段，双臂向上推，手掌朝向上方，手臂伸直。
2.腿部动作
蝶泳的腿部动作分为两个阶段：蹬和合。在蹬的阶段，双腿向下蹬，脚尖朝向下方，腿部伸直。在合的阶段，双腿向内合拢，脚尖朝向下方，腿部弯曲。
3.手脚配合时机
在蝶泳中，手脚配合的时机非常重要。正确的手脚配合可以提高游泳速度和效率。一般来说，手臂和腿部的动作应该是相互配合的。具体来说，当手臂向下拉的时候，双腿应该向下蹬；当手臂向外推的时候，双腿应该向内合拢；当手臂向上推的时候，双腿应该向下蹬。
4.技巧
除了正确的手脚配合时机外，还有一些技巧可以帮助提高蝶泳的效率和速度。首先，要保持身体的水平和稳定，避免上下晃动。其次，要注意呼吸的时机和方式。一般来说，呼气应该在手臂向下拉的时候进行，吸气应该在手臂向上推的时候进行。最后，要注意手臂和腿部的力度和频率。手臂和腿部的力度和频率应该相互协调，以达到最佳的游泳效果。
1、陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习，陆上站立蝶泳腰腿练习对于掌握腰腿部波浪鞭打动作是非常有好处的，在练习的时候，先要注意发力点的掌握，知道发力点的身体位置。发力要由髋关节发力，依次带动大腿、小腿做波浪动作。随着波浪动作的练习，上身也要做相应动作，这样整个身体才能做到协调一致，完成蝶泳的波浪动作。
2、手扒池边蝶泳腿部打腿练习，手扒池边做腰腿练习是体会蝶泳时，身体呈波浪状态的很好的方法之一；在练习的时候，要注意动作要领，尽量做到准确规范。在做这项练习的时候，手扒边的方法要掌握好，使身体能平直的俯卧在水中；
3、双人拉手蝶泳腿部打腿练习，在做双人拉手蝶泳腰腿练习的时候，再体会掌握基本要领和运动节奏的同时，要特别体会波浪传递到最后，脚踝部的鞭状打水动作。在练习中，打腿的速度要由慢到快，力量也要由小到大，经过一段时间练习后，大家会对蝶泳腰腿的基本要领有所体会。为下一步在深水中练习打下很好的基础。
4、双手扶板蝶泳腿部打腿练习，在开始做手扶板蝶泳腰腿练习的时候，可以先由比较熟悉的爬泳打腿开始，逐渐过渡到蝶泳打腿,这样有利于腰腿基本动作的掌握。在做扶板打腿的时候，由爬泳打腿过渡到蝶泳打腿是关键，当过渡到蝶泳打腿时，就要重点体会蝶泳腿部动作的技术要领。开始做蝶泳打腿的时候，速度不能过快，力量也不能过大，体会基本技术动作是最重要的。在做蝶泳腰腿动作的时候，还需要体会由双脚踝关节完成最后的鞭状打腿动作，重点体会水对脚面的压力感觉。
5、蝶泳腿部打腿与呼吸配合练习，扶板蝶泳打腿和呼吸练习，是为将来学习蝶泳的完整配合做准备的，在做打腿与呼吸配合时，需要注意的是打腿和呼吸配合的节奏。在做扶板蝶泳打腿和呼吸配合练习的时候，除了要掌握好打腿的节奏之外，呼吸配合的比例为2：1，也就是说每打两次腿呼吸一次。
蝶泳的臂部训练方法有哪些
蝶泳的臂部训练方法有哪些11、单臂蝶泳分解
目的是逐渐掌握与手臂动作的配合时机。
动作描述
这个练习始终有一臂前伸，另一臂划水。身体俯卧在水面，连续地按下面的顺序做练习动作，划水，吸气，下潜，打水。向划水臂的同侧转头吸气或抬头吸气。每次下潜时短暂地将拇指相扣，直到打水完成。放松、慢速地进行练习。下潜时目视下方。吸气后臀部要升高。每一趟（25米)换一次手臂。
动作要点
保持身体的动作节奏，划水，吸气，下潜，打水。吸气后要目视池底，手臀要向上移动露出水面，每次都要将拇指短暂的相扣直到打水完成。
练习提示，开始时每趟换一次手臂，然后每3个动作或每个动作换一次。在一趟中也可先左5次右5次，然后左3右3，最后左1右1。
2、2+2+2练习
目的是继续进行向完整蝶泳动作的转换，集中注意躯干的动作。
动作描述
蝶泳身体俯卧在水面，连续地按下面的'顺序做练习动作，划水，吸气，下潜，打水。首先用单臂做两次动作，然后另一臂做两次，最后两臂同时做两次。
然后继续重复性的练习。尽量每此划行2次吸1次气。双臂同时划水时要向前吸气，单臂划水时要向划水手臂的那一侧吸气。记住每次下潜时要将拇指短暂的相扣直到打水完成。
动作要点
注意保持动作节奏，划水，吸气，下潜，打水。移臂结束时目视池底，臀部升高。
练习提示，试着控制自己用最慢的速度练习，但要尽可能流畅。
3、逐渐减少打水次数的蝶泳配合
目的是这是一个过渡练习，可减低蝶泳配合的难度，帮助练习者逐渐掌握正确的蝶泳配合。
动作描述
两臂前伸成流线型俯卧，打水3次，第4次边打水边做蝶泳划水和吸气动作。即将配合节奏减慢，每划水一次打水4次。然后逐渐减少到划水1次打水3次，最后划水1次打水2次。
练习提示，吸气后目视池底，臀部要上移出水面，每次将拇指短暂相扣到打水完成。
蝶泳的臂部训练方法有哪些2蝶泳的动作要领
1、身体位置
传统的蝶泳身体起伏很大，现在多采用小幅度起伏的技术 。
2、手的动作
手的动作和自由泳的动作很相象，划水和出水动作基本相同，移臂的动作更加强调高肘，手的展幅要尽量小，以加快移动速度，两手同时入水，入水点不宜过宽 。
3、腿的动作
从腰腹部开始发力带动大腿，小腿，脚面做鞭状打腿。
4、内部节奏
很多人游不好蝶泳是因为没有掌握好蝶泳的内部节奏 ，划手和打腿的配合比例是1：2 ，双手入水时第1次打腿，较轻。划水结束时第2次打腿，较重。
说一下换气，传统的蝶泳是抬头换气。
90年代末，世界冠军俄罗斯运动员潘克拉托夫开始采用侧换气，至今好象只用他一个人用这种技术。潜泳，因为蝶泳很费力，规则改可以长潜后，多数运动员都采用了这个技术。腿的作用更加突出了。
