肺活量可以通过一些方法来进行增强，肺活量对人体的各方面都有很大的作用，所以在平时肺活量小可以通过一些方法来进行增加。对于具体增加肺活量的一些方法有哪些？一起来了解一下。
1、经常做一些扩胸或者振臂的徒手操，可以帮助扩大肺活量，进行一些持久的跑步练习，要经常坚持跑步，在跑步时，要和呼吸配合得当，距离也要适当强度不能太大。否则会伤害到肺部，因为肺活量小，就会出现呼吸不通畅的现象，活动能力过大就会导致供氧不足，大脑缺氧就容易发生休克现象。因此在运动时要量力而为。
2、在水中练习潜水或者游泳可以增加肺活量，用手在水中不断的划水，同时还要克服水的阻力。这样可以保证呼吸与运动同步增大肺活量。
3、除了这些，还可以踢球，折返跑，打篮球这些方法都可以提高肺活量。在选择这些方法来提高肺活量时，要坚持的运用，不能半途而废，否则对肺活量的增加没有好处。这些运动是可以提高肺的弹性。事物西奇的力量增大，同时也可以改善和提高呼吸的效率以及机能，从而达到了提高肺活量的现象。
肺活量大，对人体是有很大的好处，因为肺活量可以给人体提供大量的氧气，是人体的代谢增强，就会减缓人体的衰老程度，同时也会给各个器官运氧充足，使各个器官能够正常运行。
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练肺活量的方法有慢跑、运动、练习潜水或者游泳。
1、慢跑
可做耐久跑的一些练习，但要坚持经常跑步，并和呼吸配合，距离要适当，强度不宜太大。
2、常做扩胸运动
如伸展运动，可促进胸廓运动，帮助吸入更多氧气。做扩胸运动还有个好处，就是可有效防止肺活量下降，每天可分早晚两次做，每次做五十个左右，相信一段时间后会明显感觉肺活量有增加。
3、练习潜水或游泳
因为在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力来呼吸。这样可促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康是非常有利的。
4、保持正确坐姿
平时应做抬头、挺胸、直腰的动作来打开胸廓，吸入更多氧气。因长期保持正确的站姿和坐姿，其肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
5、跳绳
跳绳是一项全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器的协调性、姿态及减肥等，都有相当大的帮助。但跳绳前要注意热身，不可大量饮水。
怎么提高肺活量1.深呼吸法
肺活量通常是指在最大吸气后尽力呼气的气量。而患者在日常生活中，可以通过深呼吸法来提高肺活量，通常是先由鼻孔吸气，然后使肺的下部充满空气，在吸气的过程中可以使胸廓向上抬，横膈膜向下，这样会使腹部慢慢鼓起。然后再继续吸气时，肺的上部也充满空气，在这时肋骨部分会上抬，在这个过程中通常需要保持5秒，最后屏住呼吸5秒，这样可以很好的提高肺活量。
2.运动呼吸法
患者在平时行走或慢跑时，可以加大呼吸量，改为慢吸快呼，每次锻炼不少于20次，这样可以很好的提高肺活量。
3.静呼吸法
患者还可使用右手大拇指按住右鼻孔，然后使左鼻孔慢慢的深呼吸，当肺部空气饱和时，可以使用右手食指将左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出，然后再从左鼻孔重新开始，每边各做5次，这样也可以提高肺活量。
患者在日常生活中，还可以适当的吃些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，对身体健康有很多好处。
1、用吸管做趣味发声练习。与身体其他部位的肌肉一样，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统。把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱。
2、练习讲故事。美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦·约翰逊认为，大声朗读对锻炼肺活量至关重要。建议老年人每天起床后大声朗读报纸上的一篇文章。
3、放声歌唱。美国埃默里大学语音中心的语音语言病理部门主任伊迪·哈勃纳说：“放声歌唱对健康的好处不容低估。”建议老年人跟着收音机一起唱歌，或是加入合唱团，或是唱卡拉OK。
4、运动也能增强肺活量。哈勃纳指出：当一个人的健康状况良好时，他的声音效果也会最好。即使是简单的散步运动也能提高身体素质，其效应会延伸到呼吸系统甚至声音领域。
肺活量的重要性
肺活量与人的呼吸密切相关。生理学研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。
我们可以这样认为：肺是机体气体交换的中转站，这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量，这是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。
以上内容参考 人民网-肺活量与衰老有关？教你4招锻炼肺活量
练习肺活量方法有深呼吸训练、跑步和慢跑、游泳、瑜伽、植物呼吸训练。
1、深呼吸训练：你可以坐或立在一个安静的地方，然后放松身体，慢慢地将气体吸入你的肺部，再缓慢呼气。逐渐增加你的呼吸深度，或者增加你的呼吸次数。这样会不断地扩张你的肺部，提高肺活量。
2、跑步和慢跑：慢跑和长跑是很好的肺活量训练方法。这些运动不仅可以增强你的心脏和肺部，也能够让你的肺部更有效地吸收氧气和排出二氧化碳。尝试每周慢慢增加你的跑步时间和跑步速度，以增加肺部的负荷。
3、游泳：游泳是另一个很好的练习肺活量的方法。游泳不仅能够增强你的心肺功能，还可以加强你的肺活量。当你潜入水中并尝试在水下呼吸时，你的肺部需要更多的氧气，并对你的肺部进行更广泛的扩张。这有助于训练你的肺部。
4、瑜伽：强调呼吸和身体的结合，通过深呼吸和缓慢的呼吸来增加肺活量。瑜伽中的呼吸练习，如“腹部呼吸”、“鼻子式呼吸”等，并不仅仅是简单的呼吸动作，更是训练呼吸技巧的有效途径。通过瑜伽的呼吸训练，你可以提高注意力和集中力，增强呼吸控制能力以及稳定情绪。瑜伽呼吸练习有助于减缓肺部的衰老，改善过度通气和过度呼吸等问题。
5、植物呼吸训练：一种非常简单易行的肺活量训练方法。它通过缩短每一口气时间，使呼吸跟植物呼吸保持一致，让你的呼吸变得更加深沉。当我们深冥思考之时，每次呼吸时间会变长，而植物之呼吸特点则是每次呼吸时间一定且相对缩短。实践中，我们可以每天练习数分钟，尽可能达到每分钟呼吸10~12次，这有助于扩大你的肺部容量，增加肺活量，缓解肺部疲劳。
肺活量
是指肺部能够吸入和排出的最大空气量。肺活量大小直接关系到人的健康和身体素质。练习肺活量可以提高肺部的弹性和活力，改善呼吸问题，增加身体的耐力和免疫力，也能预防和减轻许多慢性疾病。肺活量的大小与个人的年龄、性别、身高、体重、生活环境等因素都有关系，但是只要坚持长时间的练习，肺活量是可以得到改善的。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
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