蝶泳是一项技巧性非常高的游泳项目了，它刚开始的时候是从蛙泳上面演变而来的，之所以称呼它为蝶泳，主要是因为它的泳姿像蝴蝶一样，在水中展翅飞舞。不过是哪种泳姿，在游泳的前一定要做好热身，避免在游泳过程中出现腿抽筋等情况。
夏天已经悄然而至，很多人在为游泳而摩拳擦掌，很想一泳为快。其中就有不少的选择蝶泳。我们在开始学习蝶泳的时候，首先就应该学习蝶泳蝶泳躯干和蝶泳腿的动作要领。那么我们要怎样去学习蝶泳的躯干与腿部动作要领呢 下面我们就一起来学习下吧。
目的：掌握蝶泳躯干和腿的波浪动作，学会腰腹用力是学习蝶泳基础。
难点：波浪动作。
蝶泳的躯干与腿部动作要领如下两点所示
1、原地站立，两臂上举伸直。腰腹前后摆动，模仿海豚波浪动作，挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性。
2、爬泳打水动作原理两腿并拢同时做上下打水练习，体会腰发力，有节奏上下摆动，呈鞭状打水。向上动作不要用力过大，往下压水时要用力。
蝶泳的躯干与腿部动作要领错误与纠正
1、小腿屈伸打水，没波浪。原因：躯干没有参与动作，只用小腿用力打水。纠正：躯干参与动作，严格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水顺序做动作。
2、头、肩起伏过大。原因：动作概念不清。纠正：手、头、肩相对固定，腰腹用力带动下肢做波浪动作。
蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相
对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。
蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。
蝶泳是四种竞技游泳姿势中最难掌握的一种姿势.蝶泳节奏性强,体力消耗大,很少有人采用这种姿势进行长游.蝶泳身体姿势呈波浪式摆动,为了减少垂直阻力,现代蝶泳采用了小波浪打腿的技术;蝶泳两臂同时向后划水并经水面上向前移臂,这一动作特点决定了蝶泳在一个动作周期中浮力和平衡损失比其他泳式大(两臂移臂使身体减少了较大的浸水面积;两臂同时向后使重心后移加重了腿部负担).由于蝶泳游起来运动负荷较其他泳式大,这对锻炼身体、增强力量效果显著。怎样才能蝶得远，介绍几个技术要点：
1．自然的呼吸动作
蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1：1，即一次划臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有节奏，呼吸要保持一定的深度，才有利于气体交换，因此在节奏上就应该相对稳定，特别是长游时更要注意这点。
2．协调有节奏的臂腿配合动作
蝶泳的节奏性是蝶泳配合技术最显著的特点之一，有专家认为，蝶泳就是游节奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即两臂划水1次，打腿2次。体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合，要求两个动作同时完成。这就是说第二次打腿到最低点两臂推水结束并开始移臂。初学者往往在这一点上失去正确的节奏。躯干摆动要与臂腿动作协调，不能以打小腿代替腰的摆动，造成臂腿动作僵硬不协调。要纠正这一点应强调两臂入水点远一些，肩带放松并前伸，借助此时向下打腿的反作用力提臀，从而使初学者逐步形成良好的蝶泳配合节奏。
3．逐渐增长游距
增加蝶泳长游距离应该注意以下几点。
增长游距要以维持正确的动作节奏为前提。如果以不规则的动作节奏完成游距，会破坏蝶泳动作的正确节奏，使技术动作结构发生错误的改变。国内外游泳教练认为，蝶泳练习距离不宜太长，最好在25米短池进行训练，这有利于保持蝶泳正确的技术动作和正常的动作节奏。因此增加蝶泳游距离的最好方法是分段练习法，即把目标距离分成几个较短的距离，用分段的形式完成。如目标距离为1000米，可分成5个200米或10个100米来完成，这样比连续游完1000米技术质量要高，动作节奏也有保证，从而达到巩固提高技术和锻炼身体的作用。
8 7增长游距要求距离的增加应有计划有步骤，不能盲目安排。在初学阶段，不宜增加蝶泳的游距，可通过泳式交替变换练习增加距离，蝶泳穿插在泳式中，这样即可调节单一姿势的疲劳，又可增强蝶泳游进的能力。 8 7 对中年人和少年儿童，不宜过多安排或太集中安排蝶泳长游，因为蝶泳运动负荷较其他三种泳式大，太大的负荷容易引起身体过分疲劳。蝶泳练习对老年人和身体较弱者更应慎重。他们可选择短距离练习。增加蝶泳长游距离应先增加分解动作的练习距离，如扶板打腿，夹板划臂等。为逐渐延长蝶泳配合游打下基础。
4。提高耐力的练习
由于蝶泳游距的限制，常与其他泳姿结合，发展蝶泳的一般耐力，提高蝶泳耐力水平。
蝶泳一般耐力练习属有氧代谢运动，提高有氧代谢水平对增加体质很有意义。耐力练习方法常采用任意游、持续游、变速游、间歇游等方法。根据游泳能量训练分类，有氧训练分四级负荷，可以根据自己的情况，选择合适的练习负荷，提高耐力水平。
在夏季很多人都喜欢去有水的地方嬉戏，特别是很多胖子们都喜欢在夏季去游泳减肥，那么，如何快速学会蝶泳呢 一起来看看蝶泳的动作要领图解吧。
一、如何快速掌握蝶泳的动作方法
1.蛙泳腿部动作要领：
收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。
口诀：边收边分慢收腿。
翻脚：两脚距离大于两膝距离，两膝距离约10公分，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
口诀：向外翻脚对准水。
蹬夹水：实际上是腿伸直的过程(展宽、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时两腿并拢伸直，两脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水的速度最快。
蝶泳动作要领口诀图解
口诀：弧形向后蹬夹水。
停：两腿并拢伸直后有一个短暂的滑行(1-2秒)。
口诀：伸直并拢漂一会。
2.蛙泳手部动作要领：
外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度(小手指朝上)。双手同时向外、向后方划，继而屈臂向后、向下方划。
内划：掌心由外转内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
前伸(伸臂)：双手向前伸(肘关节伸直)
外划是放松的，内划是用力的、加速完成的，前伸是积极的。
二、初学者必须要记住的蝶泳口诀
1.蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
2.蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
3.两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。
4.边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。
5.划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。
三、适合初学者掌握蝶泳的技巧
第一步：放松
游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。什么紧张是放松 我们先来弄清什么是适度紧张 在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。
游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢 要弄清这个度，先要清楚如何用力 人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。
第二步：憋气、吐气
凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。
开始肯定要慢，并不停实验差别的吐气速率，同时身体放松。还可以实验在水下展开眼睛，有游泳镜最好。人在暗中容易着急，此步调的作用是熟悉水下情况，消除急躁、忙乱的感觉。
第三步：水中站立
由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程。下水后心态要平和，千万不要大惊小怪。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。
第四步：滑行
学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。
身体不做任何动作，滑行时间越长，间隔越远越好。此目标是找到在水中前进的感觉。以上三个步调纯熟了，就可以开始训练动作了。
第五步：先练剖析动作
一般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。相对于腿来说，手就显得比较万能。由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。
详细动作我就不说了，有许多途径可以得到准确的姿势。但是刚开始，动作肯定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。
不停练，身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。通常来讲，一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
四、第一次游泳要注意哪些事项
1.忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2.忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3.忌月经期游泳
月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
4.忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
5.忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
6.忌不做准备活动就游泳
水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
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